Badan Lebih Segar, Lakukan Peregangan Ini Saat Bangun Tidur

Tahukah Anda bahwa peregangan saat bangun tidur penting dilakukan? Ketika tidur, otot dalam keadaan rileks, aliran darah ke otot juga berkurang, dan denyut jantung melambat. Jika Anda berbaring di posisi yang sama sepanjang malam, otot cenderung kaku.

Nah, peregangan saat bangun tidur akan membantu membangunkan otot-otot tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot. Tidak hanya itu, melakukan peregangan di pagi hari dapat meningkatkan fleksibilitas otot sehingga pergerakan tubuh menjadi lebih baik.

Beberapa gerakan peregangan saat bangun tidur juga baik untuk membentuk postur tubuh menjadi lebih tegap, apalagi bila Anda cenderung membungkuk saat duduk.

Manfaat lain dari melakukan ‘olahraga’ setelah bangun tidur adalah dapat mengurangi nyeri sendi dan mengatasi stres. Dengan demikian, Anda dapat beraktivitas dengan lebih leluasa. Yuk, lakukan beberapa gerakan peregangan di bawah ini:

Salah satu gerakan peregangan saat bangun tidur yang dapat Anda coba dikenal dengan istilah cobra stretch. Adapun tahapan untuk melakukan gerakan ini, di antaranya:

• Berbaringlah dengan posisi tengkurap, dengan telapak tangan menumpu badan sejajar di bawah bahu.
• Posisikan siku di samping pinggang.
• Perlahan angkat kepala dan dada Anda, sedangkan pinggul dan bokong tetap di lantai.
• Tahan 15–20 detik.
• Pelan-pelan kembali ke posisi awal.

Artikel Lainnya: Memahami Penyebab Badan Lemas Setelah Bangun Tidur

2. Knee to Chest

Selanjutnya, Anda dapat melakukan gerakan knee to chest. Untuk melakukan peregangan saat bangun tidur yang satu ini, Anda dapat mengikuti beberapa tahapan berikut:

• Posisikan tubuh berbaring terlentang.
• Tekuk salah satu lutut dan dekatkan ke dada Anda.
• Tahan posisi tersebut menggunakan tangan.

Saat melakukan gerakan ini, otot punggung bawah Anda akan mengalami peregangan. Anda juga bisa melakukannya langsung dengan kedua kaki.

3. Spinal Twist

Spinal twist termasuk gerakan yang dapat Anda lakukan setelah bangun tidur. Lakukan beberapa arahan di bawah ini:

• Gerakan dimulai dengan berbaring terlentang.
• Tekuk salah satu lutut Anda dan perlahan letakkan pada sisi yang berlawanan. Pastikan kedua bahu Anda tetap menyentuh lantai.
• Rentangkan tangan ke samping, sejajar dengan bahu.
• Kepala menengok ke arah tangan yang terentang.
• Ulangi pada sisi lainnya.

Artikel Lainnya: Sering Sakit Punggung Saat Bangun Tidur? Ini Penyebabnya!

Gerakan peregangan saat bangun tidur berikutnya adalah upper back stretch. Anda dapat mengikuti tahapan-tahapan berikut ini ketika akan melakukannya:

• Duduklah di pinggir ranjang dengan kedua telapak kaki menyentuh lantai.
• Posisikan kedua telapak tangan Anda saling mengunci.
• Tarik kedua lengan ke depan sehingga punggung tengah sampai atas sedikit melengkung.

Saat melakukan gerakan peregangan upper back stretch, otot di antara tulang belikat akan terasa teregang bila Anda melakukan gerakan dengan benar.

5. Neck Stretch

Gerakan peregangan saat bangun tidur berikutnya adalah neck stretch.

• Pastikan kedua bahu Anda rileks.
• Perlahan dekatkan telinga kiri Anda ke bahu kiri menggunakan lengan kiri Anda.
• Pertahankan gerakan 15–20 detik.
• Perlahan ulangi pada sisi yang lainnya.

6. Shoulder Stretch

Shoulder stretch adalah gerakan olahraga setelah bangun tidur yang baik untuk melemaskan otot bahu. Ikuti tahapan-tahapan berikut:

• Lakukan gerakan dengan memposisikan kedua bahu secara rileks.
• Dalam keadaan lurus, rentangkan tangan kanan ke sisi kiri tubuh dan gunakan tangan kanan Anda untuk menahannya.
• Lakukan selama 15-20 menit.
• Ulangi pada sisi lainnya.

Artikel Lainnya: Ini Penyebab Pusing Saat Bangun Tidur

Side stretch merupakan gerakan peregangan saat bangun tidur lainnya yang bisa Anda lakukan.

• Dalam keadaan berdiri, posisikan kedua kaki selebar bahu dan satukan kedua telapak tangan di atas kepala Anda.
• Perlahan condongkan tubuh Anda ke salah satu sisi, rasakan adanya peregangan pada sisi lainnya.
• Lakukan selama 10–15 detik.
• Ulangi ke sisi yang lainnya.

8. Quad Stretch

Quad stretch adalah salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan setelah bangun tidur. Untuk melakukan gerakan ini, perhatikan langkah-langkah di bawah ini:

• Lakukan gerakan dengan berdiri tegak, bisa juga sambil berpegangan pada dinding.
• Posisikan kedua kaki selebar bahu.
• Tekuk lutut ke belakang dan tangan Anda memegang kaki.
• Pastikan kedua paha tetap sejajar.

Saat melakukan gerakan peregangan quad stretch, Anda akan merasakan peregangan pada paha dan pinggul bila dilakukan dengan benar.

Artikel Lainnya: Ada Orang yang Mudah Terbangun saat Tidur, Kenapa Bisa Begitu?

9. Hamstring Stretch

Gerakan olahraga setelah bangun tidur selanjutnya adalah hamstring stretch. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan:

• Berdiri tegak, lalu tekuk salah satu lutut seperti Anda ingin duduk. Sementara kaki lainnya diluruskan, dengan jari menghadap ke langit-langit.
• Bungkukkan badan Anda sedikit.
• Rasakan peregangan pada punggung dan kaki Anda yang diluruskan.
• Tahan posisi ini 10–15 detik.
• Ulangi pada sisi lainnya.

10. Calf Stretch

Gerakan peregangan calf stretch dapat Anda lakukan dengan beberapa tahapan berikut ini:

• Letakkan kedua telapak tangan pada dinding sebagai tumpuan. Salah satu kaki melangkah ke belakang.
• Perlahan dorong tumit ke arah lantai. Anda akan merasakan peregangan pada betis.
• Tahan selama 10–15 detik.
• Ulangi pada kaki lainnya.

Nah, sudah tahu kan gerakan-gerakan peregangan saat bangun tidur yang bisa Anda lakukan? Jangan berkecil hati bila di awal Anda merasa kurang fleksibel dalam melakukan gerakan-gerakan tersebut. Pasalnya, dengan melakukan peregangan saat bangun tidur secara rutin, lama kelamaan tubuh Anda akan lebih rileks dan fleksibel.

Baca informasi dan artikel kesehatan lainnya di aplikasi KlikDokter. Di sini, Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter melalui layanan Live Chat. Dokter kami siap siaga 24 jam!

[WA]