Cara Meningkatkan Endorfin Agar Bebas dari Stres

Dalam menjalani hidup, kita sering dihadapkan oleh tekanan dari berbagai hal. Misalnya, tuntutan pekerjaan atau masalah pribadi yang kerap menyebabkan murung dan stres. Jika tidak ditangani dengan tepat, maka tingkat stres bisa jadi lebih berat.

Pada dasarnya, tubuh kita memiliki mekanisme khusus dalam menciptakan rasa senang. Senyawa tubuh endorfin-lah yang bertugas meningkatkan rasa senang dalam jiwa.

Nah, untuk mengurangi tingkat stres, ada beberapa cara meningkatkan endorfin tubuh yang bisa Anda lakukan. Simak di bawah ini!

Aktivitas fisik ini efektif mengurangi tekanan dalam hidup. Olahraga bukan hanya baik bagi kesehatan, namun juga dapat meningkatkan kadar endorfin. Akhirnya, mood dapat membaik.

Sebuah penelitian mempelajari kadar endorfin atlet saat istirahat dan setelah melakukan lari selama dua jam. Ternyata, setelah berlari selama dua jam, atlet tersebut memiliki kadar endorfin yang lebih tinggi.

Bila Anda jarang berlari, berbagai jenis olahraga tingkat sedang sampai berat lainnya seperti angkat beban dan aerobik juga dapat memberikan efek yang sama.

2. Makan Cokelat

Walaupun belum didukung bukti yang cukup, namun konsumsi cokelat dapat meningkatkan mood.

Cokelat mengandung lebih dari tiga ratus senyawa kimiawi yang memengaruhi rasa bahagia. Triptofan yang terkandung di dalam cokelat dapat meningkatkan kadar serotonin dan membuat tubuh lebih santai. 

Artikel lainnya: 6 Manfaat Sehat Tertawa yang Perlu Anda Tahu, Apa Saja?

Jangan anggap remeh, tertawa baik bagi kesehatan, lho. Ketika menonton film lucu, endorfin akan terpicu untuk keluar.

Walaupun bukti medis tentang hal ini masih sedikit, namun orang yang menonton acara lucu merasa mood-nya menjadi lebih baik. 

4. Habiskan Waktu dengan Orang Terkasih

Menjalin hubungan dengan orang tersayang dapat meningkatkan kadar endorfin tubuh. Ketika Anda menghabiskan waktu dengan orang yang disayangi, peningkatan mood akan terjadi.

Bahkan, hanya dengan sekadar berpegangan tangan dan berpelukan dengan orang-orang terdekat, Anda bisa meningkatkan mood.

Artikel lainnya: Bagaimana Cara Cepat Membangkitkan Mood?

Mendengarkan musik dapat membantu Anda lebih santai dan melepas kepenatan. Beberapa genre musik seperti klasik dan jazz bisa menjadi pilihan untuk mengurangi rasa penat misalnya usai berolahraga.

6. Makan Makanan Pedas

Rasa pedas yang Anda rasa ketika makan sebenarnya merupakan rasa sakit. Capsaicin, yaitu senyawa kimia yang membuat cabai menjadi pedas, berkaitan dengan reseptor nyeri (sel saraf di selaput lendir hidung dan mulut).

Namun, rasa sakit diimbangi oleh reaksi tubuh yaitu melepaskan endorfin. Hal inilah yang membuat makanan pedas dipercaya dapat memperbaiki mood.

Meditasi dan yoga dikenal akan efek meredakan stres dan menenangkan. Hal ini mungkin disebabkan oleh pelepasan endorfin.

Beberapa penelitian menunjukkan, yoga dan meditasi dapat mengurangi stres dan meningkatkan endorfin.

8. Akupuntur

Penelitian menunjukkan, tindakan akupuntur dapat mengirimkan pesan langsung ke otak. Hal ini yang akhirnya menyebabkan pelepasan endorfin.

Bila Anda sedang mengalami sebuah tekanan, coba lakukan beberapa cara meningkatkan endorfin yang sederhana di atas. Jangan ragu berkonsultasi kepada dokter dan psikolog lewat Live Chat KlikDokter. Semoga bermanfaat!

(FR/JKT)