Tak Ingin Alami Kebutaan, Rajinlah Makan Jeruk

Merawat mata dengan baik adalah hal yang sangat penting. Pasalnya, mata adalah salah satu organ yang sangat vital bagi kehidupan.

Konon, salah satu cara mudah merawat mata agar terhindar dari kebutaan di kemudian hari adalah dengan makan jeruk. Kebutaan sendiri adalah ketidakmampuan untuk melihat. 

Diduga, manfaat jeruk untuk mata berasal dari sejumlah kandungan nutrisi di dalamnya. 

Manfaat Jeruk untuk Cegah Kebutaan

Terdapat penelitian yang menyebutkan bahwa konsumsi jeruk bisa memberikan manfaat baik bagi kesehatan mata. 

Sebuah penelitian yang dilakukan Westmead Institute for Medical Research, Australia, mengungkapkan bahwa orang-orang yang rutin makan jeruk cenderung tidak mengalami salah satu penyebab utama kebutaan.

Artikel lainnya: Penyakit Ini Dapat Sebabkan Buta Mendadak

Riset ini dilakukan selama 15 tahun pada lebih dari 2.856 orang dewasa berusia rata-rata 49 tahun di Australia. Studinya dimuat di American Journal of Clinical Nutrition.

Peneliti menduga kandungan flavonoid di dalam jeruk dapat membantu mencegah penyakit penyebab utama kebutaan. Flavonoid adalah antioksidan kuat yang terdapat pada sebagian besar buah dan sayuran. Antioksidan ini memiliki sifat antiperadangan.

Selain itu, jeruk dan buah-buahan sitrus lainnya kaya akan vitamin C yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin C membantu menjaga pembuluh darah di mata. Vitamin C juga berperan mencegah berbagai penyakit yang menurunkan fungsi mata, seperti katarak dan degenerasi makula.

Jeruk juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang penting untuk kesehatan mata. Berdasarkan British Journal of Ophthalmology, jus jeruk mengandung sekitar 30-50 persen lutein dan zeaxanthin. Serupa vitamin C, manfaat lutein dan zeaxanthin bisa menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak.

Artikel lainnya: Buta Warna karena Kelamaan Main Gadget, Kok Bisa?

Bagaimana Konsumsi Jeruk yang Bisa Cegah Kebutaan

Cara mencegah kebutaan bisa dilakukan dengan setidaknya makan satu buah jeruk setiap hari. Menurut Bamini Gopinath, profesor epidemiologi University of Sydney, Australia, aktivitas ini bisa menurunkan risiko mengalami degenerasi makula sebesar 60 persen selama 15 tahun kemudian.

“Bahkan, manfaat jeruk untuk kesehatan mata bisa kamu rasakan, meski hanya makan jeruk seminggu sekali,” katanya. Walau begitu, diperlukan penelitian lanjutan untuk mengetahui seberapa besar manfaat makan jeruk seminggu sekali bagi kesehatan mata.

Menjaga kesehatan mata juga tidak cukup hanya dengan makan jeruk saja. Kamu tetap perlu menjaga pola makan sehat bergizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh secara menyeluruh.

Salah satu cara menjaga kesehatan mata agar terhindar dari kebutaan memang bisa dilakukan dengan makan buah jeruk. Namun, kamu tetap harus #JagaSehatmu dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, olahraga secara teratur, serta menghindari berbagai kebiasaan buruk yang merusak mata. Periksa ke dokter mata secara rutin juga tak kalah penting, lo!

Apabila kamu punya keluhan seputar kondisi mata, konsultasikan pakai fitur tanya dokter spesialis mata di KlikDokter. Informasi lengkap seputar kesehatan terkini juga bisa kamu ikuti dengan unduh aplikasi KlikDokter.

(ADT/JKT)

Nutrients (Abdel-Aal, E.-S., Akhtar, H., Zaheer, K., & Ali, R.). Diakses 2022. Dietary sources of lutein and zeaxanthin carotenoids and their role in Eye Health. 

British Journal of Ophthalmology. Diakses 2022. Fruits and vegetables that are sources for lutein and zeaxanthin: the macular pigment in human eyes.