Daftar Olahraga yang Baik untuk Persiapan Kehamilan

Olahraga memiliki peran yang penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Aktivitas positif tersebut pun dapat membantu meningkatkan peluang kehamilan, lho!

Menurut dr. Theresia Rina Yunita, saat mempersiapkan kehamilan, tubuh harus dalam kondisi fit. Hal ini bisa diwujudkan dengan menerapkan gaya hidup dan pola makan yang sehat, serta rutin berolahraga.

“Olahraga dapat menjaga berat badan tetap ideal. Sebab, tubuh yang terlalu kurus atau gemuk bisa memengaruhi kesuburan wanita,” kata dr. Theresia Rina.

Selain itu, berolahraga juga akan membuat tubuh dalam keadaan prima. Otot-otot dan seluruh organ penting, termasuk jantung, juga akan terjaga kesehatannya.

Guna meraih manfaat tersebut, Anda bisa berolahraga dengan durasi setidaknya 30 menit dan sebanyak 5 kali dalam seminggu.

Lantas, apa saja olahraga untuk program kehamilan yang bisa dijadikan pilihan? Berikut beberapa di antaranya:

Lari dan berjalan merupakan dua jenis olahraga sederhana, karena tidak memerlukan peralatan khusus. Kedua jenis aktivitas fisik ini baik untuk menjaga kesehatan pembuluh darah (kardiovaskular).

Jika diizinkan dokter, Anda pun masih bisa terus berjalan atau berlari selama kehamilan. Namun, pastikan Anda mengetahui kemampuan tubuh dan berada pada jalur yang datar.

Bila ingin sekadar berjalan mengitari lingkungan sekitar, Anda bisa melakukan aktivitas positif ini hingga menjelang hari persalinan.

Artikel Lainnya: Rekomendasi Vaksin untuk Wanita Sebelum Hamil

Olahraga ini dapat membangun tonus otot dan kekuatan tulang, sehingga Anda akan tetap bugar saat hamil.

Untuk meminimalkan risiko cedera, Anda bisa memulainya dengan beban yang ringan dan diulangi sebanyak 12–15 kali.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba latihan ketahanan tubuh, seperti lunge, squat, crunch, dan push up.

Anda juga bisa melakukan crossfit atau high intensity interval training (HIIT) sebelum hamil. Olahraga tersebut dapat membantu mempersiapkan kehamilan yang sehat, asalkan dilakukan di bawah pengawasan instruktur terlatih.

Yoga dapat membangun kekuatan, keseimbangan, daya tahan tubuh, dan otot. Jenis olahraga ini pun bisa membuat Anda lebih relaks.

Untuk memperkecil risiko cedera yang mungkin mengganggu persiapan kehamilan, Anda sebaiknya melakukan yoga di bawah bimbingan instruktur terlatih.

Artikel Lainnya: Pose Yoga yang Efektif untuk Bantu Program Hamil

Berenang dapat membangun tonus otot dan bermanfaat untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Olahraga ini bisa dilakukan sebelum maupun ketika hamil.

Berenang saat hamil bermanfaat untuk meringankan gejala awal kehamilan, seperti mual dan pembengkakan area tubuh.

Menurut dr. Reza Fahlevi, Sp.A, berenang merupakan olahraga yang cukup aman untuk dilakukan ketika sebelum maupun saat kehamilan. Pasalnya, olahraga ini tidak menyebabkan banyak hentakan, juga bisa meningkatkan fungsi pernapasan.

Indoor cycling dapat menjadi pilihan olahraga bagi Anda yang sedang mempersiapkan kehamilan. Olahraga ini pun bisa tetap Anda lakukan ketika hamil, apalagi jika Anda sudah terbiasa.

Agar lebih aman, pastikan untuk terlebih dahulu berkonsultasi kepada dokter apabila hendak melakukan indoor cycling saat kehamilan. Anda hanya ingin merasakan manfaat tanpa embel-embel efek samping yang merugikan, bukan?

Demikian daftar olahraga yang bisa Anda jadikan pilihan untuk dilakukan ketika mempersiapkan kehamilan. Pastikan untuk tidak melakukannya berlebihan, agar tidak malah berdampak buruk pada kesehatan.

Hitung juga masa subur dan tentukan program kehamilan Anda dengan menggunakan Health Tools Cek Masa Subur Online.

Perlu bantuan atau butuh tips lebih lanjut dari dokter? Anda bisa berkonsultasi lebih lanjut kepada dokter melalui LiveChat 24 jam atau aplikasi KlikDokter.

(NB/AYU)

Referensi:

• What to Expect. Diakses 2022. Exercise When You're Trying to Get Pregnant
• The American College of Obstetricians and Gynecologists. Diakses 2022. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
• Wawancara dr. Reza Fahlevi, Sp.A.