Makanan Ini Bisa Hentikan Kebiasaan Merokok

Tahukah Kamu bahwa setiap tanggal 31 Mei, dunia memperingati Hari Tanpa Tembakau untuk meningkatkan kesadaran akan bahaya penggunaan tembakau dan dampak negatifnya terhadap kesehatan, baik bagi perokok maupun non-perokok.

Peringatan ini menandai momen penting dalam upaya global untuk mengurangi konsumsi tembakau. WHO juga menetapkan tema khusus setiap tahunnya untuk menyoroti berbagai risiko tembakau dan mendorong tindakan konkret dalam mengurangi penggunaannya.

Berbicara menganai rokok tentu akan berbicara juga mengenai bahwa rokok bisa menurunkan persepsi indra pengecap dan penghidu? Setiap kali Kamu mengisap rokok, maka Kamu menghirup lebih dari 7.000 zat kimia yang dapat merusak neuroreseptor di lidah.

Namun, berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di jurnal Tobacco Induced Diseases pada tahun 2017, kerusakan tersebut tidaklah permanen.

Setelah Kamu berhenti merokok paling tidak dalam 2 minggu, maka kemampuan Kamu merasakan atau menghidu makanan juga akan kembali seperti sebelum tidak merokok.

Nah, jika Kamu ingin menghentikan kebiasaan merokok, ada beberapa makanan atau minuman yang dapat membantumu untuk terbebas dari tembakau. Berikut adalah sederet makanan untuk membantumu berhenti merokok:

1. Permen Karet atau Permen Mint Bebas Gula

Permen karet atau permen mint bisa membantumu untuk berhenti merokok. Sebab, konsumsi permen dapat membuat mulutmu sibuk mengunyah atau sebagai bahan pengalihan saat Kamu ingin merokok.

Ditambah lagi, mengunyah permen karet dan permen mint biasanya lebih lama daripada waktu merokok. Karena itu, mulailah untuk menyetok permen karet atau permen mint saat Kamu sedang dalam proses berhenti merokok.

Artikel lainnya: Keluhan yang Biasa Muncul Saat Mencoba Berhenti Merokok

2. Jahe 

Tak hanya berguna untuk menambah cita rasa makanan. Konsumsi jahe bisa menjadi salah satu cara berhenti merokok secara alami yang bisa Kamu coba.

Ya, bumbu dapur ini disebut-sebut dapat menekan hasrat untuk merokok. Kamu bisa mengonsumsi campuran jahe dengan satu sendok gula setiap hari.

3. Teh Ginseng

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ginseng dapat menjadi terapi untuk kecanduan nikotin karena dapat melemahkan efek dopamin, neurotransmiter di otak yang berhubungan dengan kesenangan dan dilepaskan saat merokok. 

Minum teh ginseng bisa mengurangi daya tarik terhadap rokok. Bahkan membuatnya terasa kurang nikmat.

4. Susu atau Produk Olahan Susu Lainnya

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Duke University, perokok yang meminum segelas susu sebelum merokok akan merasakan bahwa rokok adalah sesuatu yang tidak mengenakkan, dengan aftertaste yang pahit.

Para perokok tersebut melaporkan bahwa minum susu membuat rasa rokok semakin buruk. Kebanyakan dari mereka mengatakan bahwa rasa dari susu ataupun segala produk yang terbuat dari susu, membuat rokok terasa pahit.

Jika Kamu menghadapi keinginan besar untuk merokok, konsumsilah susu dan produk olahannya untuk membantu menjauhkanmu dari rokok. 

Menghirup aroma dari kayu manis dapat menggantikan aroma rokok yang biasa Kamu konsumsi. Keinginan untuk merokok yang sangat besar, akan ditekan dengan mengalihkannya pada aroma kayu manis. 

Kamu juga dapat menambahkan sedikit bubuk kayu manis ke dalam susu untuk memalingkan hasrat merokok. Jadi, jika Kamu mencari asupan makanan untuk berhenti merokok yang menyehatkan, cobalah kayu manis.

Artikel lainnya: Hentikan Kebiasaan Merokok dengan Olahraga

5. Buah dan Sayur

Selain bisa menjadi camilan pengganti rokok, kandungan dalam buah dan sayur dapat membantu memulihkan nutrisi dalam tubuh.

Perlu diketahui bahwa rokok menghalangi penyerapan nutrisi penting, seperti kalsium, vitamin C, dan vitamin D. Misalnya, merokok hanya satu batang akan menguras 25 mg vitamin C.

Menurut penelitian, dengan banyak mengonsumsi sayuran dan buah, dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok. Mengunyah wortel, mentimun, dan seledri juga dapat menghentikan kebiasaan merokok. Efek yang ditimbulkan akan sama seperti saat Kamu meminum segelas susu.

6. Popcorn

Berondong jagung alias popcorn dapat menjadi makanan untuk membantumu berhenti merokok. Ketika mencoba berhenti merokok, keinginan untuk mengemil akan meningkat dikarenakan Kamu biasanya “menyibukkan” tangan dan mulut dengan rokok.

Namun, tetap perhatikan kandungan popcorn yang Kamu konsumsi ya. Sebaiknya hindari tambahan mentega atau topping tinggi kalori lainnya.

7. Kacang-kacangan

Salah satu kekhawatiran orang yang berhenti merokok adalah takut berat badan bertambah karena beralih ke kebiasaan mengemil. Tapi sebetulnya kuncinya adalah memilih makanan yang tepat untuk berhenti merokok.

Kamu bisa mencoba ngemil kacang-kacangan, misalnya kacang polong dan kacang kedelai. Berdasarkan penelitian di jurnal Annals of Internal Medicine pada tahun 2015, mereka yang membuat perubahan pada pola makan, salah satunya meningkatkan jumlah serat, berat badannya turun hingga 2 kg.

8. Oatmeal

Serat dalam oatmeal juga membantu membuang racun dari tubuh Kamu, termasuk racun dari rokok. Hal ini dapat membantu meringankan gejala penarikan nikotin dan meningkatkan kesehatan Kamu secara keseluruhan.

Ketika Kamu berusaha stop merokok, rasa dan tekstur makanan akan berubah menjadi lebih baik. Kamu juga dapat mencoba minuman dan makanan di atas untuk membantumu berhenti merokok. 

Selain itu, Kamu bisa melakukan cara lain untuk berhenti merokok, misal dengan berolahraga, terapi pengganti nikotin, konseling, dan lainnya.

Jika Kamu punya pertanyaan seputar Rokok Kamu dapat tanyakan langsung menggunakan layanan Tanya Dokter dan buatlah jadwal secara offline dengan Temu Dokter. Jangan lupa untuk hindari rokok dan #JagaSehatmu selalu.

Jangan lupa untuk selalu rutin cek kesehatan Kamu dengan pesan layanan pemeriksaan kesehatan bisa dilakukan secara online.Yuk, download aplikasi KlikDokter sekarang juga dan belanja keperluan kesehatan lainnya di KALStore.