Tips Makan Enak dan Sehat

Makan dengan nyaman tidak selamanya menyehatkan. Namun sebaliknya, makan dengan menu menyehatkan juga tidak selamanya nyaman. Keluhan-keluhan yang kerap muncul dari pola makan yang umum adalah rasa kembung, sering bersendawa dan menjadi sering buang angin. Berikut ini adalah solusi dan tips dari keluhan-keluhan pencernaan yang kerap terjadi.

Kembung

Ketika gas tidak bisa lewat melalui sendawa atau buang angin, gas akan mengumpul di dalam lambung dan mengakibatkan kembung. Kembung juga seringkali disertai dengan nyeri perut.

Kembung dapat disebabkan oleh:

• Makanan berlemak
• Stress atau cemas
• Merokok
• Infeksi saluran cerna
• Irritable bowel syndrome
• Kondisi tertentu seperti: celiac disease, intoleransi laktosa dan malabsorbsi        

Untuk mengurangi kembung, kurangilah konsumsi makanan-makanan penyebab kembung berikut ini:

• Kacang rebus
• Brokoli
• Tauge
• Kembang kol
• Minuman bersoda
• Permen karet
• Buah-buahan seperti: apel dan pir
• Selada

Bersendawa

Bersendawa merupakan suatu reaksi dan cara tubuh untuk mengeluarkan udara berlebih dari lambung. Anda dapat menelan gas yang berlebih jika makan atau minum terlalu cepat, minum sembari makan, makan permen karet, konsumsi minuman bersoda atau minum dengan sedotan.

Sering bersendawa kronis dapat berkaitan dengan kondisi-kondisi khusus seperti: gastritis, tukak lambung atau gastroparesis.

Anda dapat mengurangi bersendawa dengan:

• Makan dan minum dengan pelan Hindari minum dengan sedotan
• Hindari minuman bersoda dan bir Minuman ini akan melepaskan gas karbondioksida.
• Mengurangi permen karet dan permen yang keras Anda akan mengunyah lebih sering dari normal
• Jangan merokok Ketika menghisap rokok, Anda juga akan menghisap dan menelan udara
• Cek posisi gigi                  

Buang Angin

Gas dalam usus biasanya disebabkan oleh adanya fermentasi dari makanan yang tidak tercerna dengan baik di usus besar, misalnya: serat sayuran. Gas juga dapat terbentuk jika saluran cerna tidak dapat memecah sempurna beberapa komponen makanan seperti: gluten atau gula pada produk susu dan buah.

Penyebab sering buang angin antara lain:

• Sisa makanan di usus besar
• Perubahan bakteri usus karena obat-obatan atau antibiotik
• Malabsorbsi karbohidrat
• Udara yang tertelan dan bermigrasi ke usus besar
• Susah buang air besar
• Irritable bowel syndrome
• Intoleransi laktosa

Pencegahannya:

• Kurangi makanan-makanan seperti: brokoli, kacang-kacangan, kembang kol, pisang, kismis, gandum, produk susu dan minuman bersoda.
• Kurangi makanan berlemak
• Makan dengan pelan
• Aktif bergerak. Misalnya: dengan jalan pendek setelah makan

Selain pilah-pilih menu makanan dengan gizii seimbang sama pentingnya dengan menjaga kenyamanan pencernaan, kini Anda sudah mengetahui kiat-kiat makan yang nyaman dan sehat yang baik.

Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik ini, silakan ajukan pertanyaanAnda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com di laman website kami.[](NO)