Cara Efektif Berhenti Merokok

Menghentikan candu rokok memang sulit dilakukan. Padahal, Anda sudah tahu bahwa kebiasaan buruk tersebut dapat merusak berbagai organ penting di tubuh; mulai dari jantung hingga tenggorokan.

Anda pun mungkin telah paham bahwa merokok merupakan salah satu penyumbang kematian terbesar di dunia. Selain penyakit jantung dan kanker, produk tembakau tersebut dapat menyebabkan gangguan kesuburan, age-related macular degeneration (ARMD), kelahiran prematur dan/atau bayi berat lahir rendah (BBLR).

Lantas, harus bagaimana? Adakah cara berhenti merokok agar tidak mengalami seluruh dampak buruk yang tersimpan dalam produk tembakau ini? Ada!

Artikel Lainnya: 8 Keluhan Setelah Berhenti Merokok yang Harus Diabaikan

Berikut ini cara menghilangkan candu rokok yang terbukti efektif dan bisa diterapkan dengan mudah.

Cara berhenti merokok yang paling efektif adalah dengan menentukan alasan dan menemukan tekad untuk itu. Alasan ini akan menjadi motivasi Anda untuk tidak  merokok lagi.

Beberapa contoh alasan untuk berhenti merokok, misalnya melindungi keluarga dari risiko perokok pasif, menurunkan risiko penyakit, atau ingin tampak awet muda.

2. Berpikir Positif

Jangan menyerah, sekalipun Anda pernah mengalami kegagalan ketika menerapkan cara berhenti merokok di masa lampau.

Berhenti merokok memang tidak mudah dan butuh usaha. Tetaplah berpikir positif agar Anda dapat terus termotivasi dan semangat untuk terbebas dari candu produk tembakau ini.

3. Buatlah Rencana

Berhenti merokok membutuhkan rencana yang matang. Cobalah membuat rencana tersebut, dan usahakan untuk mengikutinya dengan sepenuh hati. Tentukan juga target waktu kapan Anda sudah harus berhenti mengisap sumber penyakit ini.

Menurut ahli hipnoterapi klinis, Fiona Lamb, mengganti merek rokok dapat bantu menurunkan keinginan untuk mengisap benda berbahaya tersebut. Karena, jika rasanya berbeda dengan yang biasa diisap, itu akan mulai merusak cita rasa yang Anda nikmati.

Fiona Lamb menilai, cara menghilangkan candu rokok yang satu ini dapat membuahkan manfaat yang cukup signifikan untuk mulai terbebas dari benda berbahaya tersebut.

5. Menggunakan Terapi Pengganti Nikotin

Saat mendadak berhenti merokok, Anda akan mengalami gejala withdrawal; seperti sakit kepala, moody, letih, dan lesu.

Anda dapat menggunakan terapi pengganti nikotin, seperti permen karet nikotin atau patches. Pengganti tersebut akan membantu meredakan gejala-gejala tadi sehingga Anda bisa kembali nyaman tanpa harus merokok.

Artikel Lainnya: Efektif, Inilah 10 Solusi Agar Remaja Berhenti Merokok

6. Mengikuti Kelas Berhenti Merokok

Cobalah untuk mengikuti kelas berhenti merokok. Anda akan lebih termotivasi untuk berhenti merokok, karena berada di tempat dengan banyak orang yang punya keinginan serupa.

Anda dan orang lainnya dapat saling menguatkan, agar tantangan berhenti merokok menjadi lebih mudah.

Tips berhenti merokok lain yang mungkin tidak pernah Anda pikirkan adalah dengan menghindari minuman alkohol. Pasalnya, minuman tersebut memiliki hubungan yang erat dengan rokok yang Anda isap.

8. Ubah Kebiasaan Merokok Menjadi yang Lebih Bermanfaat

Jika Anda terbiasa merokok setelah makan, coba ganti kebiasaan tersebut dengan yang lebih bermanfaat.

Anda dapat mencoba beberapa alternatif, seperti menyikat gigi atau mengunyah permen karet. Mengubah kebiasaan dapat membantu Anda terbebas dari candu rokok.

9. Mengurangi Kafein

Minum terlalu banyak kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya dalam satu hari mampu meningkatkan jumlah ketegangan dalam sistem saraf.

Jika sudah tegang, hasrat untuk merokok yang dianggap mampu merelaksasi tubuh bisa semakin menjadi-jadi.

Buang semua asbak rokok, pemantik api, dan rokok yang Anda simpan di rumah. Hal ini dapat membuat Anda sulit untuk mulai merokok kembali.

Anda juga sebaiknya mencuci semua sprei, karpet, atau gorden yang masih berbau rokok. Hal ini dapat membuat Anda lupa akan rokok, karena tidak melihat atau mencium baunya.

Artikel Lainnya: Apakah Berhenti Merokok Berisiko Mengalami Depresi?

11. Konsumsi Buah dan Sayuran

Saat berhenti merokok, jangan melakukan diet. Gejala withdrawal dapat membuat Anda lesu dan lelah.

Lebih baik konsumsilah banyak buah dan sayuran, agar Anda lebih kuat dan sehat. Anda pun dapat menjalani usaha berhenti merokok dengan lebih tegar.

12. Berolahraga

Studi menemukan bahwa berolahraga dapat menurunkan rasa candu terhadap rokok, meski Anda hanya hanya berjalan atau melakukan gerakan peregangan selama 5 menit.

Hal tersebut disebabkan karena otak memproduksi zat kimia anticandu ketika sedang berolahraga.

Tidak jarang, seseorang merokok karena berada di grup perokok. Kaum ini disebut sebagai social smoker.

Jika Anda benar-benar ingin berhenti merokok, bergaulah dengan orang-orang yang tidak merokok.

14. Minum Susu

Rokok biasanya ditemani dengan minum kopi. Cobalah mengganti kopi dengan susu.

Susu dapat merubah citra rasa rokok, sehingga membuat Anda tidak ingin mengisapnya lagi.

15. Ikuti Konseling

Jika Anda masih kesulitan untuk berhenti merokok, tak ada salahnya untuk coba mengikuti kelas konseling.

Anda akan mendapatkan tips berhenti merokok dari profesional terlatih, sehingga lebih mudah dijalani dan sesuai dengan kondisi yang dialami.

Tak ada ruginya jika Anda ingin mulai berhenti merokok sejak saat ini. Anda dapat menerapkan cara berhenti merokok yang telah dijelaskan di atas dengan saksama agar hasilnya maksimal.

Jika belum manjur juga, tak perlu ragu berkonsultasi lebih lanjut ke dokter untuk menentukan cara menghilangkan candu rokok paling efektif untuk Anda. Gunakan layanan LiveChat 24 jam dan unduh aplikasi KlikDokter untuk dapat berkonsultasi langsung dengan dokter.

(NB/JKT)