Agar Cepat Hamil, Ini 13 Cara Alami Meningkatkan Kesuburan Wanita

Kesuburan wanita adalah salah satu faktor penting terjadinya kehamilan. Jika wanita memiliki kesuburan yang optimal, potensi hamil pun dapat tinggi. Sebaliknya, jika kesuburan wanita rendah, kehamilan bisa lebih sulit terjadi.

Bagi wanita yang kesulitan hamil lantaran memiliki kesuburan rendah, beragam cara bisa dilakukan untuk mengatasinya. Salah satunya adalah dengan tindakan medis, seperti terapi hormon atau pemberian obat dan vitamin tertentu sesuai indikasi.

Selain tindakan medis, ada pula cara meningkatkan kesuburan secara alami yang bisa dicoba, seperti: 

1. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan

Antioksidan dapat menonaktifkan radikal bebas di dalam tubuh, yang dapat merusak sel sperma dan sel telur. Jenis antioksidan yang bisa meningkatkan kesuburan untuk pria maupun wanita adalah folat dan seng. 

Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian kaya akan antioksidan. Kamu dapat mengonsumsinya secara rutin dan teratur, agar kesuburan dapat optimal.

Kamu dan pasangan sedang promil? Cek tanggal subur kamu menggunakan Kalender Kesuburan, ya!

2. Makan Sarapan Lebih Banyak

Studi menemukan, sarapan porsi besar dapat mengurangi efek hormonal sindrom polikistik ovarium (PCOS), penyebab utama gangguan kesuburan.

Untuk wanita dengan berat badan normal, konsumsi kalori saat sarapan bisa mengurangi kadar insulin sebesar 8 persen dan kadar testosteron 50 persen. 

Faktanya, insulin dan testosteron yang tinggi pada wanita dapat berkontribusi pada gangguan kesuburan.

Artikel Lainnya: Ragam Buah untuk Kesuburan Kandungan Agar Cepat Hamil

3. Hindari Lemak Trans

Untuk menyuburkan rahim secara alami, cara ini juga perlu diperhatikan. Pasalnya, lemak trans dihubungkan dengan risiko gangguan ovulasi. Lemak trans umumnya ditemukan dalam margarin, gorengan, produk olahan, dan makanan panggang.

Penelitian menemukan, mengonsumsi lemak trans dapat meningkatkan risiko gangguan ovulasi sebesar 31 persen. 

Mengonsumsi lemak trans sebagai ganti karbohidrat bahkan dapat meningkatkan risiko tersebut hingga 73 persen.

4. Kurangi Karbohidrat

Pola makan rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar insulin, mendorong penurunan lemak, serta memengaruhi keteraturan siklus menstruasi. 

Hal-hal tersebut khususnya dirasakan oleh orang yang kelebihan berat badan atau memiliki kondisi kesehatan seperti sindrom polikistik ovarium. 

Penelitian mengatakan, asupan karbohidrat yang tinggi bisa meningkatkan risiko gangguan kesuburan. 

Dalam studi tersebut, wanita yang mengonsumsi lebih banyak karbohidrat berisiko 78 persen lebih tinggi untuk mengalami gangguan ovulasi.

5. Ganti Jenis Karbohidrat

Cara lainnya untuk meningkatkan kesuburan secara alami adalah dengan memilih sumber karbohidrat kompleks. Nyatanya, karbohidrat kompleks lebih baik daripada karbohidrat sederhana.

Karena itu, cobalah untuk mengurangi karbohidrat sederhana seperti gula, roti putih, dan nasi putih. 

Jenis karbohidrat tersebut cenderung menyebabkan lonjakan gula darah dan hormon insulin. Lonjakan hormon insulin atau kadarnya yang tinggi terus-menerus dapat mengganggu produksi hormon reproduksi wanita.

6. Makan Serat Lebih Banyak

Serat membantu tubuhmu ‘membuang’ hormon berlebih dan mengoptimalkan kadar gula darah di dalam tubuh. 

Beberapa contoh makanan tinggi serat adalah biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. 

Sebuah studi menemukan, konsumsi 10 gram serat lebih banyak dari sereal dihubungkan dengan penurunan risiko gangguan ovulasi pada wanita di atas 32 tahun sebanyak 44 persen. 

Artikel Lainnya: Ciri-Ciri Rahim yang Sehat dan Subur, Wajib Diketahui Wanita

7. Perhatikan Sumber Protein

Ini juga bisa menjadi cara meningkatkan kesuburan secara alami. Gantilah beberapa protein hewani (seperti daging, ikan, dan telur) dengan sumber protein nabati (seperti kacang-kacangan dan biji-bijian). 

Dikatakan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein nabati dapat melindungimu dari gangguan kesuburan. 

Sebuah penelitian menunjukkan, ketika 5 persen dari total kalori berasal dari protein nabati daripada protein hewani, risiko gangguan ovulasi dapat menurun lebih dari 50 persen!

8. Rutin Berolahraga 

Salah satu cara alami menyuburkan kandungan agar cepat hamil adalah dengan rajin olahraga. Pasalnya, gaya hidup yang tidak aktif telah dihubungkan dengan risiko gangguan kesuburan yang lebih tinggi. 

Sebuah penelitian menemukan, olahraga satu jam per minggu dapat membantu menurunkan risiko gangguan kesuburan. 

Untuk wanita bertubuh gemuk, aktivitas fisik sedang dan intens akan berefek positif pada penurunan berat badan yang sekaligus dapat meningkatkan kesuburan. 

Guna merasakan manfaatnya, lakukanlah olahraga dengan porsi yang tepat. Hindari berolahraga berlebihan, karena justru dapat menurunkan kesuburanmu.

9. Jaga Berat Badan Ideal

Dengan memiliki berat badan ideal, maka dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara umum, termasuk kesuburan. Sebaliknya, berat badan berlebih (obesitas) atau terlalu rendah berpotensi untuk menurunkan kesuburan. 

Jumlah lemak berlebih atau terlalu sedikit juga dapat mengacaukan siklus haid, yang selanjutnya mengganggu kesuburan. 

Menentukan berat badan ideal dilakukan berdasarkan perhitungan indeks massa tubuh (IMT). Perhitungannya dipengaruhi oleh tinggi badanmu.

10. Jauhi Rokok

Ingin tahu obat alami supaya cepat hamil? Salah satunya yaitu dengan menjauhi kebiasaan merokok dan asap rokok (perokok pasif)!

Berbagai zat kimia pada rokok dan asapnya dapat berpengaruh buruk pada DNA di dalam sel telur.

Tak hanya itu, rokok juga dapat mengganggu produksi hormon, mengurangi kemampuan sel telur untuk mencapai rahim, serta mengacaukan lingkungan di dalam rahim.

Artikel Lainnya: Daftar Perawatan Kesuburan untuk Tingkatkan Peluang Kehamilan

11. Terapkan Kebiasaan Seksual yang Sehat

Untuk menyuburkan kandungan secara alami, cara yang satu ini tentunya penting. 

Perlu diketahui bahwa kebiasaan berhubungan intim yang berisiko, misalnya memiliki banyak pasangan, dapat meningkatkan risiko tertular penyakit menular seksual. Kondisi tersebut bisa mengganggu kesuburan kamu. 

Jadi, untuk mencegah penyakit menular seksual, setialah pada satu pasangan seksual, menggunakan kondom jika diperlukan, dan rutin memeriksakan diri ke dokter terkait kesehatan organ intim. 

Tak lupa, segera obati penyakit menular seksual sebelum mengganggu kesuburan.

12. Stop Konsumsi Alkohol

Studi menemukan bahwa konsumsi alkohol dapat membuat kehamilan menjadi lebih lama. 

Jadi, bagi kamu yang sedang berusaha memperoleh keturunan, sebaiknya berhenti konsumsi alkohol sama sekali. 

Wanita yang mengonsumsi alkohol sebanyak tujuh gelas atau lebih dalam seminggu, atau lebih dari tiga gelas dalam satu waktu, lebih berisiko mengalami gangguan haid dan masalah kesuburan.

13. Kelola Stres dengan Baik

Tak dimungkiri, kesehatan mental amat berpengaruh terhadap kondisi kesehatan fisik. Sedapat mungkin, hindari stres berlebihan. Perbanyak relaksasi, meditasi, ataupun yoga untuk menyokong kesehatan mentalmu.

Demikian beberapa cara meningkatkan kesuburan secara alami agar peluang untuk hamil bisa lebih tinggi.

Ingin bertanya lebih jauh mengenai masalah kesuburan? Silakan konsultasi dengan dokter kandungan secara online melalui layanan Tanya Dokter dan temukan layanan kehamilan di KlikDokter. Untuk #JagaSehatmu, baca artikel kesehatan terbaru lainnya di aplikasi KlikDokter.

[RS]