Buah Paling Sehat untuk Penuhi Asupan Gizi Harian

Kesehatan tubuh tergantung dari apa yang Kamu konsumsi. Jadi, jika Kamu ingin memiliki kesehatan tubuh lebih baik, mengonsumsi makanan yang tepat adalah langkah awal yang mesti di tempuh. Di antara sekian pilihan makanan yang bisa dijadikan pilihan, buah adalah yang paling dianjurkan.

Buah dikenal sebagai makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti potasium, serat, vitamin C, asam folat, dan lain-lain. Dengan konsumsi buah, risiko penyakit jantung, stroke, batu ginjal dan beragam penyakit mengerikan lainnya bisa dicegah.

Sebagian besar buah mengandung vitamin dan mineral yang sangat baik bagi kesehatan. Namun di antara semuanya, berikut adalah daftar buah paling sehat untuk memenuhi asupan gizi harian yang bisa Kamu coba. Artikel ini kami persembahkan dalam peringatan Hari Buah Sedunia pada 1 Juli 2024 ini.

1. Jeruk bali

Jeruk bali adalah salah satu buah jenis sitrus yang paling baik. Selain kaya akan vitamin dan mineral, buah ini juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi resistensi insulin.

Tak hanya itu, jeruk bali juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mencegah terjadinya batu ginjal.

2. Nanas

Diantara buah tropis, nanas adalah yang paling kaya akan kandungan gizi. Nanas tinggi vitamin C dan mangan, juga mengandung bromelain. Ini adalah enzim yang memiliki sifat antiradang, membantu mengolah protein di dalam tubuh, dan dipercaya dapat menurunkan risiko kanker.

Artikel lainnya: Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan Tubuh

3. Alpukat

Alpukat adalah jenis buah ajaib yang rendah akan kandungan karbohidrat. Buah dengan biji besar ini juga kaya akan kandungan lemak sehat (HDL) yang dapat menurunkan peradangan serta membantu menunjang kesehatan jantung.

Selain itu, manfaat alpukat juga kaya akan potasium, serat dan magnesium yang kesemuanya dapat menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Bluberi

Bluberi kaya akan serat, vitamin C, vitamin K dan mangan. Buah berwarna biru gelap ini juga kaya akan antioksidan yang mampu menurunkan risiko penyakit kronis, seperti jantung koroner, diabetes dan Alzheimer. Penelitian menyebut bahwa bluberi sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap optimal.

5. Apel

An apple a day keeps the doctor away. Pepatah tersebut masih eksis hingga saat ini, karena dengan konsumsi satu buah apel setiap hari memang terbukti mampu meningkatkan kesehatan tubuh sehingga Kamu tak perlu sering-seirng berobat ke dokter.

Faktanya, apel adalah buah yang kaya akan serat, vitamin C, potasium, vitamin K dan vitamin B. Antioksidan pada apel dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko diabetes melitus, kanker dan Alzheimer.

Di samping itu, manfaat apel dengan kandungan pektin juga baik untuk kesehatan sistem pencernaan.

6. Delima

Delima mengandung antioksidan tiga kali lipat lebih banyak dibandingkan teh hijau maupun anggur merah. Buah delima juga memiliki sifat antiradang dan diduga mampu menurunkan risiko kanker.

Artikel lainnya: Daftar Buah yang Bagus untuk Kesehatan Jantung

7. Mangga

Mangga kaya akan vitamin C serta serat yang larut air. Buah berkulit hijau ini juga kaya akan antioksidan, serat dan memiliki sifat antiradang. Karena itu, dengan mengonsumsi mangga secara rutin dan teratur, risiko penyakit seperti diabetes bisa diturunkan.

8. Stroberi

Stroberi tinggi akan kandungan vitamin C, mangan, asam folat dan potasium. Dibandingkan dengan buah lain, stroberi memiliki angka indeks glikemik yang rendah sehingga tidak akan membuat kadar gula darah tubuh mendadak tinggi.

Stroberi bahkan mengandung antioksidan tinggi, yang mampu menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung koroner, diabetes dan lainnya. Studi pada hewan menunjukkan manfaat stroberi terbukti mampu mencegah pembentukan sel tumor dan kanker.

9. Cranberries

Cranberries kaya akan vitamin C, mangan, vitamin E, K1 dan tembaga. Buah ini juga kaya akan antioksidan flavanol polyphenols yang dapat mencegah terjadinya infeksi saluran kencing dan meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh.

10. Lemon

Memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, lemon ternyata mampu meningkatkan kesehatan jantung karena dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan tekanan darah.

Buah berwarna kuning cerah ini juga dapat mencegah kenaikan berat badan, dan kandungan asam sitrat di dalamnya dituding mampu menyembuhkan penyakit batu ginjal.

Artikel lainnya: Buah yang Tinggi Asupan Protein

Mana buah favorit Kamu? Jangan lupa untuk tetap membatasi porsi konsumsinya agar tidak berlebihan. Jangan lupa juga untuk mengombinasikan konsumsi buah dengan penerapan gaya hidup sehat, agar kesehatan tubuh Kamu senantiasa terjaga.

Kamu juga bisa konsultasi seputar kesehatan tubuh Kamu atau kondisi medis lainnya lewat fitur tanya dokter online di KlikDokter.

Jangan lupa untuk selalu rutin cek kesehatan Kamu dengan pesan layanan pemeriksaan kesehatan bisa booking secara online dan belanja keperluan kesehatan lainnya di KALStore.

Yuk, mulai sekarang #JagaSehatmu dengan download aplikasi KlikDokter untuk mengikuti informasi seputar kesehatan terkini.