Gerakan Yoga untuk Pengidap GERD

Gastroesophageal reflux (GERD) alias penyakit asam lambung menyebabkan penderitanya mengalami gejala berupa rasa terbakar di dada (heartburn), nyeri ulu hati, mulut terasa asam, sesak napas, sakit tenggorokan, serta kesulitan menelan. 

Menurut studi yang dimuat jurnal Internal Medicine, sederet gejala tersebut dapat kambuh jika penderita GERD mengalami stres.

Untuk meminimalkan risiko tersebut, perubahan gaya hidup dapat dilakukan sembari menggunakan pengobatan GERD yang diresepkan dokter. Salah satu aktivitas yang direkomendasikan yaitu melakukan yoga.

Selain dapat meredakan stres dan mengurangi risiko kambuhnya gejala GERD, gerakan yoga untuk penderita asam lambung bermanfaat memperkuat sistem pencernaan. 

Berikut senam yoga untuk asam lambung yang mudah dan bisa Anda coba di mana pun.

Trikonasana alias triangle pose merupakan gerakan yoga yang bermanfaat untuk mengaktifkan otot inti tubuh, otot tubuh bagian atas, serta memperkuat otot di paha belakang dan area selangkangan. 

Selain itu, yoga untuk pengidap GERD ini juga bermanfaat merangsang aktivitas organ pencernaan, meningkatkan metabolisme tubuh, dan meredakan stres.

Disampaikan dr. Dyah Novita Anggraini, trikonasana dapat dilakukan dengan langkah berikut:

• Berdiri dan jaga jarak antar kaki kurang lebih 1 m
• Renggangkan kaki. Jaga agar kaki tetap menempel di tanah dan seimbangkan berat badan di kedua kaki
• Setelah merasakan pondasi berdiri sudah tepat, dekatkan sisi kanan tubuh ke kaki kanan sambil letakkan tangan kanan ke arah bawah
• Sementara itu, tangan kiri diarahkan ke atas. Jika sulit mengarahkan tangan  ke atas, letakkan tangan kiri di pinggang
• Lakukan secara perlahan dan pertahankan selamat 15 detik
• Kemudian, kembali ke posisi netral
• Ulangi gerakan serupa dengan mengganti arah

Artikel Lainnya: Waspada, GERD Sering Kambuh Tingkatkan Risiko Barrett's Esophagus

Virabhadrasana II alias Warrior II merupakan gerakan yoga yang bermanfaat membantu meregangkan otot-otot di dada. Gerakan ini pun mampu meredakan nyeri akibat naiknya (refluks) isi lambung.

Berikut tahapan melakukan Warrior II:

• Berdiri tegak
• Arahkan kaki kiri perlahan ke belakang tubuh, kemudian miringkan telapak kaki sekitar 45 derajat
• Sementara itu, tekuk sedikit lutut kanan hingga posisinya tegak lurus sejajar dengan matras
• Angkat lengan sejajar dengan bahu. Lalu rentangkan tangan kiri ke belakang dan tangan kanan ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah
• Tahan posisi ini sekitar 30 detik
• Lakukan gerakan serupa dengan posisi sebaliknya

Anuloma Viola adalah salah satu gerakan yoga untuk penderita GERD yang mudah dilakukan. Gerakan ini berfokus pada pernapasan. Dengan melakukan pernapasan penuh kesadaran, anuloma viloma diharapkan membantu mengurangi risiko naiknya isi lambung.

Artikel Lainnya: Asam Lambung dan GERD Bikin Dada Sesak, Ini Solusinya

Berikut cara melakukan Anuloma Viloma:

• Duduk nyaman dengan posisi kepala hingga tulang belakang lurus dan sejajar
• Letakkan kaki kanan di atas kaki kiri
• Letakkan tangan kiri di paha kiri. Posisikan telapak tangan terbuka ke atas dengan ibu jari dan telunjuk saling bersentuhan
• Tutup lubang hidung kanan menggunakan ibu jari tangan kanan
• Tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri. Hirup oksigen sebanyak mungkin
• Lepaskan ibu jari kanan, kemudian tutup lubang hidung kiri menggunakan jari tengah kanan. Lalu, buang napas sedalam-dalamnya melalui lubang hidung kanan
• Ulangi teknik pernapasan ini selama 5 menit

Shavasana alias corpse pose merupakan gerakan yang sering dilakukan pada akhir sesi yoga. Shavasana bertujuan untuk merilekskan tubuh dan pikiran, sehingga mengurangi stres yang memicu perburukan gejala GERD.

Artikel Lainnya: Awas, Kebiasaan Makan yang Salah Rentan Picu GERD! 

Gerakan senam yoga untuk mengatasi penyakit asam lambung ini juga berfokus pada pernapasan, berikut cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan posisi kaki sejajar dengan bahu. Biarkan kaki relaks dan terbuka ke arah luar tubuh
• Baringkan lengan dalam posisi relaks di samping tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke atas
• Pejamkan mata, relakskan otot wajah, dan tarik napas sedam-dalamnya melalui hidung. Kemudian, embuskan napas perlahan.
• Lakukan gerakan ini selama 3-5 menit

Itu dia sederet gerakan yoga untuk pengidap penyakit asam lambung. Jika ingin tanya lebih lanjut seputar info kesehatan lainnya, konsultasi ke dokter via Live Chat.

(PUT/NM) 

Referensi:

• Med India. Diakses 2022. Top Yoga Asanas to Relieve You from Heartburn.
• Healthline. Diakses 2022. Can You Practice Yoga to Treat Acid Reflux?
• Internal Medicine. Diakses 2022. Lifestyle Factors and Efficacy of Lifestyle Interventions in Gastroesophageal Reflux Disease Patients with Functional Dyspepsia: Primary Care Perspectives from the LEGEND Study.
• MasterClass. Diakses 2022. How to Do Trikonasana in Yoga: 5 Benefits of Trikonasana.