Menjaga kesehatan tulang belakang merupakan sesuatu yang penting untuk dilakukan, terlebih apabila Anda termasuk orang yang sering merasakan nyeri punggung, atau sering duduk sepanjang waktu di depan komputer karena bekerja.
Tulang punggung atau vertebra adalah tulang tak beraturan pembentuk punggung yang mudah untuk digerakan. Tulang pungung dibagi menjadi empat bagian, yakni cervical, thorax, lumbal dan sacral.
Terdapat beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang belakang, antara lain:
-
Biarkan tulang belakang Anda beristirahat ketika tidur. Tidur yang berkualitas dapat memberi waktu istirahat bagi tulang belakang Anda dari kegiatan berat yang dilakukan setiap hari. Usahakan untuk selalu memilih kasur dan bantal yang dapat membuat seluruh otot Anda menjadi rileks.
Pilihlah sepatu yang dapat menyokong tulang belakang Anda dengan baik. Sepatu yang baik dapat menjaga tulang belakang dalam posisi yang tepat (alignment). Bagi wanita, kurangi menggunakan sepatu hak tinggi, karena sepatu hak tinggi akan membuat tubuh tidak seimbang.
- Jika Anda pekerja di kantor yang sering duduk, Anda dianjurkan untuk bergerak dan melakukan stretching (peregangan) setiap 20-30 menit.
- Pastikan posisi duduk Anda tegak 90 derajat. Selain itu, posisi komputer atau laptop juga harus sejajar dengan wajah.
- Kurangi kebiasaan duduk dengan kaki menyilang
Jaga berat badan ideal Anda dengan melakukan:
- Olahraga rutin 20-30 menit. Olahraga yang rutin ini dapat membantu kesehatan tulang belakang Anda.
- Latihan peregangan. Anda bisa melakukan hal ini dengan cara menempelkan dagu ke leher dan streching tubuh ke belakang.
- Menjaga pola makan harian Anda dengan menu seimbang. Perhatikan juga adakah kandungan kalsium pada makanan Anda.
Jangan mengangkat telepon sambil melakukan aktivitas lain (kepala miring ke kiri atau kanan).
Biasakan tidak membawa beban yang berat di tas.
Bagi pria, jangan menyimpan dompet di saku belakang. Kebiasaan ini dapat membuat tulang panggul tidak seimbang.
Berhenti merokok, karena efek nikotin pada rokok dapat mengurangi aliran darah ke tulang belakang.