Mimpi Buruk Saat Hamil? Ini Penyebabnya!

Ibu hamil disarankan untuk selalu menjaga kondisi tubuh dan janin dengan cukup beristirahat. 

Namun, bagaimana ketika si ibu ingin beristirahat, nyatanya malah mimpi buruk yang ia dapat?

Kondisi tersebut tentu  sangat tidak nyaman karena bikin waktu istirahat bumil jadi terganggu. Lantas, adakah penyebab khusus mimpi buruk saat hamil?

Studi terkait mimpi buruk ketika hamil pernah dimuat di jurnal BMC Pregnancy and Childbirth pada 2016. 

Menurut hasil penelitian tersebut, 406 perempuan hamil berusia 17 hingga 44 tahun mendapatkan mimpi buruk 2 kali lebih sering daripada yang sedang tidak hamil.

Kejadian dalam mimpi buruk pun kerap kali berkaitan dengan bayi di dalam kandungan.

Sementara itu, studi lain yang dimuat di jurnal Sleep Medicine pada 2014, menyurvei 57 bumil. Hasilnya, 32 persen bumil setidaknya alami mimpi buruk sekali dalam seminggu.

Adapun, sebanyak 21 persen ibu hamil diketahui mendapatkan lebih dari satu kali mimpi buruk dalam seminggu.

Apa alasan di balik kondisi tersebut? Berikut beberapa penyebab mimpi buruk saat hamil yang mungkin terjadi.

1. Gangguan Cemas

Rasa cemas yang dirasakan ibu hamil di pagi hari bisa saja kepikiran sepanjang hari, hingga tiba waktu istirahat malam.

Segala rasa cemas dan pemikiran negatif tersebut lama-lama “mengendap”, yang lantas menstimulasi ibu hamil untuk bermimpi buruk.

2. Perubahan Hormonal

Meningkatnya hormon progesteron pada trimester pertama kehamilan dapat memicu insomnia. Kondisi ini akan terus meningkat di 28 minggu kehamilan hingga seterusnya.

Saat kelelahan dan tidur yang tidak nyaman, mimpi buruk kerap menjadi akibat yang kemudian dialami.

Artikel Lainnya: Gangguan Kesehatan yang Jadi Penyebab Sering Mimpi Buruk

3. Suhu Tinggi

Penyebab sering mimpi buruk saat hamil bisa juga akibat suhu tinggi. Suhu tubuh bumil cenderung meningkat secara umum. 

Padahal, suhu orang dewasa normal juga akan meningkat saat sedang berada dalam fase tidur dalam. 

Itu sebabnya, ibu hamil sering mengalami kegerahan saat tengah tidur di malam hari, hingga tubuhnya basah kuyup akibat keringat. 

Hal ini tentu tidak nyaman dan dapat mengganggu tidur, bahkan memicu mimpi buruk saat ibu hamil.

Untuk menghindari mimpi buruk saat hamil, ada beberapa persiapan sebelum tidur agar tubuh dan pikiran lebih santai. Intinya adalah membuat kondisi diri senyaman mungkin. Ini beberapa caraya!

• Relaksasi

Ibu hamil bisa melakukan relaksasi terlebih dahulu. Misalnya, mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku yang disukai.

Anda juga bisa mandi sebelum tidur agar tubuh terasa ringan dan bersih sehingga tidur menjadi lebih nyaman.

• Makan

Hindari pergi tidur dalam keadaan lapar agar tidur lebih nyenyak dan panjang. Saat hamil, pengosongan lambung menjadi lebih lambat sehingga Anda dianjurkan untuk makan sedikit-sedikit tapi sering.

Meski tidak dianjurkan untuk makan tepat sebelum tidur, pastikan Anda tidak pergi tidur dalam kondisi perut kosong.

Artikel Lainnya: Mengapa Badan Lemas Usai Mimpi Buruk?

• Kondisikan Ruangan

Ciptakan kondisi ruang tidur yang nyaman dengan cahaya gelap, sunyi, dan suhu udara yang pas. Ada beberapa orang yang lebih suka udara cenderung dingin atau cenderung hangat. 

Namun, hindari memilih suhu yang terlalu condong ke salah satunya. Kondisi ini dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak sehingga meminimalkan kemungkinan timbulnya mimpi buruk.

• Hindari Gawai

Penggunaan gadget sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Hindari berkutat dengan gawai atau menonton televisi hingga jatuh tertidur untuk meminimalkan efek paparan cahaya dan gelombang elektromagnetik saat akan tidur.

• Komunikasikan Mimpi

Salah satu cara untuk menghadapi mimpi buruk adalah membincangkannya dengan keluarga atau teman. 

Dengan begitu, Anda dapat menjadi lebih tenang meski telah mimpi buruk dan tidak menjadikannya beban pikiran sendirian.

Munculnya mimpi buruk saat hamil mungkin terlihat sepele. Namun, ibu hamil yang mengalaminya dan tak segera diatasi akan rentan memicu stres. Kondisi kesehatan ibu dan bayi di kandungan pun bisa ikut terganggu.

Carilah hal-hal menyenangkan yang bisa membuat Anda merasa relaks menjelang tidur. Yuk, pantau usia kehamilan Anda di sini. 

(HNS/AYU)