Kesalahan yang Sering Dilakukan Wanita Saat Diet

Setiap wanita ingin memiliki berat dan bentuk tubuh yang ideal. Berbagai diet pun akan dijalani sebagai cara untuk mendapatkan tubuh idaman. 

Sayangnya, cara diet yang dilakukan wanita kerap tidak tepat sehingga menggagalkan upaya untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Berikut adalah beberapa kesalahan yang sering dilakukan wanita saat diet dan harus segera diperbaiki. 

1, Targetnya Terlalu Tinggi 

Ketika menjalani diet, menetapkan target merupakan hal penting agar komitmen Anda tetap terjaga. Target yang ditetapkan dapat berupa jumlah kilogram penurunan berat badan serta waktu yang harus dilalui. 

Misalnya, Anda menetapkan target untuk turun 2 kg dalam kurun waktu satu bulan sejak memulai diet. Tetapi ingat, jangan terlalu tinggi dalam menetapkan target, misalnya berharap untuk turun 4 kg dalam 2 minggu. 

Target yang terlalu tinggi dan tidak logis justru membuat diet menjadi hal yang sulit dan menyiksa. Terlebih, ketika target tidak tercapai, pasti muncul kekecewaan yang justru membuat Anda malas untuk melanjutkan program diet. 

Tetapkan target sewajarnya dan sesuai dengan kemampuan Anda. Normalnya, penurunan berat badan yang dapat dicapai adalah 0,5-1 kg setiap minggunya. 

Artikel Lainnya: Ini 8 Kebiasaan yang Menjadi Penyebab Gagal Diet

Sebagian besar wanita hanya fokus untuk mengurangi asupan karbohidrat, namun tidak menambahkan asupan protein di dalam menu dietnya. Padahal, makanan tinggi protein dapat memberikan rasa kenyang lebih lama karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh.

Selain itu, makanan berprotein dapat menstabilkan gula darah, sehingga keinginan untuk mengonsumsi camilan pun berkurang. 

3. Mengonsumsi Makanan yang Tidak Disukai

Kesalahan yang sering dilakukan wanita saat diet adalah mengganti semua makanannya menjadi lebih sehat. Makanan sehat cenderung memiliki rasa yang kurang nikmat untuk disantap.

Akibat mengonsumsi makanan sehat yang rasanya kurang enak, perasaan tersiksa dapat muncul. Pada akhirnya, tubuh mengeluarkan hormon stres (kortisol) yang membuat keinginan makan enak dan cenderung tak sehat melonjak tinggi. 

Artikel Lainnya: 10 Penyebab Gagal Menurunkan Berat Badan

Kendati sudah mengganti makanannya menjadi lebih sehat, wanita tetap sering lupa menghilangkan kebiasaan buruk yang sudah bertahun-tahun dilakukan. Kebiasaan buruk itu, seperti mengonsumsi minuman manis, gemar makan camilan, serta malas olahraga.

Perlu diketahui, mengubah pola makan saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Agar diet berhasil, Anda harus mengurangi atau menghilangkan kebiasaan buruk tersebut.

Artikel Lainnya: Hindari! Ini 11 Makanan yang Bikin Diet Anda Gagal

5. Melewatkan Makan Siang

Ada yang berpendapat bahwa makan siang harus dihindari karena membuat tubuh jadi menerima lebih banyak asupan kalori. Padahal, melewatkan makan siang bisa membuat tubuh mudah lapar. Akibatnya, Anda akan makan lebih banyak. 

Untuk itu, usahakan tetap mengonsumsi menu makan siang guna menjaga perut kenyang sepanjang hari. 

6. Tidak Mengontrol Asupan Minuman

Biasanya, orang hanya menghubungkan diet dengan perubahan pola makan. Padahal, kebiasan minum juga perlu diperbaiki, lho.

Apa gunanya makan makanan sehat tapi tetap mengonsumsi minuman manis seperti bubble drink? Mulai sekarang, asupan minuman sehari-hari juga harus dijaga, ya. Hilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman manis dan perbanyak minum air putih. 

Artikel Lainnya: Tips Diet Menurunkan Berat Badan untuk Pemula

Olahraga berlebihan bisa menimbulkan masalah kesehatan tertentu. Studi menunjukkan, berolahraga berlebihan dalam jangka waktu panjang akan mengganggu produksi hormon adrenal yang mengatur stres. 

Memaksa tubuh membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga juga tidak efektif. 

Sebaiknya, lakukan olahraga secara rutin untuk menjaga laju metabolisme selama penurunan berat badan. 

Artikel Lainnya: Ini Tanda-Tanda Anda Overdosis Olahraga

8. Hanya Memilih Makanan Low Fat 

Banyak makanan dengan label low fat atau rendah lemak yang dijual di pasaran. Makanan olahan dengan label rendah lemak sering dianggap baik untuk menurunkan berat badan. 

Padahal, makanan rendah lemak memiliki efek sebaliknya. Makanan rendah lemak kerap mengandung gula tinggi untuk meningkatkan rasanya. Produk rendah lemak juga dapat membuat tubuh lebih lapar, sehingga Anda jadi makan lebih banyak. Disarankan untuk memilih makanan beragam yang seimbang.

9. Tergoda Minuman Manis 

Banyak orang mengurangi makanan berlemak namun masih mengonsumsi minuman manis. Hanya minum jus buah saat menjalani program diet bukanlah hal yang cerdas. Bahkan, jus buah banyak mengandung gula dan dapat menyebabkan masalah kesehatan serta peningkatan berat badan. 

Studi menunjukkan, ketika mengonsumsi minuman manis, akan lebih banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Bila demikian, penurunan berat badan pun jadi semakin terhambat. 

Demikianlah beberapa kesalahan yang paling sering dilakukan oleh wanita saat diet. Jika telah menghindari kesalahan di atas namun diet tetap gagal, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk mendapatkan menu dan tips yang tepat. 

Cari tahu informasi diet atau pola makan sehat lainnya dengan membaca artikel di aplikasi Klikdokter.

(OVI/JKT)