Badan Lemas Saat Bangun Tidur? Ini Sebabnya

Cara terbaik untuk mengembalikan tenaga yang terkuras setelah melakukan aktivitas adalah tidur. Namun tak jarang, beberapa orang masih merasakan keluhan badan lemas meski dirinya sudah cukup tidur. Apakah Anda juga seperti ini?

Perlu Anda ketahui, salah satu penyebab badan lemas saat bangun tidur adalah kualitas tidur yang tidak terjaga dengan baik. Ini karena kualitas tidur yang demikian membuat tubuh dan seluruh organ-organ di dalamnya tidak ‘beristirahat’ dengan maksimal. Adapun beberapa penyebab di balik terjadinya kondisi tersebut, yakni:

• Bermain gawai sebelum tidur

Tidak sedikit orang yang memainkan gawai sebelum memutuskan untuk tidur. Padahal, kebiasaan ini dapat membuat otak berpikir lebih keras, hingga akhirnya Anda akan sulit mengantuk.

Keasyikan bermain gawai sebelum tidur juga dapat membuat Anda lupa waktu. Alhasil, Anda pun akan tidur terlalu larut. Meski kelihatan sepele, ternyata hal tersebut berkontribusi pada terjadinya badan lemas saat bangun tidur.

• Konsumsi makanan berat di malam hari

Jika Anda mengonsumsi makanan berat di malam hari, maka tubuh akan bekerja keras mencerna makanan tersebut sepanjang tidur. Hal ini membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat, sehingga kualitas tidur juga akan ikut terganggu.

Di samping itu, makanan berat yang Anda konsumsi di malam hari juga dapat meningkatkan produksi asam lambung. Kemudian, saat asam lambung naik dan Anda tiduran dengan posisi telentang, maka asam tersebut akan naik ke tenggorokan dan menyebabkan terjadinya sesak atau bahkan nyeri dada. Hal ini pada akhirnya akan mengganggu tidur, sehingga Anda berisiko tinggi untuk mengalami keluhan badan lemas di pagi hari.

• Konsumsi kafein berlebihan

Kafein membuat Anda terhindar dari kantuk. Oleh karena itu, bila Anda mengonsumsi minuman yang mengandung senyawa ini di sore atau malam hari, bukan tak mungkin Anda akan terus terjaga sepanjang malam. Keadaan ini pada akhirnya akan membuat Anda tidur terlalu larut atau benar-benar terjaga, sehingga keluhan badan lemas di pagi hari tak lagi bisa dihindari.

• Kurang olahraga

Sebuah studi menyatakan bahwa olahraga secara teratur, sebanyak 3–4 kali per minggu dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain menyehatkan tubuh, aktivitas positif ini juga dapat menenangkan diri, meredakan stres, dan membangkitkan suasana hati yang positif. Alhasil, Anda dapat tidur lebih lelap, dan tidak akan mengalami badan lemas saat bangun nanti.

• Stres dan banyak pikiran

Memikirkan banyak hal di malam hari akan membuat otak Anda terus ‘berputar’. Hal ini menyebabkan suasana hati ikut berubah, sehingga keinginan untuk tidur akan teralihkan dengan hal-hal lainnya. Bila ini terjadi secara berkelanjutan, tak heran bila Anda kerap mengalami badan lemas saat bangun tidur di pagi hari.

Nah, agar Anda tidak mengalami badan lemas akibat permasalahan di atas, berikut beberapa cara yang bisa diterapkan:

• Istirahat cukup dan tidur 7-8 jam per hari.
• Hindari tidur siang terlalu lama. Batasi selama 20-30 menit saja.
• Rutin olahraga. Jika Anda mengalami gangguan tidur, olahraga dapat dilakukan di malam hari. Ini bertujuan agar Anda merasa lelah, sehingga lebih mudah tertidur.
• Banyak konsumsi air putih, paling tidak 2 liter atau 8 gelas per hari.
• Hindari konsumsi makanan berat sesaat sebelum tidur.
• Hindari konsumsi kafein berlebih atau sesaat sebelum tidur.
• Mandi dengan air hangat.
• Bersenang-senang dan hindari stres.

Sedangkan, jika Anda merasa tidak memiliki gangguan tidur namun badan lemas di pagi hari tetap terjadi, mungkin keadaan yang Anda alami disebabkan oleh penyakit-penyakit berikut ini:

• Anemia

Anemia atau kurang darah adalah kondisi di saat kadar hemoglobin di dalam darah kurang dari normal. Keadaan ini dapat mengakibatkan terjadinya badan lemas sepanjang hari, termasuk saat bangun tidur.

• Hipotensi

Hipotensi alias tekanan darah rendah akan mengganggu sirkulasi oksigen ke otak, sehingga penderita akan mengalami keluhan badan lemas.

• Hipoglikemi

Rendahnya kadar gula darah (hipoglikemi) dapat menyebabkan badan lemas saat bangun tidur. Keadaan ini paling sering terjadi pada penderita diabetes yang tidak mengontrol kadar gula darahnya dengan saksama.

• Hiperglikemi

Bagi mereka yang mengalami diabetes, kadar gula darah yang sangat tinggi dan tidak terkontrol (hiperglikemi) dapat menyebabkan keluhan badan lemas sepanjang hari.

Jangan anggap sepele badan lemas saat bangun tidur. Hal ini karena selain bisa disebabkan oleh penyakit, kondisi tersebut juga bisa diakibatkan oleh hal-hal yang tidak berhubungan dengan penyakit. 

Itulah tadi fakta mengenai badan lemas saat bangun tidur yang perlu Anda ketahui. Apabila memiliki pertanyaan mengenai penyakit tersebut atau kondisi medis lain, Anda bisa berkonsultasi kepada dokter melalui LiveChat 24 jam atau aplikasi KlikDokter.

[NB/ RVS]