9 Minuman Sehat dan Segar untuk Jamuan Lebaran

Banyak hal yang dinanti saat Lebaran, salah satunya adalah minuman segar Lebaran yang disajikan. Minuman yang disuguhkan umumnya adalah minuman dalam kemasan yang tinggi kandungan gulanya. 

Sajian tersebut memang segar, tetapi tetapi dapat berakibat buruk bagi kesehatan, seperti meningkatkan risiko diabetes atau penyakit gula. 

Namun, di sisi lain, kamu tetap memerlukan cairan untuk memastikan hidrasi tubuh terjaga. Apalagi setelah beraktivitas selama Lebaran yang melelahkan. 

Artikel Lainnya: Cegah Hipertensi pasca Lebaran, Coba Minuman Penurun Darah Tinggi Ini

Lantas, bagaimana cara menyiasatinya? Kamu dapat membuat atau menyajikan minuman Lebaran yang segar dan tetap sehat. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Es Buah

Es buah merupakan salah satu alternatif minuman Lebaran yang menyegarkan dan sehat. Cara membuatnya pun mudah, kamu cukup memotong aneka buah segar seperti pepaya, melon, dan semangka menjadi berbentuk bulat atau dadu kecil. 

Kemudian, masukkan buah-buahan tersebut ke dalam air es atau susu. Untuk rasa manis, kamu bisa tambahkan madu. Hindari kental manis atau sirup berlebihan, karena kandungan gula yang tinggi di dalamnya. 

2. Es Blewah

Minuman ini juga tak kalah menyegarkan dan sehat, serta tinggi kandungan seratnya. Cara membuatnya kamu dapat menyerut atau mengeruk buah blewah kecil masukkan ke dalam air berisi es batu lalu tambahkan irisan jeruk nipis dan madu untuk menambah kesegarannya. 

Minum es blewah juga akan membantu mengatasi sembelit berkat kandungan seratnya yang tinggi. Manfaat ini penting, mengingat di momen Lebaran, kamu tentu akan makan dalam porsi banyak yang dapat memicu sembelit. 

Artikel Lainnya: Bakar Kalori Setelah Lebaran, Ini Pilihan Olahraganya!

3. Es Timun Suri

Es timun suri juga merupakan salah satu minuman Lebaran khas di Indonesia. Selain menyegarkan, minuman ini pun menyehatkan berkat kandungan nutrisi di dalamnya. Timun suri mengandung antioksidan, vitamin C, dan berbagai vitamin lain yang baik untuk tubuh

Kandungan tersebut sangat penting untuk menjaga imunitas tubuhmu. Ini tentu diperlukan, mengingat momen Lebaran di tengah pandemi sangat membutuhkan imunitas yang tinggi. 

Selain menjaga imun tubuh, es timun suri juga akan membantu melancarkan pencernaan setelah makan banyak makanan berlemak di hari Idul Fitri. 

4. Air Kelapa

Minuman segar Lebaran lainnya adalah air kelapa dari buah kelapa muda. Air kepala sendiri terbukti dapat mengembalikan kadar gula darah dan elektrolit dalam tubuh. 

Manfaat ini penting ketika Lebaran, karena kamu akan banyak mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat, seperti kue kering. Air kelapa juga sudah banyak dikenal bermanfaat untuk membantu mengatur kadar kolesterol dan tekanan darah. 

Manfaat tersebut penting, karena di hari Idul fitri, kamu akan cenderung banyak makan makanan berlemak dan dengan kadar gula tinggi. Supaya lebih segar dan menambah cita rasa, kamu dapat menambahkan es batu dan potongan daging kelapa ke dalam minumannya. 

Artikel Lainnya: Waspada, Inilah Bahaya Makan Kue Lebaran Secara Berlebihan

5. Es Jeruk Selasih

Siapa yang tak familiar dengan es jeruk? Minuman segar ini juga sangat cocok sebagai minuman untuk Hari Raya Idul Fitri. Cara membuatnya pun cukup mudah. 

Kamu hanya perlu memeras jeruk dan menambahkan air dan es batu. Tambahkan gula secukupnya untuk mengimbangi asam dari jeruk. Untuk menambah kandungan serat di dalamnya, kamu bisa tambahkan biji selasih. 

6. Wedang Jahe

Minuman lebaran berbahan dasar rempah ini mengandung mineral dan mendukung kinerja bakteri baik dalam saluran pencernaan. Tak hanya itu, wedang jahe juga melindungi tubuh dari peradangan. 

Untuk membuatnya, kamu bisa merebus jahe yang sudah dipipihkan dan campurkan dengan gula merah yang telah dihaluskan. Setelah mendidih, saring untuk membersihkan ampas jahe, lalu sajikan selagi hangat.

Artikel Lainnya: Makan Banyak saat Lebaran, Coba Minuman Penurun Kolesterol Ini, Yuk!

7. Smoothies

Berbeda dengan jus, smoothies tidak disaring, sehingga semua manfaat buah dan sayur bisa kamu dapatkan. Kandungan nutrisi seperti vitamin, mineral, serta serat di dalamnya bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

Tambahkan juga kacang-kacangan atau biji-bijian ke dalamnya. Selain menambah cita rasa, nutrisi dalam smoothies dapat lebih meningkat. 

8. Susu Almond

Susu almond memiliki kadar vitamin E dan omega 9 yang tinggi. Selain itu, susu ini juga merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh dengan kalori yang cukup rendah. Kamu dapat membeli susu almond yang rendah gula dan terfortifikasi dengan berbagai zat gizi atau membuatnya sendiri di rumah. 

9. Air Putih

Bagaimana pun juga, sebagian besar tubuh manusia tersusun atas cairan. Jenis cairan yang baik untuk memenuhinya tidak lain adalah air putih. Karenanya, minuman yang tak boleh terlewatkan untuk disajikan saat Lebaran adalah air putih. Untuk menambah kesegarannya, kamu dapat menambahkan es batu di dalamnya. 

Jadi, tak perlu bingung lagi jenis minuman segar lebaran yang harus kamu sajikan. Beberapa pilihan di atas dapat kamu hidangkan sebagai bagian dari minuman untuk hari raya Idul Fitri. 

Jangan lupa juga untuk mengatur pola makan dan selalu cukup istirahat selama pekan hari raya yang akan datang. Agar bisa #JagaSehatmu, kamu pun bisa berkonsultasi lebih jauh terkait hal ini lewat fitur Tanya Dokter di KlikDokter. 

(PUT/NM)