Pastikan Kebutuhan Kolagen Tubuh Terpenuhi, Ini Manfaatnya

Kolagen merupakan jaringan ikat yang dapat ditemukan pada hewan, seperti kulit ayam, kulit babi, daging sapi, serta ikan. Makanan yang mengandung gelatin, seperti kaldu tulang juga mampu memasukkan asupan ini. 

Gelatin merupakan suatu protein dari kolagen yang terbentuk setelah dimasak. Terdapat berbagai keuntungan yang bisa didapatkan dari kolagen untuk tubuh Anda.

Berikut beberapa manfaat kolagen bagi tubuh yang mungkin belum Anda tahu.

1. Rambut Lebih Tebal

Meski laki-laki cenderung punya masalah kebotakan, perempuan juga dapat alami kerontokan serta penipisan rambut seiring pertambahan usia.

Dalam suatu studi, sekelompok perempuan dengan penipisan rambut melihat peningkatan signifikan pada jumlah rambut, kelebatan rambut, dan menutupnya kulit kepala oleh rambut baru saat mengonsumsi suplemen kolagen tiap harinya.

Artikel Lainnya: Cara Meningkatkan Kolagen Secara Natural

Suplemen kolagen yang dikonsumsi terbukti memperbaiki kelembapan kulit dan elastisitasnya untuk lansia. Kegunaan kolagen lainnya juga termasuk mengurangi kerutan pada wajah dan tubuh.

3. Kuku Lebih Sehat

Sebagian orang dapat patah kuku lebih mudah dibandingkan orang lain, dan tumbuh lebih lambat dari seharusnya.

Suatu studi pada sekelompok perempuan menunjukkan pemanjangan kuku yang lebih cepat dan berkurangnya kejadian kuku yang patah setelah 4 minggu konsumsi suplemen kolagen.

4. Nyeri Osteoarthritis Berkurang

Untuk orang dengan osteoarthritis lutut, suplemen kolagen oral mampu menjadi pereda nyeri ringan dan meningkatkan fungsi sendi lutut.

Dibutuhkan 3-5 bulan konsumsi suplemen kolagen untuk melihat perbaikan ini.

5. Meningkatnya Massa Otot

Mungkin tak disangka, tapi fungsi kolagen juga termasuk membantu meningkatkan massa otot.

Kombinasi suplemen kolagen peptida dan latihan beban berpotensi untuk meningkatkan massa otot dan kekuatannya.

6. Tulang Lebih Kuat

Semakin bertambahnya usia, semakin berkurang kepadatan tulang dan semakin rapuh keadaannya. Risiko patah tulang akan lebih mudah terjadi dan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh.

Studi menunjukkan bahwa manfaat suplemen kolagen harian dapat memadatkan tulang, memperlambat proses penuaan yang membuat tulang rapuh, dan membantu proses pembentukan tulang baru.

Artikel Lainnya: Tanda-Tanda Kulit Anda Kekurangan Kolagen

Suatu studi menemukan, perempuan yang mengonsumsi minuman yang dicampur dengan suplemen kolagen selama 12 minggu mengalami peningkatan kelembapan kulit dan pengurangan kedalaman kerutan kulit.

Hal ini jika dibandingkan dengan grup yang tidak melakukannya.

8. Merangsang Tubuh Memproduksi Kolagen

Manfaat suplemen kolagen yang mengurangi kerutan dihubungkan dengan kemampuannya merangsang tubuh memproduksi protein ini dengan sendirinya.

Tak hanya itu, produksi protein yang membentuk struktur kulit seperti elastin dan fibrilin juga didapat.

9. Membantu Meningkatkan Massa Otot pada Sarkopenia Lansia

Beberapa studi menunjukkan suplemen kolagen mampu meningkatkan massa otot pada lansia dengan sarkopenia.

Ini adalah kondisi berkurangnya massa otot akibat proses penuaan.

10. Membantu Pembentukan Otot Setelah Berolahraga

Kolagen mungkin dapat membantu pembentukan protein otot seperti kreatin, juga merangsang pembentukan otot setelah berolahraga.

Manfaat kolagen untuk tubuh ini masih membutuhkan studi lanjutan.

Artikel Lainnya: Tak Bikin Kulit Sehat, Ini Bahaya Konsumsi Suplemen Kolagen Berlebihan

Kolagen memberikan struktur kokoh untuk arteri, yakni pembuluh darah yang membawa aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh.

Tanpa kolagen yang cukup, arteri dapat menjadi lemah dan rapuh. Dengan rutin mengonsumsinya, arteri menjadi lebih kuat.

12. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Stroke

Ketika arteri sudah kuat, Anda akan memiliki risiko yang kecil terhadap penyempitan arteri, yang disebut dengan aterosklerosis.

Dengan terhindar dari aterosklerosis, Anda telah mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

13. Mengurangi Kekakuan Arteri

Pada suatu studi, 31 dewasa mengonsumsi 16 gram kolagen per harinya selama 6 bulan.

Di akhir masa penelitian, mereka mengalami penurunan signifikan pada kekakuan arteri, dibandingkan dengan sebelum mengonsumsi kolagen.

14. Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik

Pada studi yang sama, setelah konsumsi kolagen selama 6 bulan, kadar kolesterol HDL (kolesterol “baik”) juga ditemukan meningkat 6 persen.

HDL merupakan faktor penting yang berperan pada kondisi jantung, termasuk mengurangi kejadian aterosklerosis.

15. Mengurangi Penghancuran Tulang

Pada suatu studi, perempuan yang mengonsumsi 5 gram kolagen dan suplemen kalsium selama 1 tahun memiliki kadar protein yang membantu penghancuran tulang lebih rendah.

Hal ini jika dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi kalsium saja.

Artikel Lainnya: Kebiasaan yang Dapat Menurunkan Produksi Kolagen

Konsumsi kolagen selama 12 bulan pada perempuan menunjukkan peningkatan 7 persen pada kepadatan mineral tulang dibandingkan dengan perempuan yang tidak mengonsumsi kolagen.

Dengan kepadatan mineral tulang yang tinggi, Anda akan terhindar dari osteoporosis atau pengeroposan tulang.

17. Merangsang Rambut dan Kuku Tumbuh Lebih Panjang

Meski masih membutuhkan studi lanjutan, mengonsumsi kolagen mampu membantu menguatkan kuku dengan mencegah kerapuhannya.

Nutrisi ini juga dapat merangsang rambut dan kuku untuk tumbuh lebih panjang.

18. Kolagen juga Bermanfaat untuk Laki-laki

Selama 12 minggu, laki-laki yang mengonsumsi kolagen saat menjalani program latihan tiap harinya, alami peningkatan massa dan kekuatan otot. Terbukti kolagen tidak hanya bermanfaat untuk kulit perempuan saja.

Itu dia manfaat kolagen untuk tubuh Anda. Jangan lewatkan makanan sumber kolagen dalam menu harian Anda. Misalnya, putih telur, daging ayam, buah-buahan, dan sayuran hijau.

Selain menjaga kesehatan, kecantikan dan kulit juga ikut terpelihara. Dapatkan informasi seputar nutrisi, penyakit, dan gaya hidup dengan mengunduh aplikasi KlikDokter.

(HNS/AYU)

Referensi:

WebMD. Diakses 2021. Health Benefits of Collagen.

Healthline. Diakses 2021. Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements.