Ini Cara Manajemen Stres yang Ampuh

Dalam hidup, akan ada hari di mana kamu merasa stres karena pekerjaan, keluarga, percintaan, keuangan, atau hal lain. Kondisi ini memang umum terjadi pada kebanyakan orang yang mendapatkan tekanan.

Meski begitu, stres tidak bisa diabaikan. Pasalnya, stres bisa berdampak buruk pada kesejahteraan hidup dan kesehatan jika tidak diatasi dengan baik. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara manajemen stres agar kamu bisa menjalankan hidup dengan lebih bahagia.  

Apa Itu Manajemen Stres?

Apa itu manajemen stres dan mengapa kamu harus melakukannya? Berikut penjelasannya: 

Manajemen stres merupakan langkah untuk membantu mengatasi stres. Ketika mampu mengelola stres, kamu bisa menjalani hidup dengan lebih seimbang dan lebih sehat.

Menurut American Psychological Association, stres jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan. Kamu bisa mengalami sakit kepala, gangguan tidur, sakit perut, dan sulit berkonsentrasi.

Bahkan, stres kronis bisa menyebabkan kecemasan, tekanan darah tinggi, insomnia, dan menurunnya sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan depresi, obesitas, hingga penyakit jantung.

Dengan mengelola stres dengan baik, kamu pun akan lebih sehat secara fisik dan mental. 

Artikel Lainnya: Kenali Tanda-tanda Anda Stres karena Pekerjaan

Cara Mengelola Stres dengan Baik

Untuk menghindari bahaya stres berkepanjangan, penting untuk mempelajari teknik manajemen stres. Tujuannya untuk membantumu mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik. Berikut caranya: 

1. Ketahui Pemicu Stres

Salah satu cara manajemen stres adalah mengetahui pemicu timbulnya stres. Cara termudah mengetahuinya bisa dengan menulis jurnal selama 1-2 minggu. 

Menulis jurnal akan membantumu mengenali situasi mana yang paling membuatmu stres dan cara mengatasinya. Catat seluruh pikiran, perasaan, dan apa pun yang kamu rasakan. Jangan lupa mencatat reaksi yang kamu keluarkan.

Artikel Lainnya: Perbedaan Stres dan Depresi, serta Cara Mengatasinya

2. Respons secara Sehat

Daripada melawan stres dengan mengonsumsi makanan tidak sehat, kamu bisa mengatasinya dengan berolahraga. Lakukan gerakan yoga, lari, berenang, atau aktivitas fisik lain yang menyenangkan.

Kamu pun bisa meluangkan waktu untuk melakukan hobi dan kegiatan kesukaanmu, baik itu membaca buku, pergi ke konser, atau bermain dengan keluarga.

Ketika sedang sedih, mungkin kamu bisa menemukan kebahagiaan dalam hal sederhana, seperti berjalan-jalan, bertemu teman, menulis diari, atau mencurahkan perasaan pada orang yang kamu percaya.

Selain itu, pastikan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Hal ini menjadi langkah efektif dalam manajemen stres. Jangan lupa, batasi asupan kafein pada sore hari dan minimalkan penggunaan gadget saat malam hari.  

3. Tetapkan Batas

Di era digital seperti saat ini, terkadang muncul tekanan untuk selalu siaga 24 jam sehari untuk bekerja.

Namun, kamu perlu menetapkan batasan dalam pekerjaan. Misalnya, tidak memeriksa surel pada malam hari atau tidak menjawab panggilan telepon saat makan malam.

Meski beberapa orang memiliki preferensi berbeda dalam menentukan jam kerja, tetap penting untuk menciptakan batasan yang jelas terkait pekerjaan dan kehidupan. Hal tersebut dapat mengurangi potensi munculnya konflik dan stres dalam hidup.

Artikel Lainnya: Kenali Tanda-Tanda Stres pada Anak

4. Luangkan Waktu untuk Mengisi Energi

Cara mengelola stres dengan baik adalah meluangkan waktu untuk mengisi energi. Proses pemulihan ini biasanya dilakukan saat hari libur.

Manfaatkan waktu berlibur untuk beristirahat dan bersantai. Nantinya kamu bisa kembali bekerja dengan lebih siap dan lebih segar.

5. Buat Diri Menjadi Lebih Rileks

Meditasi, latihan pernapasan, serta mindfulness dapat membantumu untuk menghilangkan stres.

Cobalah untuk meluangkan beberapa menit setiap harinya untuk fokus pada aktivitas yang sederhana, seperti bernapas, berjalan, atau menikmati hidangan.

Untuk bisa memusatkan perhatian pada satu aktivitas, kamu perlu melatihnya secara rutin.

6. Dapatkan Dukungan

Jika ada hal-hal yang mengganggu, cobalah untuk bicara pada orang yang kamu percaya. Kamu bisa curhat kepada anggota keluarga, teman, bahkan tenaga profesional sekalipun.

Hal tersebut efektif untuk menurunkan tingkat stres yang dialami. Psikolog atau psikiater bisa membantumu untuk mengetahui cara mengelola stres dengan baik. 

Artikel Lainnya: Terus Berusaha Mengatasi Stres, kenapa Malah Bikin Penat?

Dalam manajemen stres, hal paling penting adalah jangan terlalu keras pada diri sendiri dan mencoba menerima keadaan atau masalah yang dihadapi. Ingatlah, bahwa kebanyakan orang pun pernah mengalami hari yang buruk.

Mari #JagaSehatmu secara fisik dan mental agar bisa menjalani hidup dengan bahagia. Apabila kesulitan untuk mengelola stres, segera berkonsultasi kepada psikolog secara online lewat fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter.

(DA/JKT)