Agar Ibu Hamil Tetap Fit Bekerja

Bekerja saat hamil akan terasa lebih melelahkan dibandingan saat sebelum hamil, apalagi di trimester awal. Sebelum memutuskan apakah aman jika tetap bekerja selama hamil, Anda perlu berdiskusi lebih lanjut kepada dokter kandungan mengenai lingkungan kerja Anda. Karena terdapat beberapa lingkungan kerja yang tidak aman bagi ibu hamil, salah satunya pekerjaan yang mengharuskan Anda untuk berdiri lama.

Artikel Lainnya: Fakta Tentang Hamil Kedua yang Penting untuk Dicatat

Berikut ini beberapa cara agar ibu hamil tetap sehat dan fit saat bekerja:

• Rutin memeriksa kehamilan ke dokter kandungan, agar kondisi Anda maupun janin dapat selalu dipantau.
• Konsumsi makanan yang bergizi. Pastikan asupan karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah terpenuhi dengan seimbang.
• Bekerja sambil duduk terlalu lama tidak baik untuk kesehatan. Disarankan untuk berdiri atau berjalan-jalan (di sekitar kantor) setiap dua jam sekali.
• Gunakan pakaian kantor yang nyaman agar Anda dapat bergerak bebas saat bekerja.
• Sebanyak apa pun pekerjaan Anda, jangan pernah melewatkan jam sarapan dan makan siang.
• Perbanyak asupan air putih. Selain baik untuk kesehatan Anda dan janin, asupan air putih yang cukup dapat melindungi kulit dari gangguan kekeringan yang sering terjadi saat hamil.
• Jika ada keluhan mual, Anda bisa mengatasi dengan membawa camilan sehat ke kantor.
• Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung zat besi dan protein untuk menghindari gejala lelah. Anda juga dapat mengonsumsi sayuran hijau atau daging merah.
• Batasi jam kerja Anda delapan jam dalam sehari. Kerja berlebihan saat hamil akan meningkatkan risiko berat badan bayi rendah.
• Hindari memakai sepatu hak tinggi ke kantor. Sepatu hak tinggi akan menyebabkan peregangan otot di daerah pinggang dan punggung, sehingga ibu hamil akan merasakan nyeri di bagian tersebut.
• Hindari mengangkat benda berat. Aktivitas fisik yang berlebihan saat hamil akan meningkatkan risiko terjadinya peningkatan tekanan darah dan kelahiran prematur.

Dengan mengikuti beberapa kiat di atas, diharapkan kehamilan Anda tetap berjalan lancar selama bekerja.

Bila punya pertanyaan lain seputar topik lainnya, gunakan fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter untuk konsultasi dengan dokter.

[RS]