Manfaat Buah Persik untuk Ibu Hamil

Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi buah-buahan selama mengandung. Alpukat, apel, dan pepaya adalah beberapa jenis buah yang direkomendasikan. Apabila bosan dengan pilihan buah tersebut, bumil bisa mengonsumsi buah persik alias peach.

Buah persik mengandung vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan ibu hamil untuk menjaga kesehatan diri dan kandungan.

Jika dikonsumsi secara rutin dan teratur, ada sejumlah manfaat buah persik untuk ibu hamil yang bisa diperoleh, di antaranya:

1. Menjaga Daya Tahan Tubuh

Berdasarkan United States Department of Agriculture (USDA), di dalam 100 gram buah persik terkandung 5,49 miligram vitamin C.

Artikel lainnya: Berbagai Manfaat Sehat Buah Persik

Tubuh bumil membutuhkan vitamin C untuk mengoptimalkan fungsi sistem kekebalan. Dengan begitu, potensi ibu hamil dan si buah hati terserang penyakit infeksi makin berkurang.

2. Bebas Konstipasi

Serat dalam buah persik dapat membantu melancarkan fungsi saluran pencernaan. Manfaat buah peach untuk ibu hamil satu ini dapat mencegah sekaligus mengatasi konstipasi atau sembelit yang sering terjadi selama kehamilan.

3. Keseimbangan Cairan

Kalium atau potasium dalam buah persik berguna untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh ibu hamil dan bayi dalam kandungan.

Kalium juga berfungsi mengatasi masalah umum kehamilan, seperti kelelahan, keram, dan bengkak. Selain itu, kalium dalam buah persik bermanfaat mengurangi kecemasan, depresi, dan perubahan suasana hati.

4. Menjaga Kesehatan Tulang

Fosfor penting untuk menjaga kekuatan tulang, baik bagi ibu hamil maupun janin. Memenuhi kebutuhan fosfor setiap hari selama kehamilan dapat mengoptimalkan tumbuh kembang tulang janin. 

Kesehatan tulang ibu pun dapat terjaga selama maupun setelah kehamilan.

Artikel lainnya: Daftar Buah Penambah Darah untuk Ibu Hamil

5. Mencegah Keram

Persik mengandung magnesium. Kandungan ini dapat membantu mencegah kontraksi dini pada rahim dan menurunkan risiko keram selama kehamilan.

6. Membantu Perkembangan Otak Janin

Buah persik berukuran 100 gram ternyata mengandung sekitar 4 mikrogram asam folat.

Asam folat adalah nutrisi penting selama trimester pertama kehamilan. 

Asam folat dapat membantu perkembangan otak dan tulang belakang bayi, serta menurunkan risiko cacat tabung saraf.

7. Mengendalikan Berat Badan

Buah persik tinggi nutrisi dan rendah kalori. Jika dikonsumsi dalam jumlah tepat dan dikombinasikan dengan penerapan gaya hidup sehat, buah ini dapat membantu menjaga berat badan ideal.

8. Membantu Metabolisme Zat Besi

Kandungan vitamin C yang cukup tinggi pada buah persik sangat baik untuk membantu metabolisme zat besi. Hal ini bermanfaat untuk perkembangan janin. 

Penting bagi bumil mendapatkan asupan vitamin C yang cukup pada sepanjang trimester kehamilan. Terlebih, ada banyak perubahan fisik yang dialami selama bumil mengandung.

9. Membantu Menjaga Kesehatan Penglihatan Janin 

Menurut jurnal Nutrients, vitamin A bermanfaat untuk kesehatan mata dan tulang bayi, perkembangan organ, dan sistem imun tubuh. 

Artikel lainnya: Sejumlah Buah-buahan yang Dilarang untuk Ibu Hamil

Buah persik adalah sumber vitamin A yang baik. Dalam 100 gram peach, terkandung 489 international unit (IU) vitamin A. 

10. Menjaga Tekanan Darah Ibu 

Menurut Harvard T.H. Chan, ibu hamil membutuhkan sekitar 2500-2900 miligram kalium per hari. Konsumsi makanan yang tinggi kalium, seperti buah persik saat hamil dapat mengurangi masalah yang muncul akibat terlalu banyak asupan garam. 

Asupan garam berlebih seperti diketahui berhubungan dengan peningkatan tekanan darah ibu. Karenanya, khasiat ibu hamil makan buah peach diduga bisa menjaga tekanan darah selama kehamilan. 

11. Menjaga Gula Darah 

Serat di dalam buah persik sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Penelitian yang dimuat jurnal Food Science & Nutrition, menemukan bahwa ibu hamil dengan diabetes tipe 1 yang mengonsumsi banyak serat biasanya membutuhkan asupan insulin yang rendah. 

Kendati terdapat sejumlah manfaat buah persik untuk ibu hamil, konsumsi peach selama kehamilan sebaiknya tidak lebih dari 500 gram alias 2 butir per hari. 

Artikel lainnya: Buah Terbaik untuk Ibu Hamil, Apa Saja?

Ibu hamil wajib memilih buah persik yang matang dan dicuci bersih terlebih dahulu sebelum dikonsumsi.

Bumil sebaiknya tidak mengonsumsi buah persik secara berlebihan, terutama jika memiliki riwayat diabetes. Buah persik yang dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan suhu tubuh normal dan menyebabkan perdarahan.

Tidak berhenti di situ, ibu hamil juga mesti mewaspadai bahaya kulit buah persik. #JagaSehatmu dengan kupas kulit peach terlebih dahulu agar terhindar dari risiko alergi atau gangguan tenggorokan.

Sebaiknya, kombinasikan buah persik bersama buah lain yang juga sehat dan bergizi, ya! 

Apabila Mama ragu mengonsumsi buah persik selama kehamilan, tak ada salahnya berkonsultasi kepada dokter kandungan lewat layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter. 

(ADT/JKT)