Segudang Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Otak

Olahraga diketahui memiliki beragam khasiat bagi tubuh, tak terkecuali otak Anda. Manfaat olahraga bagi otak sudah terbukti secara ilmiah.

Menurut beberapa penelitian di Irlandia, peserta yang selesai berolahraga lalu menjalani pemeriksaan darah, mengalami peningkatan kadar BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor).

BDNF merupakan protein khusus di dalam otak yang membantu menjaga sel-sel di saraf tetap sehat. 

Alasan lain mengapa olahraga baik bagi otak adalah pada saat berolahraga, terjadi peningkatan aliran darah, sehingga secara tidak langsung akan meningkatkan aliran darah ke pembuluh darah di bagian otak.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah manfaat olahraga bagi otak: 

1. Mempertajam Ingatan

Melakukan olahraga secara teratur dapat mempertajam ingatan. Saat olahraga, bagian otak yang paling memberikan respons kuat adalah hipokampus. 

Hipokampus sendiri merupakan bagian dari otak yang berperan dalam menyimpan ingatan. 

Jadi, jika Anda ingin terus memiliki daya ingat yang baik, rutinlah berolahraga setiap hari. 

Artikel Lainnya: Kegiatan untuk Melatih Kesehatan Otak agar Tetap Terasah

Dalam sebuah penelitian di Amerika Serikat, berolahraga diketahui dapat meningkatkan konsentrasi peserta penelitian.

Peneliti menemukan, pelajar yang selesai berolahraga menjadi lebih konsentrasi belajar, daripada mereka yang tidak berolahraga.

3. Memperlambat Penurunan Fungsi Kognitif

Salah satu manfaat olahraga bagi otak adalah memperlambat penurunan fungsi kognitif.

Seiring dengan bertambahnya umur, fungsi kognitif manusia akan berkurang dan berisiko mengalami demensia.

Olahraga dapat menurunkan risiko demensia karena berperan menstimulasi sel neuron yang baru.

4. Memperbaiki Suasana Hati

Saat olahraga, tubuh memproduksi hormon endorfin. Hormon ini bertugas membuat seseorang merasa nyaman dan senang.

Selain itu, setelah olahraga, bagian otak yang bernama amigdala akan mengecil. Hal ini berperan untuk mengurangi rasa cemas dan takut. 

Artikel Lainnya: Catat! Ini Cara Mudah Penuhi Nutrisi Penting untuk Otak

Sering mengalami stres? Berolahragalah. Saat seseorang sedang stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan epinefrin. 

Menurut berbagai penelitian, olahraga yang dilakukan teratur dapat menurunkan stres seseorang dengan mengendalikan hormon kortisol dan epinefrin.

Selain itu, olahraga juga meningkatkan hormon serotonin dan endorfin yang berperan memberikan rasa nyaman.

6. Meningkatkan Kemampuan Berpikir

Manfaat olahraga untuk kesehatan otak berkaitan dengan peningkatan kemampuan berpikir. Hal itu telah diungkap oleh sebuah penelitian.

Peneliti menemukan, mereka yang rutin berolahraga dengan intensitas sedang selama 6 bulan, memiliki volume cortex prefrontal otak lebih besar ketimbang mereka yang tidak berolahraga. 

Cortex prefrontal merupakan bagian otak yang mengontrol dan menentukan kemampuan berpikir seseorang.

Artikel Lainnya: Main Catur yang Tidak Sehat Menurut Medis

Dopamin merupakan salah satu neurotransmiter di otak yang penting dalam regulasi mood seseorang.

Jumlah dopamin yang tinggi di otak akan membuat Anda merasa lebih bahagia. Begitu pula sebaliknya.

Manfaat olahraga bagi otak berhubungan dengan peningkatan produksi dopamin di otak, sehingga membuat Anda merasa lebih bahagia.

8. Meningkatkan Kemampuan Analgesik (Antinyeri)

Tubuh memiliki kemampuan untuk menahan rasa nyeri akibat rangsangan dari luar. Hormon opioid berperan dalam sistem analgesik ini. Hormon opioid terdiri atas endorfin, enkefalin, dan dinorfin. 

Melakukan aktivitas fisik diketahui dapat meningkatkan produksi hormon opioid di otak, utamanya hormon endorfin.

Dengan meningkatnya kadar endorfin, Anda akan lebih memiliki ketahanan terhadap rasa nyeri.

9. Meningkatkan Pertumbuhan Pembuluh Darah Otak

Rutin berolahraga juga dapat meningkatkan pertumbuhan pembuluh darah baru di otak.

Pertumbuhan pembuluh darah tersebut utamanya terjadi pada area neurogenesis (pembentukan sel otak baru) untuk mendukung bagian otak tersebut.

Selain itu, olahraga meningkatkan fungsi dan kesehatan pembuluh darah otak untuk memastikan bahwa jaringan otak terus mendapatkan suplai darah yang cukup.

Itulah manfaat olahraga bagi otak yang sebaiknya Anda ketahui. Mulailah dengan olahraga yang Anda sukai dan nyaman. Lakukan minimal 30 menit setiap hari.

Dapatkan informasi menarik lainnya seputar gaya hidup sehat dengan mengunduh aplikasi Klikdokter.

[WA]