Sudah Idealkah Bentuk Tubuh Anda?

KlikDokter.com - Indikator tubuh ideal tidak hanya menyangkut tinggi badan dan berat badan. Bentuk tubuh dan lingkar pinggang juga menjadi salah satu tolok ukur kondisi kesehatan Anda dan faktor risiko berbagai penyakit, seperti gangguan kardiovaskular dan stroke.

Lingkar Pinggang yang Ideal

Lingkar pinggang wanita:

Ideal                                        : <80 cm

Risiko tinggi                           : 80 - 88 cm

Sangat berisiko tinggi          : >88 cm

Lingkar pinggang pria:

Ideal                                        : <94 cm

Risiko tinggi                            : 94 - 102 cm

Sangat berisiko tinggi             : >102 cm

Dan ternyata, dari bentuk tubuh tersimpan beberapa risiko penyakit. Berikut penjelasannya di halaman selanjutnya.

Bentuk Tubuh dan Risiko Kesehatan

Terdapat dua bentuk tubuh yang berkaitan dengan kesehatan Anda, yaitu bentuk apel dan pir. Bentuk tubuh Anda dapat diketahui dengan menggunakan rasio pinggang-panggul atau waist hip ratio (WHR), untuk mengetahui distribusi lemak pada tubuh Anda.

Untuk mengetahui bentuk tubuh, Anda dapat menghitung rasio pinggang-panggul dengan cara membagi lingkar pinggang dengan lingkar panggul.

Untuk mengukur lingkar pinggang, ukurlah bagian terkecil pinggang Anda kira-kira 2,5 cm di atas pusar. Untuk lingkar panggul, ukurlah bagian terbesar panggul Anda.

Bentuk Tubuh Apel

• WHR >0.8 untuk wanita dan >0.9 untuk pria

• Jika Anda memiliki bentuk tubuh apel, lingkar pinggang Anda lebih besar dibandingkan lingkar panggul

• Risiko: kebanyakan lemak pada tubuh "apel" terdistribusi di sekitar organ dalam di bagian perut. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke

Bentuk Tubuh Pir

• WHR <0.8 pada wanita dan <0.9 pada pria

• Jika Anda memiliki bentuk tubuh pir, panggul Anda biasanya lebih lebar dibandingkan dengan tubuh bagian atas Anda. Distribusi lemak kebanyakan berada pada area paha, panggul, dan bokong

• Bentuk tubuh pir juga memiliki risiko terkena penyakit metabolik, namun risikonya lebih rendah dibandingkan pemilik bentuk tubuh apel

Berdasarkan studi yang dilakukan oleh Mayo Clinic menunjukkan bahwa mereka yang memiliki bentuk tubuh apel dan BMI normal memiliki risiko 2,75 kali lebih tinggi untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan pemilik bentuk tubuh pir.

Lalu apa yang harus dilakukan? Halaman selanjutnya penjelasan selengkapnya.

Kiat-kiat

Bentuk tubuh Anda dipengaruhi oleh berbagai faktor, di antaranya:

• Genetik

• Diet

• Gaya hidup

Jika Anda memiliki bentuk tubuh pir atau apel, Anda harus selalu:

• Menjaga pola makan dan diet untuk menjaga berat badan ideal

• Mengurangi asupan lemak jenuh seperti pada produk susu tinggi lemak, daging merah, dan minyak goreng. Pilihlah makanan yang rendah lemak seperti susu atau yoghurt rendah lemak

• Berolahraga secara teratur dengan intensitas sedang minimal 20-30 menit/hari minimal 5x/minggu