Mengenal Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

Mengatur pernapasan menjadi pilihan cara meredakan stres yang baik. Teknik pernapasan yang tepat bisa membantu tubuh lebih relaks, contohnya box breathing.

Latihan pernapasan box breathing merupakan teknik dengan mengambil napas cukup panjang, dalam, dan lambat.

Bagaimana cara melakukan teknik box breathing? Apa saja manfaat yang bisa dirasakan? Baca terus di bawah ini.

Artikel lainnya: Panik dan Cemas akibat Kabar Virus Corona, Lakukan Relaksasi Jari!

Untuk melakukan teknik ini, Anda perlu melakukan langkah-langkah sebagai berikut:

• Anda bisa duduk di kursi, berdiri, atau berbaring telentang, satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Saat duduk di kursi, pastikan punggung ditopang dan kaki menapak di lantai.
• Bernapaslah seperti biasa selama 1 menit.
• Lihat dan amati kembang-kempis dada dan perut Anda.
• Ketika Anda melihat dada mengembang tetapi perut tidak, berarti napas kurang dalam. Ketika perut mengembang, napas sudah dalam dan jaga pola pernapasan ini.
• Jika baru pertama kali melakukan box breathing, usahakan dorong perut Anda keluar sambil fokus pada pernapasan dalam dan lembut.

Setelah mengikuti langkah-langkah awal di atas, lakukan step-by-step berikut untuk menguasai teknik box breathing:

• Langkah 1: Tarik napas perlahan sampai 4 hitungan. Rasakan udara masuk ke paru-paru.
• Langkah 2: Tahan napas 4 detik. Usahakan hindari menghirup atau mengembuskan napas selama 4 detik.
• Langkah 3: Buang napas perlahan melalui mulut selama 4 detik.
• Langkah 4: Ulangi langkah 1-3 sampai Anda merasa lebih relaks.

Artikel lainnya: Manfaat Stress Ball untuk Mengatasi Stres dan Cemas

Teknik box breathing dapat membantu meningkatkan kinerja dan konsentrasi, serta meredakan stres. Latihan pernapasan ini juga bisa membantu menenangkan sistem saraf.

Dokter Dyah Novita Anggraini menjelaskan, “Teknik box breathing bisa menenangkan sistem saraf otonom yang bereaksi jika seseorang dalam keadaan tertekan untuk mengeluarkan hormon adrenalin,” jelasnya.

“Saat hormon adrenalin bekerja, maka detak jantung akan cepat dan tekanan darah pun meningkat,” tambah dr. Dyah Novita. Hal tersebut membuat pasokan energi meningkat.

Box breathing cocok dilakukan siapa saja, terutama bagi yang ingin bermeditasi atau mengurangi stres. Latihannya juga mudah diterapkan kapan pun dan di mana pun.

Bila Anda sedang stres, cemas, atau panik, metode pernapasan box breathing bisa dicoba.

Ketahui tips mengatasi stres dan info kesehatan mental lainnya di aplikasi KlikDokter. Konsultasi ke psikolog di Live Chat kalau butuh saran lebih lanjut untuk menghilangkan stres.

(FR/JKT)

Referensi:

WebMD. Diakses 2021. What Is Box Breathing?

Healthline. Diakses 2021. Box Breathing.

Mayo Clinic. Diakses 2021. Chronic stress puts your health at risk.