Cara Cepat Memblokade Suara Bising Sebelum Tidur

Tidur adalah salah satu kebutuhan mendasar manusia yang memengaruhi kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Namun, bagi banyak orang, mencapai tidur yang berkualitas bisa menjadi tantangan, terutama jika mereka tinggal di lingkungan yang bising seperti apartment di tengah kota.

Suara bising dapat mengganggu tidur dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan tidur hingga stres kronis.

Tim redaksi berdiskusi dengan dr. Dyah Novita Anggraini tentang cara-cara efektif untuk memblokade suara bising sebelum tidur, membantu Kamu mencapai tidur yang nyenyak dan berkualitas.

Artikel lainnya: Ini Dia Cara Tepat agar Tidur Lebih Nyenyak

Mengapa Suara Bising Mengganggu Tidur?

Sebelum kita membahas cara-cara memblokade suara bising, penting untuk memahami bagaimana suara bising memengaruhi tidur. Suara bising dapat:

1. Mengganggu siklus tidur 

Suara bising, terutama yang tiba-tiba dan keras, dapat mengganggu siklus tidur, menyebabkan terjaga di tengah malam, dan mengurangi jumlah tidur REM (Rapid Eye Movement) yang penting untuk pemulihan tubuh dan pikiran.

2. Meningkatkan stres dan kecemasan

Suara bising yang terus-menerus dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan, yang pada gilirannya dapat membuat tidur lebih sulit dicapai.

3. Menyebabkan gangguan kesehatan jangka panjang

Paparan jangka panjang terhadap suara bising dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk hipertensi, penyakit jantung, dan gangguan pendengaran.

Artikel lainnya: Susah Tidur? Ini Cara Ampuh Mengatasinya

Cara Efektif Memblokade Suara Bising Sebelum Tidur

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat Kamu terapkan untuk mengurangi atau memblokade suara bising sebelum tidur:

1. Menggunakan penyumbat telinga (earplugs)

Penyumbat telinga adalah solusi sederhana dan efektif untuk mengurangi suara bising. Ada berbagai jenis penyumbat telinga yang tersedia, mulai dari yang terbuat dari busa hingga silikon.

Pastikan untuk memilih penyumbat telinga yang nyaman dan sesuai dengan ukuran telingamu, ya.

• Penyumbat telinga busa: Jenis ini murah dan mudah ditemukan. Mereka dapat mengurangi suara dengan cukup baik, tetapi mungkin tidak nyaman bagi beberapa orang jika digunakan dalam jangka waktu lama.
• Penyumbat telinga silikon: Lebih mahal daripada yang berbahan busa, tetapi lebih nyaman dan dapat digunakan kembali.

2. White noise machine

White noise machine menghasilkan suara yang konsisten dan menenangkan yang dapat menutupi suara bising dari lingkungan sekitar.

White noise machine bekerja dengan cara menghasilkan suara yang stabil dan menenangkan, seperti suara hujan atau angin, yang dapat membantu otak fokus pada suara tersebut dan mengabaikan suara bising lainnya.

• Pilihan white noise machine: Ada berbagai jenis white noise machine di pasaran, mulai dari yang portabel hingga yang lebih besar dengan berbagai pilihan suara. Pilih yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Kamu.

3. Aplikasi white noise

Jika Kamu tidak ingin membeli white noise machine, Kamu dapat menggunakan aplikasi white noise di smartphone Kamu. Banyak aplikasi yang menawarkan berbagai pilihan suara yang dapat disesuaikan dengan preferensi Kamu.

• Rekomendasi aplikasi: Beberapa aplikasi white noise populer termasuk "White Noise Lite," "Relax Melodies," dan "Noisli." Pastikan untuk mencoba beberapa aplikasi untuk menemukan yang paling sesuai dengan kebutuhan Kamu.

Artikel lainnya: Jenis Minuman Ini Dapat Mengatasi Susah Tidur

4. Peredam suara pada kamar tidur

Menggunakan peredam suara pada kamar tidur dapat membantu mengurangi suara bising dari luar. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Kamu gunakan:

• Karpet dan tirai tebal: Menggunakan karpet tebal dan tirai berat dapat membantu menyerap suara dan mengurangi kebisingan yang masuk ke kamar.
• Seal pintu dan jendela: Pastikan pintu dan jendela kamar Kamu tertutup rapat untuk mencegah suara masuk. Kamu juga dapat menggunakan seal tambahan untuk meningkatkan isolasi suara.
• Panel peredam suara: Memasang panel peredam suara di dinding dapat membantu menyerap suara dan mengurangi kebisingan dari luar.

5. Headphone noise-canceling

Headphone noise-cancelling dapat menjadi solusi efektif untuk mengurangi suara bising, terutama jika Kamu tinggal di lingkungan yang sangat bising. Headphone ini menggunakan teknologi canggih untuk mengurangi suara bising dan memberikan suara yang lebih tenang.

• Pilihan headphone: Beberapa merek headphone noise-cancelling populer termasuk Bose, Sony, dan Sennheiser. Pilih headphone yang nyaman dan memiliki ulasan baik dari pengguna lain.

6. Mengatur tata letak kamar

Mengatur tata letak kamar tidur juga dapat membantu mengurangi kebisingan. Cobalah untuk mengatur tempat tidur Kamu di lokasi yang paling jauh dari sumber kebisingan, seperti jendela atau pintu.

Selain itu, menggunakan rak buku atau lemari di dinding yang berdekatan dengan sumber kebisingan dapat membantu meredam suara.

Artikel lainnya: Kapan Penderita Insomnia Perlu Periksa ke Dokter?

7. Meditasi dan relaksasi

Teknik meditasi dan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat Kamu lebih mudah tidur, meskipun ada suara bising di sekitar.

Cobalah untuk melakukan meditasi atau latihan pernapasan sebelum tidur untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

• Meditasi tidur: Aplikasi seperti "Calm" dan "Headspace" menawarkan panduan meditasi yang dirancang khusus untuk membantu Kamu tidur lebih nyenyak.
• Latihan pernapasan: Teknik pernapasan seperti 4-7-8 (menghirup selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik) dapat membantu menenangkan sistem saraf dan membuat Kamu lebih rileks.

Suara bising dapat menjadi penghalang besar untuk tidur yang berkualitas, tetapi dengan menerapkan strategi-strategi di atas, Kamu dapat mengurangi dampaknya dan mencapai tidur yang lebih nyenyak.

Mulailah dengan mencoba beberapa metode dan temukan kombinasi yang paling efektif. Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk kesehatan yang optimal, jadi jangan ragu untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapainya.

Dengan berbagai solusi yang tersedia, dari penyumbat telinga hingga white noise machine dan teknik relaksasi, Kamu dapat memblokade suara bising dan menikmati tidur yang lebih nyenyak setiap malam.

#JagaSehatmu dengan KlikDokter. Jadikan gaya hidup sehat lebih mudah dengan tips, artikel, dan informasi kesehatan terbaru di aplikasi KlikDokter. Download sekarang di Google Play dan App Store.