Atasi Mood Swings Pre-Menstruasi Dengan Diet

Premenstrual syndrome (PMS) umum terjadi pada kebanyakan wanita menjelang periode menstruasi mereka. Sekitar 8-20% wanita mengalami keluhan ringan hingga berat 1-2 minggu menjelang siklus menstruasi.

Gejala-gejala yang dialami bervariasi mulai dari perubahan secara fisik dan emosi. Keluhan yang umum dialami antara lain perasaan sedih ataupun lebih sensitif, yang seringkali dirasakan oleh orang sekitar sebagai tanda bahwa Kamu akan mengalami menstruasi.

Perut kembung dan terasa penuh, nyeri kepala dan nyeri pada payudara juga umum dikeluhkan oleh pasien. Penyebab PMS diduga disebabkan oleh adanya level hormon dan senyawa kimia pada otak yang berfluktuasi.

Apa yang dikonsumsi oleh wanita tersebut juga memiliki efek penting. Inilah beberapa makanan yang kami anjurkan untuk meredakan gejala PMS.

Artikel lainnya: 10 Gejala PMS yang Bisa Muncul Menjelang Haid

Atasi Mood Swings Pre-Menstruasi Dengan Diet

Berikut adalah saran diet yang dianjurkan untuk meredakan gejala PMS:

1. Konsumsi makanan atau minuman tinggi kalsium

Kalsium diduga memiliki efek pada otak untuk mengurangi gejala depresi dan cemas, sedangkan vitamin D berpengaruh pada perubahan emosi. Oleh karena itu, wanita dianjurkan untuk mengkonsumsi kalsium setidaknya 1200 mg/hari dan 700 IU vitamin D/hari yang bisa didapat dari:

• Susu rendah lemak
• Keju
• Yoghurt
• Jus jeruk
• Salmon
• Susu kedelai

2. Jangan lewatkan sarapan atau makan secara teratur

Fluktuasi hormon sewaktu PMS memiliki efek domino pada selera makan. Jika Kamu melewatkan waktu makan, maka Kamu akan cenderung lebih sensitif bersamaan dengan kadar gula yang menurun.

3. Konsumsilah gandum, protein, buah dan sayuran

Konsumsi roti dan sereal gandum akan memberikan asupan vitamin B bagi Kamu. Dari studi ditemukan bahwa asupan thiamin (vitamin B1) dan riboflavin (vitamin B2) yang tinggi mengurangi resiko terjadinya PMS.

4. Kurangi konsumsi gula yang berlebih

Jika Kamu ingin makan sesuatu yang manis, hal tersebut disebabkan oleh adanya pergerseran kadar hormon estrogen dan progesteron yang juga dapat menyebabkan penurunan kadar serotonin di dalam otak.

Oleh karena itu dianjurkan agar mengurangi konsumsi gula dan mengganti dengan konsumsi gandum untuk meningkatkan kadar serotonin.

Artikel lainnya: 8 Makanan Pembangkit Mood untuk Kamu yang Sedang PMS

5. Perhatikan apa yang Kamu minum

Mereka yang mengonsumsi alkohol maupun kafein mengalami gejala PMS yang lebih berat dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi. Oleh karena itu dianjurkan agar banyak mengonsumsi air putih untuk mencegah kembung dan retensi air.

6. Kurangi konsumsi garam berlebih

Konsumsi garam berlebih akan menyebabkan terjadinya retensi air dan menyebabkan Kamu mengalami perut kembung dan rasa yang kurang nyaman.

Jika Kamu memiliki pertanyaan seputar topik diatas, Kamu bisa gunakan fitur layanan Tanya Dokter atau Temu Dokter untuk konsultasi yang lebih praktis. Jangan lupa untuk #JagaSehatmu selalu.

Jangan lupa untuk selalu rutin cek kesehatan Kamu dengan pesan layanan pemeriksaan kesehatan bisa dilakukan secara online. Yuk, download aplikasi KlikDokter sekarang untuk mendapatkan informasi kesehatan dan belanja keperluan kesehatan lainnya di KALStore.