30 Tips Agar Tulang Kuat dan Badan Sehat Saat Menuju Kepala 3

Kebiasaan dan gaya hidup di usia muda akan menentukan seberapa sehat tubuh Anda saat memasuki usia 30 tahun nanti.

Jika sebelum usia 30 tahun Anda sudah rutin berolahraga serta mengonsumsi  makanan sehat dan bergizi seimbang, maka peluang untuk hidup sehat di usia tua akan lebih besar.

Sebaliknya, jika usia muda Anda habiskan dengan aktivitas fisik yang kurang dan jarang mengonsumsi makanan bergizi, sulit untuk memasuki usia 30-an dengan kondisi kesehatan yang baik.

Oleh karena itu, pastikan Anda mulai menerapkanlah pola hidup sehat sedini mungkin. Untuk tahu apa saja yang perlu dilakukan agar bisa usia 30 tahun tetap bugar dan prima, Anda bisa menyimak ulasan berikut ini.

Memasuki usia 30 tahun, kondisi tubuh Anda mulai berubah. Saat usia 30 tahun, kecepatan metabolisme tubuh semakin menurun.

Kekuatan tulang dan otot juga perlahan mengalami penurunan. Bahkan setiap dekade, terutama setelah memasuki usia 30 tahun, massa otot tubuh akan berkurang sekitar 3-8 persen, dilansir dari Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Sebuah jurnal yang diterbitkan oleh Journal of American Osteopathic Association  juga menunjukkan bahwa 26 persen wanita dan 28 persen pria usia 35-50 tahun telah mengalami penurunan densitas tulang.

Jika tidak segera diantisipasi, maka cepat atau lambat Anda mulai merasakan berbagai masalah kesehatan.

Menurunnya kondisi kesehatan di usia 30 tahun juga dapat disebabkan oleh gaya hidup sedentari.

Artikel Lainnya: Penyebab Serangan Jantung di Usia 30-an

Gaya hidup sedentari ditandai dengan aktivitas fisik yang kurang atau malas gerak. Orang dengan gaya hidup demikian dapat mengalami obesitas.

Obesitas dapat menyebabkan berbagai penyakit metabolik dan gangguan tulang, seperti osteoporosis, osteopenia, atau osteoartritis.

Salah satu kondisi tersebut, misalnya osteoporosis, menyebabkan kepadatan tulang Anda menurun.

Osteoporosis rentan menyebabkan kondisi patah tulang. Orang dengan osteoporosis juga kerap mengalami postur tubuh bungkuk saat tua nanti. Maka itu, Anda harus mulai memperhatikan kondisi kesehatan tubuh sejak usia muda.

Lalu apa yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya penyakit tersebut saat memasuki usia 30 tahun?

Berikut adalah 30 tips menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda lakukan sejak  usia muda:

1. Olahraga teratur selama 30 menit sehari. Lakukan olahraga sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.
2. Bergerak aktif dengan menjalankan aktivitas sehari-hari. Aktivitas seperti bersih-bersih rumah juga dapat menjadi cara agar tubuh tetap bergerak aktif.
3. Rutin berjalan kaki, baik di rumah, di kampus, maupun di tempat kerja. Usahakan untuk jalan kaki sebanyak 10 ribu langkah per hari.
4. Mengunjungi tempat fitness juga bisa menjadi pilihan untuk melatih kebugaran tubuh.

Artikel Lainnya: Sering Dilupakan, Ini Pentingnya Menjaga Kesehatan Saraf untuk Usia 30 ke Atas

5. Jangan duduk di kursi dalam waktu yang lama. Biasakan untuk tetap aktif dengan  melakukan jalan di tempat, melakukan peregangan, atau senam ringan setiap 1-2 jam sekali sewaktu kerja.
6. Lebih baik menggunakan tangga ketimbang elevator. Menaiki anak tangga dapat menjadi salah satu cara mencapai goal 10 ribu langkah sehari.
7. Hindari konsumsi karbohidrat berlebih, baik dari makanan maupun dari minuman yang mengandung gula tinggi.
8. Perbanyak mengonsumsi protein, seperti ikan, telur, tempe, atau daging sebagai bahan dasar penyusun tulang dan otot.
9. Tidak semua lemak itu jahat. Sebagian lemak sangat baik untuk kesehatan otak dan jantung. Jadi, jangan takut mengonsumsi lemak baik yang bisa didapatkan dari konsumsi buah alpukat atau ikan.
10. Perbanyak makan sayur serta buah sebagai sumber vitamin dan mineral. Anda wajib mengonsumsi bermacam buah atau sayur agar nutrisi yang didapat tubuh juga beragam.
11. Konsumsi makanan berserat sebagai nutrisi bagi mikrobiota di dalam saluran pencernaan. Anda bisa mengonsumsi gandum, biji-bijian, sayur, serta buah untuk mencukupi kebutuhan serat harian.
12. Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi setidaknya 8 gelas air per hari atau sesuaikan dengan aktivitas fisik Anda.

Artikel Lainnya: Jangan Malas Minum Air Putih, Ini Manfaatnya

13. Jaga berat badan ideal. Apabila berat badan mulai bertambah, maka kurangi konsumsi kalori harian Anda.
14. Jangan terburu-buru ketika makan, sebab butuh waktu bagi lambung untuk memberikan sinyal rasa kenyang ke otak.
15. Kunyah makanan Anda sebanyak 24 kali. Selain baik untuk menghaluskan makanan, mengunyah dalam jumlah banyak juga bisa mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak.
16. Hindari mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji.
17. Untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, konsumsi suplemen mengandung kalsium dan vitamin D setiap hari.
18. Bila perlu, konsumsi suplemen vitamin C dan vitamin B6. Tujuannya menjaga sistem imun serta kesehatan tulang dan otot tubuh.
19. Belajar mengelola stress dan kecemasan. Kedua hal tersebut sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental Anda di usia 30 tahun.
20. Anda bisa melakukan meditasi setiap pagi setelah bangun tidur untuk mengatasi stres.
21. Pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup. Usahakan tidur selama 7-8 jam di waktu malam hari.
22. Jika harus begadang, sempatkan untuk tidur siang walau sejenak.
23. Agar bisa cepat terlelap, hindari penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum waktu tidur atau istirahat.
24. Sempatkan waktu untuk berlibur bersama keluarga atau bertemu dengan teman-teman. Terhubung dengan orang-orang tersayang dapat meredakan stres dan meningkatkan kesehatan tubuh.
25. Jangan terlalu keras terhadap diri sendiri. Cobalah untuk belajar memaafkan dan menerima kesalahan yang pernah Anda lakukan.
26. Rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk memperoleh dan memenuhi kebutuhan vitamin D. Anda bisa berjemur selama 15 menit setiap hari.

Artikel Lainnya: Ini Pentingnya Penuhi Kebutuhan Vitamin D Setiap Hari

27. Gunakan sunscreen atau tabir surya sebagai cara mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar ultraviolet (UV) matahari.
28. Gunakan masker untuk mencegah paparan polusi dari kendaraan atau pabrik. Polusi dapat merusak kesehatan paru-paru.
29. Rutinlah mencuci tangan sebelum dan setelah makan. Anda juga wajib mencuci tangan setelah bepergian ke luar rumah.
30. Jalani pola hidup bersih dan sehat untuk mencegah penularan berbagai infeksi penyakit.

Itu dia 30 tips kesehatan yang bisa Anda lakukan untuk mencegah munculnya berbagai penyakit yang dapat terjadi di usia 30 tahun.

Untuk tahu informasi kesehatan lainnya, Anda dapat membaca artikel di aplikasi Klikdokter.

(OVI/AYU)