Kebiasaan Salah Penyebab Nyeri Pinggang

Nyeri pinggang atau juga dikenal sebagai low back pain merupakan salah satu keluhan yang cukup umum terjadi. Walaupun banyak terjadi pada lansia, nyeri pinggang juga bisa dialami kelompok usia yang lebih muda.

Penyebab nyeri pinggang sangat bervariasi dan umumnya tidak serius. Misalnya, cedera pada otot dan tendon akibat melakukan kebiasaan yang tidak baik. 

Selain itu, nyeri pinggang juga bisa disebabkan oleh beberapa penyakit serius, seperti kanker dan saraf terjepit.

Tahukah Anda? Terdapat kebiasaan sehari-hari yang bisa jadi penyebab sakit pinggang. Berikut ini beberapa contohnya!

Nyeri pinggang paling sering terjadi pada dewasa tua usia 40-50-an, serta banyak membungkuk dan mengangkat barang berat. Nyeri yang timbul bergantung pada serabut saraf yang terkena. 

Biasanya, nyeri akan menjalar dari punggung bawah, ke bokong, hingga ke belakang lutut. Rasa nyerinya seperti tertusuk jarum dan dapat pula terjadi kekakuan.

2. Aktivitas Berlebihan pada Punggung dan Pinggang yang Tak Terlatih

Nyeri biasanya disebabkan oleh aktivitas berlebihan, terutama saat sering membungkukkan badan, banyak berdiri dan berjalan, mengangkat barang berat, batuk, ataupun bersin. Terlebih bila Anda tidak biasa berolahraga untuk melatih otot belakang.

3. Duduk Membungkuk

Posisi duduk yang tidak baik juga dapat menyebabkan nyeri punggung. Salah satunya adalah posisi duduk yang membungkuk. 

Karena, posisi tersebut tidak sesuai dengan posisi alami punggung Anda. Lalu, agak membungkuk ke depan juga akan memberikan tekanan yang lebih besar pada pinggang. 

Artikel lainnya: Sakit Pinggang Sebelah Kanan, Apa Penyebabnya?

Tidur dalam posisi ini akan memberikan tekanan lebih pada leher dan pinggang. Akibatnya, Anda akan merasakan sakit punggung bila terlalu lama tidur tengkurap. 

5. Duduk Terlalu Lama

Bila Anda adalah pekerja kantoran dan harus duduk lama, waspadai risiko nyeri pinggang. 

Posisi duduk yang terlalu lama akan membuat otot punggung, leher, dan tulang belakang menjadi lelah. Akibatnya, muncul nyeri pinggang.

Beberapa orang biasanya mencoba untuk menggunakan kursi yang empuk untuk mengurangi tekanan pada pinggang. Tetapi, seempuk apa pun kursi Anda, pinggang akan tetap terasa tidak nyaman bila duduk terlalu lama.

6. Membawa Beban di Punggung Terlalu Berat

Umumnya, kebiasaan ini dilakukan anak-anak, mahasiswa, atau pekerja. Mereka biasanya sering membawa banyak barang atau buku menggunakan tas punggung. 

Beban yang berat dapat menekan punggung, sehingga membuat otot menjadi lelah. 

Penggunaan sepatu high heels akan memaksakan beberapa otot punggung untuk bekerja lebih keras. Akibatnya, berisiko membuat pinggang menjadi nyeri. 

Artikel lainnya: Sakit Pinggang Saat Bangun Tidur, Gejala Penyakit Apa?

8. Jarang Berolahraga

Jika Anda jarang berolahraga, maka akan lebih mudah mengalami nyeri pinggang. 

Pinggang membutuhkan kekuatan dari otot perut dan punggung. Jika Anda jarang melatih otot-otot tersebut, maka akan risiko sakit pinggang akan meningkat.

9. Merokok

Orang yang merokok berpeluang tiga kali lebih besar untuk menderita sakit pinggang dibanding yang tidak merokok.  

Merokok dapat merusak pembuluh darah, termasuk pembuluh darah yang mengalir ke pinggang. Lalu, merokok juga dapat merusak bantalan antar tulang belakang lebih cepat, bahkan merusak tulang belakang itu sendiri. 

Kebiasaan ini bisa menyebabkan obesitas, sehingga memberikan beban yang lebih berat pada pinggang. 

Lalu, bagaimana penanganan nyeri punggung bawah? Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah pencegahan, yaitu dengan menghindari semua faktor risiko sakit pinggang di atas.

Bila terpaksa harus duduk lama, berdirilah sesekali dan lakukan gerakan senam ringan setiap tiga puluh menit. Cara ini untuk melemaskan otot-otot pinggang.

Lakukan olahraga rutin, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang untuk menguatkan otot-otot. 

Kemudian, kalau mengalami nyeri pinggang hebat, Anda dapat mengonsumsi beberapa jenis obat antinyeri untuk membantu meredakan gejala tersebut.

Ingin konsultasi ke dokter lebih cepat akibat keluhan nyeri pinggang? Pakai Live Chat dari KlikDokter!

(FR/JKT)