Manfaat Berlimpah Chia Seed untuk Ibu Hamil

Chia seed atau biji chia menjadi tren beberapa tahun ke belakang. Salah satu superfood ini, sering digunakan untuk asupan saat diet dan meningkatkan sistem imunitas tubuh. Namun, amankah dikonsumsi ibu hamil?

Apakah chia seed punya manfaat yang sama jika dimakan ibu hamil atau justru yang terjadi sebaliknya?

Menjawab pertanyaan ini, dr. Devia Irine Putri mengatakan bahwa chia seed memang punya banyak manfaat untuk ibu hamil. 

Menurutnya, biji chia punya kandungan serat dan asam lemak omega-3 tinggi yang baik untuk tubuh, termasuk ibu hamil.

“Dalam satu porsi chia seed, mengandung sekitar 138 kalori yang bisa memberikan energi lebih saat sedang hamil. Jika dikombinasikan dengan makanan lainnya, ibu hamil memang bisa mendapatkan asupan energi secara maksimal,” ujar dr. Devia.

Lantas, apa saja manfaat chia seed bagi ibu hamil? Dijelaskan oleh dr. Devia, berikut manfaatnya: 

1. Membantu Melancarkan Buang Air Besar (BAB)

Mengalami sembelit selama masa kehamilan memang jadi masalah yang cukup umum terjadi. Selain makan buah yang mengandung serat, ibu hamil juga bisa mengonsumsi chia seed sebagai asupan tambahan.

Pasalnya, dalam satu sendok biji chia mengandung sekitar 10 gram serat baik untuk tubuh manusia. 

2. Membantu Meningkatkan Kesehatan Tulang

Selain mengandung serat, chia seed juga mengandung kalsium tinggi yang baik untuk kesehatan tulang ibu maupun calon bayi.

Dua sendok makan chia seed, mengandung 179 gram kalsium yang mana bisa mencukupi 18% kebutuhan kalsium ibu hamil. 

3. Melancarkan Peredaran Darah

Tidak jarang terjadi komplikasi terkait kehamilan, seperti anemia defisiensi besi. Nah, biji chia mengandung zat besi tinggi yang bisa mengatasi masalah penyumbatan peredaran darah.

Selain itu, zat besi pada chia seed juga berfungsi untuk meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh ibu hamil.

4. Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

Tidak hanya orang biasa, ibu hamil juga berisiko mengalami diabetes gestasional. Karena itu, ibu hamil diminta untuk menjaga batasan asupan manis agar tidak terjadi peningkatan gula dalam tubuh ibu.

Mengonsumsi chia seed saat hamil bisa jadi solusi karena tidak mengandung gula tinggi. 

5. Membantu Perkembangan Janin 

Chia seed juga diperkaya dengan protein tinggi yang dipercaya bisa membantu perkembangan organ janin dengan baik. 

Artikel Lainnya: Manfaat Biji Chia bagi Ibu Menyusui

Ada banyak cara untuk mengonsumsi chia seed untuk ibu hamil. Salah satunya, Anda bisa mencampurkan chia seed bisa dicampurkan ke dalam oatmeal saat sarapan, smoothies, yoghurt, dan lainnya.

Ibu Hamil juga bisa memakan langsung biji chia dengan cara direndam dalam air untuk beberapa saat, lalu minum chia seed. 

“Tidak perlu banyak-banyak, cukup 28 gram dalam sehari, Anda sudah bisa dapatkan manfaatnya. Selain itu, pertimbangkan juga untuk mengonsumsi makanan sehat lainnya,” tutur dr. Devia.

Semakin bervariasi makanan yang dikonsumsi, semakin lengkap juga nutrisi yang Anda dan janin dapatkan. 

Artikel Lainnya: Chia Seed, Sumber Alternatif Omega-3 untuk Vegetarian

Bumil, Anda kini tertarik mencoba chia seed? Boleh saja, tapi tetap pertimbangkan risiko dan efek samping konsumsi chia seed saat hamil yang harus diwaspadai.

“Untuk risiko sebenarnya jarang terjadi, tapi pada beberapa orang yang terlalu banyak mengonsumsi serat mengeluhkan diare, dan rasa tidak nyaman di perut,” ujar dr. Devia. 

Selain itu, karena tergolong biji-bijian alami, chia seed untuk ibu hamil juga bisa menimbulkan efek alergi. 

“Oleh karena itu, jika ibu hamil ingin mengonsumsi chia seed, lebih baik konsultasikan pada dokter kandungan terlebih dahulu,” ujar dr. Devia. 

Selain itu, ibu hamil yang juga sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti obat diabetes gestasional, sebaiknya jangan makan chia seed terlebih dahulu. 

Pasalnya, bisa muncul interaksi antara obat dengan biji chia yang bisa menimbulkan efek hipoglikemik.

Pantau usia kandungan Anda melalui kalender kehamilan di sini. Anda juga bisa bertanya seputar kesehatan dengan dokter melalui fitur LiveChat 24 Jam.

(HNS/AYU)