Anak-Anak Bisa Mengatasi Cemas dengan Cara Meditasi

Rasa cemas bisa dialami oleh siapa saja. termasuk pada anak-anak. Gejala kecemasan pada anak-anak umumnya cukup mudah untuk dikenali.

Hanya saja, banyak orang tua yang kurang peka dan menganggap gejala cemas tersebut sebagai tanda si kecil tak enak badan atau tidak nafsu makan. Padahal, setiap anak punya alasan tersendiri untuk merasa cemas. 

Namun ortu tak perlu khawatir, ada cara yang bisa Anda dilakukan untuk mengatasi rasa cemas pada anak, yakni dengan melakukan meditasi bersama. 

Ikhsan Bella Persada, M.Psi., Psikolog, menjelaskan bahwa kecemasan pada anak bisa disebabkan oleh beberapa hal. Misalnya saja, anak cemas karena dalam proses adaptasi dengan lingkungan yang baru. 

Anak mungkin takut kalau mereka tidak bisa berbaur dengan teman-teman baru. Kemungkinan, cemas juga bisa terjadi karena si ke kecil akan menghadapi hari pertama kali masuk sekolah, Anda mungkin pernah mengalami hal ini juga, kan? 

“Anak bisa merasa cemas ketika ditinggal atau harus berpisah dengan orang tuanya. Anak mungkin merasa khawatir kalau nantinya tidak akan ada sosok yang bisa melindunginya. Akibatnya anak jadi merasa cemas dan berubah jadi anak yang lebih pendiam,” ujar psikolog Ikhsan. 

Artikel Lainnya: Ansietas pada Anak, Bagaimana Mengatasinya?

Psikolog Ikhsan mengatakan, rasa cemas yang dialami anak ini bisa diatasi dengan cara meditasi. 

“Saat meditasi, anak akan fokus ke diri mereka saat ini. Sehingga, kecemasan atau kekhawatiran mereka atas hal yang belum terjadi bisa berkurang. Pikiran cemas juga dapat dialihkan dengan kondisi-kondisi yang mereka lakukan saat melakukan meditasi.”

Berikut adalah beberapa cara meditasi yang bisa dilakukan:

1. Mengatur Napas

Menurut psikolog Ikhsan, cara paling mudah untuk mengajari anak meditasi adalah dengan mengatur pernapasan. 

Misalnya, ajak anak menarik napas perlahan dari hidung selama 1-3 detik, lalu tahan selama dari 4-6 detik. Setelah itu, hembuskan napas perlahan dari mulut pada hitungan ke-7 hingga ke-8. 

2. Bermain di Alam

Menghabiskan waktu dengan bermain di alam bebas menjadi salah satu trik meditasi yang efektif bagi anak. 

Biarkan anak bermain dengan tanah, rumput, air sungai, atau pasir di pantai. Aktivitas ini bisa membuat pikiran anak jadi rileks dan terhindar dari hal-hal yang membuatnya cemas.

Artikel Lainnya: 5 Fakta tentang Kecemasan yang Perlu Anda Tahu

3. Membaca Buku Cerita

Membacakan buku cerita sebelum tidur juga efektif membuat anak menjadi tenang. 

Anda bisa membacakan kisah atau cerita yang menenangkan sambil memasang aromaterapi di kamar agar mereka tidur nyenyak.

4. Meditasi Binaural Beats

Binaural beats adalah kondisi yang terjadi ketika telinga kanan dan kiri menerima frekuensi nada yang sedikit berbeda. 

Bagi beberapa anak, otaknya akan melihat kedua frekuensi ini sebagai satu nada tunggal.

Anda bisa mencari lagu atau musik binaural beats dan biarkan anak mendengarkan dengan headphone. Cara ini bisa menjadi meditasi untuk mengatasi kecemasan anak.

5. Bermain Gelembung 

Anda bisa menyediakan alat berupa sabun cair untuk membuat gelembung. Gelembung ini bisa menjadi media untuk melakukan meditasi.

Pergilah ke halaman atau lapangan di sekitar rumah. Ajak anak Anda memikirkan hal yang membuatnya khawatir. 

Setelah itu katakan bahwa mereka bisa menaruh kekhawatirannya ke dalam gelembung tersebut, lalu tiup hingga gelembungnya pergi. 

Artikel Lainnya: 7 Gejala Fisik Akibat Gangguan Kecemasan

6. Fokus kepada Indera

Psikolog Ikhsan menyarankan orangtua untuk mengajak anak fokus kepada indera mereka. 

Contohnya, ajak anak untuk duduk tenang lalu katakan, “Coba Adik sebutkan lima hal yang kamu lihat,” atau “ Adik, ayo sebutkan empat hal yang kamu rasakan di sini.”

Menurut psikolog Ikhsan, mengajarkan anak untuk fokus kepada yang dia rasakan saat ini bisa membuatnya menjadi lebih rileks dan tenang. 

7. Meditasi Transendental

Melansir Mayo Clinic, orangtua bisa mengajak anak melakukan meditasi transendental. 

Meditasi ini menggunakan teknik yang sederhana, yakni mengucapkan frasa atau kalimat positif secara berulang.

Misalnya, orangtua bisa mengajarkan anak untuk mengatakan, “Kakak nggak perlu khawatir, karena Kakak mampu melewati ujian besok dengan baik.”

Artikel Lainnya: Makanan dan Minuman Penghilang Rasa Cemas

8. Yoga

Anda bisa mengajak anak melakukan meditasi dengan cara latihan yoga. Ajarkan anak untuk melakukan gerakan yoga dasar di alam terbuka agar relaksasi yang didapatkan lebih maksimal. 

Salah satu pose yoga yang dapat dilakukan adalah tree pose. Caranya melakukanya sebagai berikut: 

• Berdiri tegak.
• Satukan kedua telapak tangan di depan dada.
• Angkat dan tekuk salah satu kaki. Letakkan di samping lutut atau paha bagian dalam kaki yang berdiri.
• Pejamkan mata dan atur pernapasan dengan baik.
• Ulangi sisi kaki yang lain.

Itu dia berbagai bentuk meditasi yang bisa mengatasi kecemasan anak. Anda bisa mencobanya bersama si kecil. 

Untuk tahu cara mengatasi kecemasan atau tips parenting lainnya, Anda bisa membaca artikel di aplikasi Klikdokter.

(OVI/AYU)