Anda pasti pernah mendengar pentingnya mencukupi kebutuhan vitamin harian. Misalnya, vitamin C untuk menangkal radikal bebas dan vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Namun, pernahkah Anda mendengar tentang pentingnya vitamin D?
Tubuh pada dasarnya memerlukan vitamin D untuk membantu meningkatkan imunitas atau sistem kekebalan tubuh saat pandemi seperti sekarang ini. Vitamin D juga baik untuk penyerapan kalsium dan fosfor di dalam tulang, serta membantu menguatkan hubungan antar sel.
Jika kebutuhan harian kadar vitamin D dalam tubuh masih rendah, maka penyerapan kalsium tidak akan maksimal dan tubuh bisa mudah terkena penyakit.
Pentingnya Vitamin D Bagi Kesehatan Tubuh
Tubuh manusia akan mengaktifkan vitamin D saat terpapar sinar matahari, khususnya ultraviolet B (UVB). Vitamin ini bekerja secara sempurna setelah melewati liver dan ginjal, yaitu menjadi bentuk 1,25(OH) 2D atau calcitriol.
Anda dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D setiap hari agar daya tahan tubuh kuat dan Anda terlindung dari penyakit. Apalagi saat pandemi seperti sekarang, imunitas Anda secara tidak langsung jadi membutuhkan asupan Vitamin D lebih tinggi untuk mencegah infeksi virus.
Selain untuk memperkuat kekebalan tubuh, vitamin D juga dapat memberikan manfaat kesehatan seperti berikut ini.
- Membantu proses penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang serta gigi.
- Mengontrol berat badan ideal.
- Mencegah diabetes.
- Menurunkan risiko kanker.
- Meningkatkan peluang kehamilan.
- Menurunkan Risiko Multiple sclerosis (MS), rheumatoid arthritis, dan rakitis.
- Mencegah depresi.
Dosis Vitamin D yang Dibutuhkan Tubuh
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, berikut adalah takaran kebutuhan vitamin D per hari berdasarkan usia.
- Bayi di bawah usia 12 bulan: 5 mikrogram.
- Anak usia 1-17 tahun: 15 mikrogram.
- Dewasa usia 18-64 tahun: 15 mikrogram.
- Lansia lebih dari 64 tahun: 20 mikrogram.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda perlu terpapar sinar matahari pagi secara rutin. Anda disarankan berjemur selama 15-20 menit pada pukul 9 pagi, pastikan sinar matahari mengenai wajah dan lengan tangan.
Kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan beberapa masalah kesehatan seperti gangguan pertumbuhan, kepadatan, dan kekuatan tulang. Kondisi ini biasanya ditandai dengan tulang kaki yang bengkok seperti osteomalasia pada orang dewasa dan rakitis pada anak-anak.
Di samping itu, kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan beberapa risiko penyakit lain seperti berikut ini.
- Radang sendi.
- Osteoporosis.
- Pneumonia, TBC, dan sepsis.
- Diabetes.
- Depresi.
- Demensia.
- Hipertensi, gagal jantung, dan penyakit jantung lainnya.
- Kerontokan rambut.
- Multiple Sclerosis.
- Kanker usus besar, kanker payudara, dan kanker prostat.
Camilan Sehat dan Praktis untuk Penuhi Kebutuhan Vitamin D Anda
Sekarang Anda sudah tahu, kan, manfaat vitamin D untuk tubuh? Untuk mencukupinya, Anda bisa mengonsumsi vitamin D yang didapat dari makanan sehari-hari.
Beberapa sumber vitamin D pilihan misalnya susu, yoghurt, ikan salmon, tuna, ikan, tahu, tempe, buah jeruk, jamur, dan keju.
Selain makan makanan tersebut, Anda bisa mendapatkan manfaat vitamin D dengan mengonsumsi camilan Emina Cheese Stick! Tiap sajian Emina Cheese Stick mengandung vitamin D, kalsium, dan protein.
Kandungan vitamin D dalam camilan ini setara dengan 17 gelas susu. Sedangkan, kalsiumnya hampir sama dengan kandungan 2 gelas susu. Camilan sehat berbahan dasar keju ini juga mengandung sumber protein terbaik, lho!
Tidak hanya itu, manfaat vitamin D pada camilan Emina Cheese Stick dapat membantu meningkatkan imun tubuh agar tidak gampang sakit dan terinfeksi virus di tengah pandemi COVID-19.
Camilan Emina Cheese Stick tersedia dalam beberapa varian rasa dan kemasan yang praktis. Oleh karena itu, camilan ini cocok dikonsumsi setiap hari, terlebih di sela-sela aktivitas yang padat.
Emina Cheese Stick bisa didapatkan di supermarket dan minimarket seperti Alfamart, Alfamidi, dan Superindo, serta tersedia di e-commerce seperti Alfacart, Shopee, dan JD.ID.
Pastikan untuk tidak lupa pentingnya kebutuhan vitamin D setiap hari dari makanan, ya. Jika Anda terkendala untuk mendapatkan asupan vitamin D dari makanan, jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter melalui Live Chat 24 jam di aplikasi KlikDokter.
(OVI/AYU)