6 Cara Simpel Meningkatkan Stamina dan Performa Pria

Stamina yang cukup umumnya jadi bekal penting bagi pria supaya selalu bugar, performa olahraga optimal, dan ‘tahan banting’ ketika beraktivitas sehari-hari. Sayangnya, banyak pria yang tak menyadari stamina turun dan membuatnya loyo. 

Nah, supaya stamina selalu prima dan performa maksimal, coba beberapa cara sederhana dan mudah ini, yuk!

1. Olahraga Rutin

Olahraga rutin bukan cuma baik untuk kesehatan, tapi juga untuk meningkatkan stamina dan performa kamu. 

Sesuai dengan rekomendasi Kemenkes, kamu sebaiknya melakukan olahraga selama 30 menit per hari. Intensitasnya tentu bisa kamu sesuaikan dengan kemampuan. Misalnya, kamu baru mulai berolahraga, bisa coba olahraga intensitas rendah, seperti jalan kaki atau jalan cepat. 

Jika sudah terbiasa, kamu bisa melakukan olahraga dengan intensitas lebih tinggi, misalnya jogging, berenang, high intensity interval training (HIIT), atau olahraga aerobik lainnya. 

Kamu juga bisa mulai melatih kekuatan otot dengan angkat beban atau menggunakan beban tubuhmu sendiri, seperti plank, push-up, dan pull-up. 

Dengan rutin berolahraga, aliran darah kamu akan lebih lancar, bahkan aliran ke area reproduksimu, sehingga kamu terhindar dari masalah ereksi. 

Artikel Lainnya: Manfaat Olahraga Angkat Beban untuk Pria

2. Menerapkan Pola Makan Sehat

Apa yang kamu makan akan memengaruhi performa dan stamina. Misalnya saja, konsumsi protein dibarengi dengan olahraga rutin, dapat meningkatkan massa otot dan stamina lebih mudah. 

Jangan lupa juga untuk penuhi berbagai macam vitamin dan mineral dari sayur-buah. Dengan memenuhi kebutuhan gizi harian, tubuh kamu lebih kuat dan berstamina setiap saat. 

3. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok menimbulkan dampak buruk untuk organ pernapasan, jantung, dan otot-otot. 

Melansir Cleveland Clinic, kandungan kimia dalam rokok dapat menyebabkan para perokok aktif kekurangan oksigen. Jadi, sel-sel otot, jantung, paru-paru, dan seluruh organ tubuh tidak mendapatkan oksigen serta ‘makanan’. 

Hal ini berisiko tinggi menimbulkan berbagai kondisi dan gangguan kesehatan tertentu, seperti yang paling umum yaitu kelelahan dan sesak napas. Gejala tersebut tentu akan mengganggu performa dan stamina pria. 

Bisa jadi pria yang punya kebiasaan merokok justru lebih cepat lelah, tidak bugar, sehingga performa juga tidak maksimal. 

Tak hanya itu, zat kimia dalam rokok juga bisa memicu radang di otot dan sendi yang akan memengaruhi aktivitas harianmu. 

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres tentu tidak bisa dihindari dan hal ini wajar terjadi. Kamu bisa saja stres karena tuntutan pekerjaan hingga masalah lainnya. 

Namun, stres bisa kamu kelola sehingga tidak berlarut-larut dan menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan. Stres umumnya bisa memengaruhi produksi hormon, yang akhirnya bisa menurunkan stamina dan vitalitas pria. 

Belum lagi stres juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan tertentu, sehingga membuat kamu tidak bugar. 

Kamu bisa istirahat sejenak dan sempatkan sedikit waktu untuk rileks. Kamu juga bisa melakukan kegiatan favoritmu, misalnya di tengah-tengah kesibukan kamu menyempatkan untuk bertemu teman, nonton film kesukaan, dan kegiatan lainnya. 

Artikel Lainnya: Pengaruh Stres pada Libido Pria

5. Istirahat yang cukup

Apakah kamu merasa loyo dan cepat lelah belakangan ini? Bisa jadi itu karena kualitas dan kuantitas tidur kamu yang kurang baik. 

Coba ingat-ingat lagi, apakah tidurmu semalam cukup? Karena ternyata, tidur erat hubungannya dengan stamina dan vitalitas pria dewasa. 

Kurang tidur buat tubuh kamu terasa lelah dan capek. Bahkan dalam sebuah jurnal disebutkan bahwa kualitas tidur yang buruk bisa menyebabkan masalah pada jantung. Akhirnya, semua ini dapat membuat performa olahraga tidak maksimal dan vitalitas kamu menurun.

6. Minum Formula Herbal Khusus Pria 

Ada banyak bahan alami yang bisa meningkatkan stamina dan performa pria, seperti tribulus, ginseng korea, pasak bumi, dan ginkgo biloba. 

Bahkan sudah banyak penelitian yang membuktikan khasiat bahan alami tersebut untuk stamina dan performa pria. 

Misalnya saja tribulus yang sudah terbukti dapat bantu meningkatkan performa dan stamina para atlet. Hal ini dijelaskan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition. Pada jurnal ini, tribulus terbukti dapat meningkatkan hormon testosteron, yang akhirnya menaikkan stamina pria.

Sementara ginseng korea, pada Journal Korean Medical Science, disebutkan bahwa bahan alami ini mampu mencegah kelelahan dan menambah daya tahan, sehingga dapat beraktivitas dengan optimal.

Mirip dengan ginseng korea, pasak bumi alias tongkat ali sudah dikenal sebagai penambah stamina alami untuk para pria. Dalam berbagai studi disebutkan bahwa pasak bumi dapat membuat tubuh menggunakan energi lebih efisien, sehingga tidak cepat lelah ketika beraktivitas.

Terakhir, ekstrak ginkgo biloba adalah sumber flavonoid dan polyphenolic, sejenis antioksidan alami, yang bisa meningkatkan performa fisik. Dalam jurnal Nutrients, pemberian ekstrak ginkgo biloba selama 6 minggu, mampu meningkatkan kemampuan endurance pria ketika berolahraga.

Ada banyak formula alami yang bisa kamu coba, salah satunya Sido Muncul Natural Libidione. Dengan beberapa jenis herbal, yaitu tribulus, ginseng korea, pasak bumi, dan ginkgo biloba, membuat produk berbahan alami ini bisa jadi pilihan untuk meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh pria. 

Sido Muncul Natural Libidione aman dikonsumsi karena dikemas dengan cangkang kapsul alami (vegetable capsule) dan telah mengantongi sertifikat halal. 

Agar tubuhmu selalu bugar, sehat, dan berstamina, kamu bisa menemani aktivitas keseharianmu dengan mengonsumsi Sido Muncul Natural Libidione sebanyak 2-3 kapsul per hari. Kamu bisa mendapatkan Sido Muncul Natural Libidione ini di apotek dan toko obat terdekat. Atau, kamu juga bisa dapatkan produk ini di official website Sido Muncul Store atau official store Sido Muncul marketplace favoritmu.

Sudah siap untuk mencoba berbagai cara meningkatkan stamina di atas? Jika kamu punya pertanyaan seputar reproduksi, kesuburan, bahkan performa, kamu bisa konsultasi dengan dokter di KlikDokter. Yuk, #JagaSehatmu selalu, ya!

(NM)