Penyebab Tumit Sakit saat Bangun Tidur

Tumit terletak di bagian bawah belakang telapak kaki. Tumit berfungsi untuk menopang tubuh kamu, terutama ketika sedang berjalan. 

Nah, sejumlah kondisi bisa menyebabkan tumit terasa nyeri. Rasa nyeri bisa muncul di waktu tertentu, seperti ketika bangun tidur di pagi hari.

Tumitsakit saat bangun tidur tidak boleh disepelekan, apalagi jika munculnya berulang. Ketahui sederet hal yang mungkin jadi penyebab tumit sakit saat bangun tidur di bawah ini.

1. Plantar Fasciitis

Disampaikan dr. Dyah Novita Anggraini, nyeri tumit di pagi hari bisa disebabkan oleh plantar fasciitis. Plantar fasciitis adalah kondisi ketika plantar fascia, yaitu ligamen tebal di bagian bawah kaki mengalami iritasi. 

Nyeri tumit akibat plantar fasciitis bisa muncul kapan saja, tetapi gejalanya mungkin lebih buruk saat kamu baru bangun tidur di pagi hari. Soalnya, ketika tidur, aliran darah ke area tumit dan telapak kaki terbatas. Akibatnya, tumit penderita plantar fasciitis terasa nyeri dan kaku. 

Iritasi plantar fascia juga bisa menyebabkan kamu kesulitan mengangkat jari kaki. Sering kali, plantar fasciitis dialami atlet, seperti pelari.  

Untuk bantu mengurangi nyeri tumit di pagi hari, lakukan olahraga ringan, seperti berenang dan bersepeda beberapa kali seminggu. Pastikan menggunakan sepatu yang pas dan nyaman saat olahraga. 

Rasa sakit di area tumit juga bisa dikurangi dengan jalan kaki ringan di pagi hari. Selain itu, kamu bisa melakukan peregangan rutin sebelum memulai aktivitas harian.

Lakukan peregangan kaki menggunakan tali elastis, berikut caranya: 

• Berdiri dengan tali elastis di kedua kaki
• Mundurkan kaki kiri ke belakang, lalu angkat kaki kanan hingga lutut tertekuk
• Condongkan badan sedikit ke depan ketika kaki menekuk
• Tahan 10 detik, lalu turunkan kaki dalam keadaan relaks
• Ulangi gerakan dengan sisi lainnya

Artikel Lainnya: Cedera Tulang Kering, Apa Tanda dan Penanganannya?

2. Tendinitis Achilles

Kenapa tumit sakit saat bangun tidur? Bisa jadi penyebabnya adalah tendinitis achilles.

Tendinitis achilles adalah peradangan pada tendon achilles, yaitu tendon besar yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit. 

Tendon achilles terletak di belakang pergelangan kaki. Peradangan tendon achilles dapat menyebabkan tumit terasa nyeri. 

Menurut National Health Service, rasa nyeri akibat tendinitis achilles bisa menjalar hingga ke pergelangan kaki dan betis.

Gejala tendinitis achilles bisa makin parah di pagi hari karena terbatasnya aliran darah ke area tumit dan kaki ketika kamu tidur. Nyeri tumit dan rasa tidak nyaman akibat tendinitis achilles dapat muncul sepanjang hari. 

3. Rheumatoid Arthritis (RA)

Penyebab tumit sakit saat bangun tidur berikutnya adalah rheumatoid artritis. Soalnya, penderita penyakit autoimun yang menyerang sendi ini berisiko tinggi mengalami plantar fasciitis.

“Nyeri tumit akibat rheumatoid arthritis dapat diatasi dengan kompres air dingin selama 20 menit. Kompres diberikan setiap 2 sampai 3 jam hingga rasa nyeri menghilang. Namun, jika nyeri tidak kunjung membaik, kamu dapat menggunakan obat pereda nyeri,” ucap dr. Dyah Novita. 

Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum menggunakan obat pereda nyeri tumit akibat rheumatoid arthritis.

4. Fraktur Stres

Stress fracture alias fraktur stresadalah retak tulang ringan yang terjadi akibat penggunaan kaki berlebih atau aktivitas fisik yang intens khususnya pada bagian kaki. Kondisi ini umumnya dialami atlet, seperti pesepakbola, pemain basket, maupun petenis.

Menurut Institute for Preventive Foothealth, fraktur stres juga bisa disebabkan  kebiasaan berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata. Kondisi ini bisa pula dipicu oleh osteoporosis maupun efek samping kemoterapi yang melemahkan tulang. 

Tekanan berulang pada tulang kaki menyebabkan nyeri tumit yang bisa berlangsung berhari-hari atau berminggu-minggu. Rasa sakit bisa muncul secara mendadak dan kian terasa saat berjalan. Terkadang nyeri tumit disertai bengkak. 

Jika kamu mengalami fraktur stres, nyeri tumit mungkin bisa muncul sepanjang hari. Segera temui dokter, jika rasa nyeri sudah sangat mengganggu atau membuat kamu tidak bisa bangun dari kasur. 

5. Hipotiroidisme

Penyebab lain tumit sakit saat bangun tidur adalah hipotiroidisme. Hipotiroidisme disebabkan kelenjar tiroid tidak cukup memproduksi hormon tiroid, yaitu hormon triiodotironin (T3) dan tiroksin (T4).

Terganggunya produksi zat kimia dan hormon dalam tubuh menyebabkan peradangan dan pembengkakan pada area kaki, pergelangan, dan tumit. Akibatnya, saraf dalam ligamen fleksor retinaculum di area tumit tertekan. Kondisi ini pada gilirannya juga bisa memicu sindrom terowongan tarsal.

Jika kamu mendadak mengalami nyeri tumit tanpa sebab di pagi hari, segera hubungi dokter. Dokter mungkin merekomendasikan tes darah untuk memeriksa hormon tiroid guna mengecek kemungkinan hipotiroidisme. 

Artikel Lainnya: Bisa Lumpuh Akibat Cedera Tulang Belakang?

Jangan abaikan tumit sakit saat bangun tidur. Segera hubungi dokter untuk mengetahui penyebabnya. Konsultasi lebih praktis, pakai fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter. 

#JagaSehatmu dengan menggunakan alas kaki yang nyaman, berjalan di permukaan rata, dan rutin lakukan peregangan agar tidak mengalami nyeri tumit.

(ADT/NM)