Mengapa Ibu Hamil Sering Lapar di Malam Hari?

Saat tengah mengandung, kamu mungkin merasa nafsu makan jadi meningkat dibanding biasanya, terutama di malam hari. Kira-kira, mengapa ibu hamil sering lapar di malam hari? Serta, apa saja makanan yang disarankan bila sedang ingin makan di tengah malam? Yuk, simak ulasannya!

Penyebab Ibu Hamil Sering Lapar di Malam Hari

Midnight hunger alias lapar di malam hari adalah hal yang normal dialami oleh ibu hamil, jadi kamu tidak perlu was-was bila kondisi ini terjadi padamu. Perubahan hormon merupakan salah satu penyebab ibu hamil sering lapar di malam hari.

Level hormon yang memberikan sinyal lapar dan kenyang berfluktuasi selama kamu hamil. Sinyal yang naik turun itu bisa menyebabkan ibu hamil sering lapar di malam hari.

Selain hormon, penyebab ibu hamil lapar di malam hari adalah stres dan rasa cemas. Kamu mungkin merasa cemas mengenai kesehatan kandungan atau proses kelahiran nanti, sehingga dapat menyebabkan emotional eating. Kurangnya aktivitas fisik juga bisa berkontribusi pada rasa lapar di malam hari.

Ibu hamil biasanya mengalami mual di pagi hari atau morning sickness, hal itu menyebabkan berkurangnya nafsu makan pada pagi dan siang hari. Oleh sebab itu, ibu hamil makan lebih banyak saat malam. 

Ketika ibu hamil sering lapar di malam hari, itu juga merupakan pertanda janin di kandungan sedang memerlukan kalori tambahan.

Pada trimester pertama, kebutuhan kalorimu sama seperti saat sebelum hamil. Lalu, memasuki trimester kedua, kamu membutuhkan 340 kalori tambahan. Nafsu makan akan meningkat pada trimester ketiga karena kamu perlu menambahkan 450 ekstra kalori dalam sehari.

Artikel lainnya: 13 Pantangan untuk Ibu Hamil yang Sebaiknya Dihindari

Bolehkah Ibu Hamil Makan Saat Tengah Malam?

Ibu hamil boleh saja makan saat tengah malam, tapi yang perlu diperhatikan adalah asupan gizi yang masuk ke tubuh.

Ketika sedang hamil, apa yang kamu makan dan minum adalah sumber gizi utama bagi janin. Oleh karena itu, makanan yang kamu konsumsi tidak boleh hanya sekadar mengenyangkan, tapi juga harus mengandung gizi yang tepat.

Ada beberapa tips dan cara mengatasi ibu hamil yang sering lapar tengah malam:

1. Jangan Tidur Dalam Keadaan Lapar

Pastikan ibu hamil mengonsumsi serat dan cukup protein saat makan malam, sehingga bisa membuatmu kenyang lebih lama.

Untuk menu makan malam ibu hamil, pilih makanan kaya gizi seperti tumis sayuran, tahu dan tempe, kari ayam, ikan panggang, atau sup sayuran dan daging.

2. Pilih Camilan yang Tepat

Seperti yang sudah disebutkan di atas, ibu hamil diperbolehkan untuk makan saat tengah malam, tapi jangan asal makan! Rekomendasi camilan sehat untuk ibu hamil di malam hari di antaranya telur rebus, kentang atau ubi kukus, buah segar, keju, yoghurt, atau butter popcorn.

Lalu, bolehkah ibu hamil makan mie instan tengah malam? Mie instan adalah makanan yang sering dicari saat sedang mengalami midnight craving, tapi tidak disarankan bagi ibu hamil terlalu sering makan mie instan.

Mie instan mengandung banyak garam, MSG, pengawet, perisa buatan, dan lemak jenuh. Makanan tinggi sodium seperti ini bisa meningkatkan tekanan darah dan berbahaya bagi kesehatan.

Namun, bila kamu benar-benar ingin mie instan, cobalah membuatnya secara lebih sehat. Jangan gunakan seluruh bumbu kemasannya dan tambahkan sayur serta protein di dalamnya.

Artikel lainnya: Bolehkah Ibu Hamil Makan Mie Instan?

3. Batasi Makanan yang Sudah Diproses

Ketika ibu hamil sering lapar di malam hari, hindari makanan yang tinggi gula, serta makanan kemasan dan kalengan seperti nugget atau sosis.

Tubuh mencerna karbohidrat sederhana seperti biskuit, permen, pastry, dan sereal secara cepat. Bagaimana dengan nasi putih? Ibu hamil boleh makan nasi di tengah malam, tapi lebih baik pilih nasi merah atau brown rice dibanding nasi putih.

Makanan-makanan tersebut dicerna dengan cepat oleh tubuh, sehingga menyebabkan gula darah naik dan membuatmu cepat merasa lapar lagi.

4. Minum Air Putih 

Minum air putih membuatmu merasa lebih kenyang dan membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih efektif. 

Selain itu, air putih dibutuhkan oleh ibu hamil guna menambah cairan ketuban di sekitar janin. Hindari minuman seperti soda dan sirup, ya!

Jadi, ibu hamil sering lapar di malam hari adalah hal yang wajar, ya. Namun, kamu perlu lebih hati-hati terhadap makanan yang kamu konsumsi. Pilih makanan yang kaya gizi agar janin tetap mendapatkan asupan terbaik.

Untuk memastikan makanan-makanan yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil, kamu bisa mengakses layanan live chat Tanya Dokter dan booking dokter dengan layanan Temu Dokter di aplikasi KlikDokter untuk konsultasi langsung bersama dokter.

Tak hanya itu, kamu juga bisa membeli berbagai paket pemeriksaan kehamilan di KlikDokter. Yuk, #JagaSehatmu dengan download aplikasi KlikDokter!

(NM)