6 Trik Makan Enak Tanpa Merusak Diet

Ketika traveling di tengah masa diet, tentunya amat sayang melewatkan momen wisata kuliner di destinasi wisata. Tapi tenang, menikmati sejumlah kuliner lokal tetap bisa kamu lakukan tanpa harus merusak diet, kok. Berikut ini adalah triknya:

Gunakan mangkuk atau piring yang kecil

Ukuran peranti makan seperti piring, mangkuk, sendok dan garpu akan memberikan sinyal kepada otak seberapa banyak makanan yang seharusnya kamu lahap. Artinya, piring yang lebih besar akan membuatmu makan lebih banyak.

Suatu studi dilakukan pada sekelompok orang yang makan secara prasmanan. Diketahui bahwa orang yang mendapatkan piring yang besar mengambil makanan 52 persen lebih banyak dan makan 45 persen lebih banyak dibandingkan kelompok yang menggunakan piring kecil.

Jadi, mulai sekarang biasakanlah untuk mengambil makanan dengan menggunakan piring yang kecil bila kamu ingin menjaga berat badan tetap ideal.

Artikel Lainnya: Hati-Hati, Diet Ini Berisiko Terhadap Kesehatan

Ambil porsi kecil

Porsi yang besar akan membuat kamu tergoda untuk makan lagi dan lagi meskipun merasa sudah kenyang. Sebab, biasanya mubazir akan menjadi alasanmu untuk menghabiskan semua makanan yang sudah diambil atau dipesan.

Oleh karena itu saat sedang berwisata kuliner, sebaiknya pilihlah makanan dengan porsi kecil. Jika kamu pergi makan bersama dengan pasangan atau teman, berbagi porsi dengan makan sepiring bersama-sama juga bisa menjadi pilihan.

Hindari makan sebelum tidur

Tidur penting untuk metabolisme, keseimbangan gula darah, hormon, dan energi. Namun, ketika kamu tidur, metabolisme tubuh akan melambat dan makanan yang baru saja dikonsumsi tentu tidak dapat tercerna dengan sempurna. Oleh sebab itu, hindarilah makan mendekati waktu tidur.

Selain berat badan kamu bisa meningkat, langsung tidur setelah makan juga bisa menyebabkan terjadinya gangguan pencernaan seperti GERD atau gastroesophageal reflux disease.

Mulai sekarang, batasi jam makan malam kamu maksimal 3 – 4 jam sebelum tidur untuk memberikan kesempatan tubuh memetabolisme makanan yang kamu konsumsi.

Hindari makan sambil bekerja atau di depan TV

Makan di malam hari sembari menonton acara TV favorit tentu sungguh mengasyikkan, apalagi bila setelah makan malam ditutup dengan camilan sambil menyelesaikan film favorit.

Berhati-hatilah, karena kebiasaan ini akan membuat lupa diri. Dan tanpa sadar kamu sudah menghabiskan satu stoples biskuit yang mengandung kalori dan gula tinggi.

Artikel Lainnya: Badan Kurus? Anda Juga Perlu Diet!

Cukup minum

Jangan sepelekan asupan air minum harianmu. Penuhi kebutuhan air minum sebanyak 8 gelas setiap harinya. Jika kamu cukup minum dan terhidrasi dengan baik, rasa lapar keinginan untuk ngemil juga akan berkurang.

Hal ini karena terkadang tubuh menyalahartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Meski demikian, sebaiknya yang kamu minum adalah air putih, bukan alkohol atau minuman manis yang justru bisa membuat angka timbanganmu meningkat.

Berolahraga secara teratur

Olahraga merupakan cara paling efektif untuk menjaga berat badan kamu tetap stabil meski memiliki hobi makan enak. Dengan aktif berolahraga, kamu dapat menghilangkan ekstra kalori yang menumpuk di tubuh.

Usahakan untuk tetap berolahraga paling tidak 30 menit setiap harinya. Lakukan olahraga ringan yang kamu sukai, semisal berenang, lari pagi, bersepeda atau sekadar jalan cepat. Yang terpenting, kuncinya tetaplah aktif bergerak.

Kamu ingin tetap bisa makan enak tapi takut diet yang tengah dijalani sia-sia? Berbagai trik di atas bisa kamu terapkan agar berat badan tetap stabil. Kuncinya kontrol diri, niat dan hindari "lapar mata"!

Kamu juga bisa konsultasi seputar diet atau kondisi medis lainnya lewat fitur tanya dokter online di KlikDokter. Yuk, mulai sekarang #JagaSehatmu dengan download aplikasi KlikDokter untuk mengikuti informasi seputar kesehatan terkini.

[NP/ RVS]