7 Makanan untuk Memperlancar Sirkulasi Darah

Sirkulasi darah yang lancar sangat penting bagi kesehatan tubuh. Sebaliknya, jika sirkulasi darah terhambat, Anda akan rentan mengalami kram pada otot, kesemutan, proses penyembuhan luka yang lebih lama, dan gangguan pada jantung. Untungnya, memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh tidak begitu sulit.

Salah satu cara mudah yang bisa Anda lakukan adalah makan! Ya, konsumsi makanan yang tepat dapat membantu mengoptimalkan sirkulasi darah yang mengalir di sekujur tubuh Anda.

Lantas, makanan apa saja yang dapat memperlancar sirkulasi darah? Berikut beberapa di antaranya:

1. Cokelat hitam

"Cokelat hitam terbukti dapat membantu tubuh memproduksi nitric oxide, yang memainkan peran penting dalam melindungi jantung dan pembuluh darah,” ujar ahli jantung dari Palm Springs, Dr. Steven Gundry, kepada Reader's Digest.

Melengkapi itu, dr. Sepriani Timurtini Limbong dari KlikDokter mengatakan bahwa cokelat hitam juga mengandung antioksidan yang membantu mengelola tekanan darah dan kadar kolesterol, serta meningkatkan aliran darah.

“Antioksidan pada cokelat hitam dihasilkan dari senyawa flavonoid. Pada kadar yang sesuai, zat ini dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit,” kata dr. Sepriani.

2. Kunyit

Kunyit mengandung senyawa kurkumin, yang disinyalir mampu meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh. Dengan konsumsi kunyit pada porsi yang tepat secara rutin dan teratur, kesehatan pembuluh darah bisa menjadi lebih baik.

3. Ikan salmon

Salmon dan ikan berlemak sejenisnya, seperti ikan trout, herring, sarden, tuna albacore, dan makerel kaya akan asam lemak omega-3. Zat tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Bagi Anda yang ingin memiliki jantung dan pembuluh darah yang sehat, American Heart Association menganjurkan konsumsi ikan berlemak sebanyak 2 kali dalam seminggu.

4. Jus bit

Umbi bit baik untuk atlet, karena kaya akan kandungan nitrat. Senyawa tersebut dapat membantu meningkatkan aliran darah dan menghantarkan oksigen ke otot lebih cepat. 

Selain itu, konsumsi umbi bit secara rutin dan teratur pada porsi yang tepat juga baik untuk mengoptimalkan sirkulasi darah, apalagi bila disajikan dalam bentuk jus tanpa tambahan apa-apa.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi satu atau dua cangkir jus bit per hari mampu mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi, dan meningkatkan kinerja berjalan pada pasien dengan penyakit arteri perifer," kata kepala petugas ilmiah di EAS Sports Nutrition Abbott, Steven Hertzler, PhD, RD.

5. Lobak

Meski rasanya agak pahit dan kurang menarik, lobak sebenarnya memiliki kemampuan untuk melancarkan sirkulasi darah Anda, lo! Ini karena sayuran tersebut kaya akan mineral.

"Lobak kaya akan mineral, termasuk kalium, yang membantu menormalkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah," kata ahli diet dari TelaDietitian, Jacqueline Arnett Elnahar.

6. Cabai

"Cabai baik untuk sirkulasi darah, karena mampu meningkatkan sirkulasi di seluruh tubuh," tutur Arnett Elnahar. 

Penelitian dari Chinese Academy of Medical Sciences mengamati diet pada hampir 500 ribu pria dan wanita selama tujuh tahun. Tim peneliti menemukan bahwa orang yang doyan mengonsumsi makanan pedas yang mengandung cabai beberapa hari dalam seminggu memiliki risiko kematian lebih rendah 14 persen – termasuk dari penyakit jantung dan kanker. 

7. Bawang putih

Studi menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih dapat membantu mencegah penyumbatan arteri. Hal ini diamini oleh dr. Resthie Rachmanta Putri, M. Epid dari KlikDokter yang mengatakan bahwa bawang putih juga melindungi pembuluh darah sehingga tidak mudah tersumbat. Tak heran, banyak penelitian yang menyimpulkan bahwa konsumsi bawang putih memiliki manfaat baik bagi kesehatan jantung.

Di antara beberapa makanan untuk memperlancar sirkulasi darah, mana yang menjadi favorit Anda? Tetap ingat porsi saat mengonsumsinya, agar manfaatnya benar-benar dirasakan. Anda sudah tahu bahwa segala sesuatu yang berlebihan tidak baik bagi kesehatan, bukan?

(NB/ RVS)