9 Manfaat Bengkuang untuk Ibu Hamil

Kalau makan rujak, mungkin rasanya kurang lengkap, ya, tanpa potongan bengkuang. Rasanya yang ringan menyegarkan memang enak dimakan bersama buah-buahan lainnya.

Manfaat bengkuang yang cukup umum salah satunya adalah mempercantik kulit. Tak heran bila bengkuang banyak digunakan sebagai kandungan masker atau skincare lainnya.

Tak cukup sampai di situ, bengkuang untuk ibu hamil juga bisa mendatangkan banyak manfaat jika dikonsumsi rutin dan secukupnya. Apa saja, ya?

Manfaat Bengkuang untuk Ibu Hamil

1. Bantu Penuhi Nutrisi

Bengkuang mentah sebanyak 100 gram mengandung beberapa nutrisi berikut:

• Kalori: 59 Kal
• Air: 85,1 g
• Protein: 1,4 g
• Lemak: 0,2 g
• Serat: 1,0 g
• Karbohidrat: 12,8 g
• Kalsium: 15 mg
• Fosfor: 18 mg
• Natrium: 2 mg
• Zat besi: 0,6 mg
• Kalium: 244,3 mg
• Tembaga: 0,10 mg
• Zinc: 0,3 mg
• Vitamin B1: 0,04 mg
• Vitamin B2: 0,10 mg
• Niasin: 0,2 mg
• Vitamin C: 20 mg

Selama hamil, ibu perlu mencukupi kebutuhan berbagai nutrisi penting, tak hanya untuk diri tapi juga janin. Memasukkan bengkuang dalam pola makan selama hamil bisa membantu menjaga kesehatan bumil.

Artikel Lainnya: Buah Terbaik untuk Ibu Hamil, Apa Saja?

2. Mengandung Folat

Folat adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan ibu selama proses kehamilan. Manfaat folat untuk ibu hamil yaitu mencegah bayi lahir dalam keadaan cacat.

Bengkuang adalah salah satu umbi-umbian mengandung folat dan tergolong minim efek samping. Makan bengkuang saat hamil dapat memenuhi 4 persen kebutuhan folat.

3. Melancarkan Pencernaan

Bengkuang mengandung inulin dan serat yang cukup tinggi. Inulin bermanfaat untuk mengatasi masalah pencernaan termasuk saat hamil.

Inulin bertugas untuk menyembuhkan peradangan. Sementara, serat bertugas untuk membersihkan pencernaan sehingga nutrisi bisa lebih mudah terserap. 

4. Menurunkan Kolesterol

Manfaat bengkuang untuk bumil berikutnya adalah menurunkan kolesterol di dalam darah. Selain baik untuk pencernaan, serat di dalam bengkuang dapat menyerap kelebihan kolesterol pada usus dan membantu membuangnya lewat urine.

Artikel Lainnya: Panduan Makan Sehat untuk Ibu Hamil

5. Menjaga Kadar Gula Darah

Kadar gula darah saat hamil penting untuk dijaga agar terhindar dari komplikasi, misalnya diabetes gestasional.

Bengkuang memiliki kandungan inulin yang bermanfaat untuk ibu hamil. Inulin dapat membantu menjaga kadar gula darah.

6. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Selama hamil, imun tubuh ibu cukup rentan. Maka itu, menjaga daya tahan tubuh harus dilakukan saat hamil agar tidak mudah sakit.

Kandungan vitamin C yang tinggi di dalam bengkuang membantu menyembuhkan sel dan jaringan di dalam tubuh. Mama bisa mendapat asupan vitamin C alami dari bengkuang untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

7. Meringankan Saraf Otot

Salah satu manfaat bengkuang untuk ibu hamil adalah bantu merelaksasikan saraf otot. Mama bisa mencegah terjadinya kram atau otot tegang yang mungkin terjadi selama kehamilan dengan rutin mengonsumsi bengkuang.

8. Meningkatkan Metabolisme

Bengkuang mengandung berbagai jenis vitamin B yang merawat dan menjaga fungsi sistem pencernaan. Pencernaan yang sehat berpengaruh baik pada metabolisme tubuh, termasuk saat mengandung.

9. Memperkuat Tulang dan Gigi

Gigi dan tulang yang sehat juga penting saat hamil! Kalau terganggu, makan jadi tidak nyaman dan sulit beraktivitas, terlebih Mama perlu kekuatan lebih untuk menopang janin.

Kandungan fosfor dan kalsium di dalam bengkuang bisa menjaga kesehatan gigi dan memperkuat tulang.

Artikel Lainnya: Makan Nangka Saat Hamil Muda Sebabkan Keguguran?

Tips Makan Bengkuang Saat Hamil

Mama bisa mendapat manfaat bengkuang untuk ibu hamil dengan mengonsumsi kurang lebih dua buah setiap hari secara rutin. Ibu hamil boleh makan bengkuang mentah selama dagingnya sudah dicuci bersih.

Jangan mengonsumsi bagian-bagian lain dari bengkuang karena mengandung zat beracun. Sebelum mengonsumsi bengkuang, kulitnya harus dikupas lalu cuci bersih dagingnya.

Dokter Reza Pahlevi menjelaskan, ibu hamil sebaiknya tidak berlebihan mengonsumsi bengkuang.

Kandungan serat yang tinggi pada bengkuang bisa membuat bumil lebih cepat merasa kenyang. Kalau kekenyangan karena makan bengkuang terlalu banyak saat hamil, ibu bisa sulit menerima asupan nutrisi lain.

#JagaSehatmu agar kehamilan lancar dan sang buah hati tetap sehat! Download aplikasi KlikDokter untuk tahu pola makan yang sehat untuk ibu hamil dan konsultasi dokter kandungan lebih cepat.

(FR/NM)