Hal-Hal yang Tak Boleh Dilakukan Setelah Olahraga

Meningkatnya antusiasme untuk berolahraga merupakan hal yang membawa banyak dampak positif. 

Banyaknya jumlah orang yang berkunjung ke pusat kebugaran atau lapangan olahraga setiap hari, dapat mengindikasikan bahwa taraf kesehatan masyarakat semakin meningkat.

Namun tentunya, olahraga harus dilakukan dengan baik, dari sebelum mulai hingga setelah selesai agar manfaatnya optimal. 

Nyatanya, ada beberapa kebiasaan buruk yang sering dilakukan orang setelah berolahraga, tetapi mungkin tidak disadari. Apa saja, sih, hal-hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga? Berikut di antaranya. 

Setelah lari selama satu jam, mungkin Anda akan merasa sangat lelah bila harus berjalan lagi selama lima menit. Namun dengan melakukannya, Anda memberikan waktu bagi tubuh untuk kembali ke kondisi semula.

Cooling down sangat esensial bagi tubuh. Karena dengan melakukannya dapat menurunkan denyut jantung dan tekanan darah secara bertahap. 

Artikel lainnya: Kupas Tuntas Mitos dan Fakta Setelah Berolahraga

Selain pendinginan, peregangan juga penting untuk dilakukan setelah olahraga. Peregangan berfungsi untuk melemaskan otot-otot yang dilatih dan terkontraksi saat olahraga.

Tidak melakukan peregangan dengan baik setelah Anda melakukan aktivitas fisik dapat menyebabkan kram otot.

Setelah berolahraga, tubuh akan memproduksi keringat dalam jumlah yang relatif banyak. Menggunakan pakaian yang sama menjadi salah satu hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga.

Kebiasaan tidak mengganti pakaian setelah Anda berkeringat dapat meningkatkan risiko terjadinya infeksi jamur atau jerawat pada kulit. 

Jadi, sebisa mungkin, segeralah mandi dan mengenakan pakaian baru, agar Anda dapat kembali beraktivitas dengan baik.

Aktivitas yang menuntut kekuatan otot terlalu banyak, seperti naik tangga yang tinggi atau angkat barang berat segera setelah berolahraga, dapat membuat otot kelelahan atau bahkan cedera. 

Sangat penting untuk mengetahui batasan tubuh Anda. Terlebih jika sudah lama tidak berolahraga, sebaiknya hindari memaksa berolahraga terlalu berat untuk menghindari terjadinya cedera.

Artikel lainnya: Camilan Terbaik untuk Pemulihan Tubuh Setelah Olahraga

Begadang merupakan salah satu hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga. Pasalnya, waktu istirahat sangat diperlukan tubuh untuk memulai fase pembentukan otot dan pembakaran lemak.

Jadi, setelah berolahraga dan melakukan aktivitas sepanjang hari, sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan waktu yang cukup untuk tidur.

Setelah berolahraga, Anda memang perlu beristirahat untuk memulihkan diri. Namun, bukan berarti Anda harus bermalas-malasan sepanjang hari. 

Melakukan aktivitas intensitas ringan dapat menjadi cara untuk menjaga aliran darah tetap baik. Hal ini bisa membantu memelihara kesehatan pembuluh darah Anda. 

Artikel lainnya: Tips Meredakan Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Karena berolahraga meningkatkan produksi keringat, tubuh akan membutuhkan cairan untuk menggantikan yang hilang. 

Dengan mengonsumsi air secara cukup, Anda akan mencegah kondisi dehidrasi yang dapat timbul akibat kurangnya cairan.

Sebaiknya penuhi kebutuhan cairan harian, yaitu sekitar dua liter dalam sehari. Kebutuhan cairan dapat lebih banyak jika Anda olahraga dengan intensitas sedang hingga berat.

Banyak orang minum sports drink setelah berolahraga. Padahal, ini termasuk hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga.

Kebiasaan tersebut kurang tepat, karena jenis minuman olahraga kerap mengandung gula tambahan yang tinggi dan dapat mengganggu proses pemulihan pasca olahraga.

Artikel lainnya: Minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

Berilah jarak antara selesai berolahraga dengan makan sekitar 20-30 menit. 

Langsung makan setelah olahraga, terutama dengan menu berat seperti nasi dan lauk, bisa menyebabkan gangguan pencernaan, misal kram perut atau sakit maag.

Agar terhindar dari rasa lapar berlebih, Anda bisa makan sebelum berolahraga, namun beri jarak sekitar 1-2 jam sebelum berolahraga. 

Ketika Anda dianjurkan untuk menghindari makan berat, bukan berarti Anda tidak makan sama sekali. 

Meskipun tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, tetapi tubuh tetap membutuhkan kalori untuk bisa berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, bijaksanalah dalam memilih menu yang sehat seimbang.

Saat Anda selesai berolahraga, pasti Anda merasa lelah dan ingin segera beristirahat. Ketika Anda beristirahat, hindari posisi duduk bersila. Hal ini berkaitan dengan aliran darah yang dapat terganggu.

Setelah berolahraga, sebaiknya luruskan kaki ketika sedang duduk. Upaya ini dapat membantu menjaga aliran darah tetap baik. 

Duduk bersila, khususnya setelah berlari jauh, dapat meningkatkan risiko varises pada pembuluh darah kaki.

Itulah sejumlah hal yang tidak boleh dilakukan setelah berolahraga. Jadi, mulai sekarang cobalah untuk menghindarinya ya!

Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar topik ini, tanyakan secara langsung kepada dokter lewat fitur Live Chat 24 jam di aplikasi KlikDokter. Gratis!

[RS]