Insomnia Saat Hamil? Yuk, Lakukan Yoga!

Tahukah Anda, bahwa yoga mampu memberikan segudang manfaat bagi kesehatan? Ya, aktivitas yang meliputi meditasi, pengaturan pernapasan, latihan fisik, dan postur tubuh ini terbukti ampuh melatih kekuatan serta fleksibilitas otot.

Bila dilakukan oleh ibu hamil, yoga dapat membantu ibu terhindar dari insomnia atau gangguan tidur.

Insomnia saat hamil adalah hal yang normal terjadi. Bahkan dari hasil penelitian dilaporkan bahwa lebih dari 75% wanita mengalami gangguan tidur saat hamil. 

Penyebabnya adalah fluktuasi kadar hormon yang memicu berbagai macam ketidaknyamanan, seperti heartburn, sakit punggung, kram kaki, dan lainnya. 

Yuk, ketahui manfaat dan tips melakukan senam yoga untuk mengatasi insomnia di bawah ini. 

Manfaat Yoga untuk Bumil yang Insomnia

Saat ini yoga cukup dikenal sebagai olahraga untuk ibu hamil. Dari hasil penelitian, diketahui bahwa yoga memiliki sejumlah manfaat bagi ibu hamil, di antaranya:

• Menjaga tekanan darah pada ibu hamil. 
• Membantu agar tingkat pertumbuhan janin lebih baik.
• Menenangkan pikiran yang berdampak pada tidur nyenyak.

Artikel Lainnya: Posisi Tidur Ibu Hamil, Bagaimana Sebaiknya?

Gerakan-gerakan yoga juga dapat membantu mengurangi berbagai keluhan saat hamil. Misalnya, nyeri punggung, kram kaki, sampai insomnia.

Oleh karena itu, para dokter merekomendasikan senam yoga untuk membantu mengatasi insomnia pada kehamilan. 

Hal itu berkaitan dengan pose dalam latihan yoga, yang dinilai mampu meredakan ketegangan dari tubuh.

Saat kehamilan berkembang, pusat gravitasi bergeser, otot perut melemah, dan punggung bagian bawah mengambil beban. Kondisi ini mengakibatkan nyeri dan ketegangan pada punggung bagian bawah.

Dengan melakukan yoga, otot-otot perut pun menjadi lebih kuat serta dapat mengurangi tekanan pada bagian punggung bawah.

Tips Melakukan Yoga Sebelum Tidur pada Ibu Hamil

Senam yoga untuk mengatasi insomnia pada ibu hamil dapat dilakukan sebelum tidur.

Berikut adalah beberapa tips melakukan gerakan yoga untuk mengatasi insomnia:

1. Latihan Pernapasan (Pranayama)

Yoga meliputi latihan pernapasan atau pranayama, yang difokuskan pada menarik dan mengeluarkan napas secara dalam melalui hidung.

Latihan ini dapat membantu mengatasi sesak napas pada kehamilan, serta membantu menghadapi kontraksi yang terjadi ketika persalinan.

Dengan melakukan yoga serta pranayama dengan benar, insomnia saat hamil pun bisa tertangani.  

Artikel Lainnya: Jangan Lakukan! Olahraga Ini Berbahaya untuk Ibu Hamil

2. Peregangan

Dalam yoga, Anda meregangkan berbagai area tubuh hingga mencapai rentang gerak maksimal.

Namun perlu diingat, hormon relaksin pada kehamilan akan membuat rahim membesar, serta turut meningkatkan elastisitas jaringan ikat.

Oleh karena itu, hindari gerakan meregang yang berlebihan karena risiko cedera juga akan ikut meningkat.

3. Postur (Asana)

Salah satu tips senam yoga untuk insomnia adalah melakukan gerakan postur atau asana dengan benar. 

Tujuan melakukan gerakan postur adalah untuk membangun kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh.

4. Pendinginan dan Relaksasi

Gerakan yoga diakhiri dengan pendinginan. Tujuan dari gerakan ini, yaitu:

• Merelaksasi otot.
• Mengembalikan denyut nadi dan irama napas saat beristirahat.
• Membuat ibu lebih memahami tubuh dengan mendengarkan suara napas sendiri.
• Merasakan sensasi tubuh.
• Menenangkan pikiran dan emosi.

Itulah penjelasan mengenai manfaat yoga untuk mengatasi insomnia dalam kehamilan, serta tips dalam melakukannya. 

Bila Anda mengalami insomnia saat hamil, cobalah mengatasinya dengan yoga secara rutin. 

Tapi ingat, meski gerakan yoga bisa bermanfaat untuk mengatasi insomnia, diskusikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan yoga aman dilakukan bagi Anda dan janin. 

Konsultasi lebih mudah kepada dokter dapat dilakukan melalui layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter.

[WA]