Lakukan Ini agar Tidur Anak Lebih Nyenyak

Salah satu elemen penting dari menjaga kesehatan tubuh anak adalah memastikan bahwa mereka mendapatkan durasi dan kualitas tidur yang cukup setiap harinya. Anak yang tidak mendapatkan tidur cukup dapat mengalami hal-hal seperti penurunan performa di sekolah maupun mood yang tidak stabil. Untuk para orang tua, lakukan ini agar tidur anak lebih nyenyak.

Hindari penggunaan media elektronik pada malam hari

Salah satu penelitian yang dipublikasikan di jurnal kedokteran “Pediatrics” pada bulan November 2017 mengemukakan bahwa anak dan remaja lebih rentan mengalami gangguan tidur yang disebabkan oleh cahaya dari layar perangkat elektronik. Cahaya yang dimaksud adalah cahaya biru.

Walaupun cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu pola tidur semua kelompok usia, tapi pada anak-anak bisa mengakibatkan penurunan hormon melatonin dua kali lipat lebih banyak dibandingkan orang dewasa. Khususnya saat terpapar cahaya ini pada malam hari sebelum tidur. Paparan ini dapat menyebabkan anak tidur lebih malam, penurunan waktu tidur, serta kualitas tidur menjadi kurang ideal.

Mengonsumsi makanan tertentu

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengajak anak mengonsumsi makanan yang merupakan kombinasi dari protein dan karbohidrat, seperti oatmeal dengan susu atau roti dengan selai kacang natural dapat membentuk asam amino tertentu yang menimbulkan rasa kantuk. Jenis makanan lain yang juga dapat membantu tidur anak lebih nyenyak adalah yoghurt, keju, pisang, ayam, telur, dan ikan tuna.

Menjaga kebersihan kamar tidur

Sebagian anak bisa mengalami kesulitan tidur karena terdapat alergen tertentu di lingkungan tidurnya. Ini bisa menyebabkan rasa gatal pada kulit atau hidung tersumbat.

Oleh sebab itu, penting untuk memastikan bahwa kamar tidur anak selalu bersih dan bebas dari debu. Seperti yang sudah Anda ketahui, debu merupakan salah satu jenis alergen tersering yang dapat mencetuskan keluhan alergi pada anak.

Memastikan kondisi area tidur yang nyaman

Kondisi area tidur yang nyaman merupakan salah satu faktor terpenting yang dapat menentukan kualitas tidur. Beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain: pencahayaan ruangan (dianjurkan remang-remang atau gelap), penggunaan bantal, guling, selimut, dan kasur yang nyaman bagi tubuh, termasuk suhu ruangan. Itu semua memegang peran penting dalam menentukan apakah anak bisa tidur nyenyak atau tidak. Oleh karena itu, pastikan suasana lingkungan tidur anak diatur senyaman mungkin.

Buat waktu menjelang tidur menjadi waktu yang menyenangkan

Saat anak merasa nyaman, mereka akan cenderung relaks. Maka dari itu, selain suasana lingkungan tidur yang nyaman, buatlah rutinitas menjelang tidur menjadi momen yang mereka nikmati.

Sebagai contoh, Anda dapat melakukan kegiatan seperti membacakannya buku cerita sebelum tidur (bedtime story), atau mandi dan mencuci kaki dengan air hangat supaya anak merasa lebih nyaman.

Menjaga kualitas tidur anak tak boleh luput dari perhatian orang tua. Tidur membuat sel-sel di dalam tubuh beregenerasi, serta menciptakan hormon yang berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan anak. Tak hanya itu, cukup tidur juga turut memperbaiki ketahanan tubuh anak, serta menjaga stamina dan konsentrasinya tetap prima.

Karenanya, penting bagi orang tua untuk memastikan agar anak tidur lebih nyenyak demi menunjang performanya di sekolah keesokan harinya. Dengan menerapkan berbagai tips di atas, diharapkan anak bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, siap menjalani hari esok dengan positif, dan proses tumbuh kembangnya bisa berjalan optimal.

(RN/ RVS)