Sederet Manfaat Plank bagi Tubuh Anda

Banyak orang mempraktikkan latihan plank untuk melatih kekuatan tubuh dan menjaga kebugaran. Apakah Anda salah satunya?

Plank merupakan latihan yang dilakukan dengan cara menempatkan kedua sisi telapak tangan atau siku di atas lantai, dengan posisi tubuh terangkat dalam keadaan lurus seperti ingin push-up. 

Meski tampak sederhana, gerakan plank dapat melatih berbagai otot inti tubuh. Tubuh Anda pun akan lebih bugar sekaligus kencang. 

Apa saja sebenarnya fungsi plank untuk kesehatan? Berikut adalah manfaat yang bisa Anda peroleh dengan melakukan latihan plank setiap hari:

1. Memperbaiki Postur Tubuh

Latihan plank bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang baik memastikan tulang belakang Anda berada pada posisi yang tepat, sehingga tidak mudah mengalami nyeri punggung. 

Dengan melakukan plank, otot-otot bagian atas tubuh tertarik ke belakang dan turun. Hal ini akan membantu memperbaiki tulang belakang yang bengkok sekaligus memperkuat daerah punggung atas, bahu, leher, dada, serta otot perut. 

Tak lupa, gerakan plank juga dapat melatih otot-otot di punggung bawah, pinggul, dan panggul.  

Artikel lainnya: Kesalahan-Kesalahan saat Plank yang Harus Dihindari

2. Melatih Keseimbangan

Keseimbangan didapat salah satunya melalui kekuatan otot perut. Dengan melakukan gerakan plank, otot-otot inti tubuh termasuk otot perut akan terlatih menjadi kuat.

Alhasil, keseimbangan tubuh Anda akan terjaga, bahkan saat berdiri di atas satu kaki sekalipun. Anda juga dapat terhindar dari cedera saat beraktivitas.

3. Melatih Fleksibilitas

Olahraga plank bermanfaat untuk otot-otot punggung, hamstring, lengkungan kaki, dan jari-jari kaki sehingga menjadi lebih lentur. Kelenturan otot-otot tubuh dapat membuat Anda bergerak bebas tanpa merasa cepat lelah. 

Gerakan seremeh apa pun dapat menguras tenaga apabila otot inti tubuh Anda lemah atau tidak fleksibel. Hal inipun nantinya akan memperbesar risiko cedera saat berolahraga maupun beraktivitas.

4. Baik untuk Metabolisme Tubuh

Plank ternyata berfungsi untuk mendukung metabolisme tubuh Anda! Ya, latihan plank dapat membakar kalori lebih banyak dibanding latihan otot perut lainnya seperti sit-up. 

Karena itu, dengan melakukan plank setiap hari, tubuh Anda akan membakar energi lebih cepat dan mempertahankannya seharian penuh. 

Perlu diketahui bahwa semakin baik metabolisme, maka tubuh Anda akan semakin bugar. Sebab, kalori akan terbakar secara maksimal dan tubuh terhindar dari kalori berlebih penyebab obesitas.

5. Menurunkan Risiko Cedera Punggung

Seperti yang telah disebutkan tadi, plank memiliki manfaat untuk otot tubuh, salah satunya otot punggung. 

Otot punggung yang kuat akan menjadi penopang yang kuat untuk seluruh punggung Anda, sehingga tidak mudah mengalami cedera ataupun nyeri punggung.

Artikel lainnya: Berbagai Jenis Plank untuk Meratakan Perut Anda

6. Menjaga Kesehatan Mental

Gerakan plank tidak hanya bermanfaat untuk otot, tetapi juga berguna untuk kesehatan mental. Mengapa keduanya berkaitan? 

Jika otot-otot Anda lebih rileks karena plank, dengan demikian tubuh merasa nyaman sehingga mood menjadi lebih baik. Apalagi, tubuh melepaskan hormon endorfin saat Anda berolahraga, termasuk saat melakukan gerakan plank.

7. Meratakan Perut

Lemak viseral atau yang dikenal dengan lemak perut adalah lemak tubuh yang dapat menyebabkan masalah kesehatan serius. Mulai dari penyakit hati, demensia, bahkan kanker payudara. 

Nah, salah satu fungsi plank adalah dapat membantu Anda mendapatkan perut rata idaman yang kencang. Apalagi jika dibarengi dengan pola makan yang sehat dan seimbang. 

Artikel lainnya: Olahraga Plank untuk Ibu Hamil, Aman atau Berbahaya?

8. Membuat Otot Lebih Stabil dan Terkoordinasi dengan Baik

Plank membuat otot Anda mampu bekerja sama dengan baik, terutama ketika melakukan berbagai jenis olahraga. Otot Anda pun jadi lebih stabil dan terkoordinasi dengan baik. Hal ini dengan demikian akan memperkecil kemungkinan cedera.  

Karena itu, Anda bisa melakukan gerakan plank sebelum berolahraga guna menghangatkan otot inti tubuh. 

9. Mudah Dimodifikasi

Plank adalah latihan yang sangat mudah dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan atau kegiatan Anda. Semakin lama Anda melakukannya, manfaatnya pun akan semakin maksimal. 

Jadi, janganlah menyerah jika Anda merasa sulit untuk melakukan plank. Karena ada banyak variasi gerakan plank, bahkan untuk pemula.

10. Melatih Otot Inti Tubuh

Fungsi plank tidak hanya melatih otot perut Anda, tetapi juga lapisan otot terdalam dan otot inti utama tubuh. Dengan begitu, tubuh Anda jadi lebih bugar dan kencang. 

Agar hasilnya lebih maksimal, Anda dapat menggabungkan latihan plank dengan latihan lainnya yang bagus untuk otot inti, seperti bridge, crunch, bird dog, bicycle crunch, dan lainnya. 

Semakin lama Anda mampu menahan posisi plank, maka semakin bagus. Kunci utama agar Anda bisa menahan plank lebih lama adalah lakukan bertahap setiap harinya. Jangan paksakan untuk melakukannya langsung dalam waktu yang lama. 

Selain durasi dan konsistensi, perhatikan teknik dasar melakukan gerakan plank agar upaya yang Anda lakukan tidak sia-sia. Yuk, intip tips di bawah ini:

• Pastikan punggung dalam keadaan lurus, tidak ada bagian punggung yang menggantung.
• Kencangkan perut saat melakukan plank, kepala dalam posisi rileks dan menghadap ke lantai.
• Tarik bahu ke belakang dan kencangkan bagian bokong, pastikan berat badan Anda tidak menumpu di satu sisi.
• Atur napas dengan menarik dan mengembuskan napas secara teratur.
• Daripada melakukan sekali plank dalam waktu lama, lebih baik lakukan plank dalam durasi yang pendek namun dengan posisi yang benar. Bila otot tubuh sudah lebih kuat, tambahkan durasi secara perlahan.

Walau terlihat sederhana, plank punya banyak sekali fungsi bagi kesehatan. Untuk melakukan plank juga tidak memerlukan peralatan yang macam-macam. 

Namun, selayaknya latihan fisik pada umumnya, jangan lupa melakukan pemanasan sebelum plank untuk menghindari cedera. 

Ingin mengetahui info kesehatan lainnya? Tanyakan langsung kepada dokter-dokter kami dengan menggunakan layanan Live Chat di aplikasi KlikDokter. Gratis!

[RS]