Berapa Kebutuhan Omega-3 Harian Orang Dewasa?

Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang sangat diperlukan oleh tubuh. Sebab senyawa yang terdiri dari EPA dan DHA ini memegang peranan penting dalam menunjang fungsi tubuh.

Beberapa manfaat omega-3 bagi kesehatan tubuh, di antaranya:

• Menormalkan irama jantung
• Mencegah terbentuknya bekuan darah
• Menurunkan tekanan darah
• Memiliki sifat anti-peradangan
• Mencegah timbunan lemak pada pembuluh darah
• Menurunkan kadar lemak dan trigliserida

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, asam lemak esensial ini wajib dikonsumsi dalam jumlah tepat. Berdasarkan American Heart Association (AHA), berikut adalah rekomendasi dosis omega-3 untuk orang dewasa:

• Pada orang tanpa riwayat penyakit jantung, dosis omega-3 yang dibutuhkan adalah 2 kali makan ikan per minggu.
• Pasien dengan riwayat penyakit jantung koroner memiliki kebutuhan EPA dan DHA dari omega-3 sebesar 1 gram per hari.
• Pada orang yang memiliki kadar trigliserida tinggi, kebutuhan EPA dan DHA dari omega-3 dalam sehari adalah 2 sampai 4 gram.

Sumber Asupan Omega-3

Omega-3 dapat ditemukan pada ikan-ikanan. Penelitian menyebutkan bahwa empat jenis ikan yang mengandung kadar omega-3 paling tinggi adalah:

• Ikan makarel (100 g): 504 mg EPA, 699 mg DHA, dan 1.203 mg EPA+DHA.
• Ikan tuna (100 g):   1.504 mg EPA+DHA.
• Ikan hering (100 g): 909 mg EPA, 1.105 mg DHA, dan 2.014 mg EPA+DHA.
• Ikan anchovy (100 g): 763 mg EPA, 1.292 mg DHA, dan 2.055 mg EPA+DHA.

Selain dari ikan-ikanan, asam lemak esensial ini juga bisa didapatkan dari suplemen minyak ikan. Bagi sebagian orang dewasa, termasuk ibu hamil dan menyusui, mengonsumsi 3 gram minyak ikan setiap harinya masih aman bagi kesehatan.

Ya, omega-3 memang dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Sebaiknya berkonsultasilah pada dokter untuk mengetahui dosis yang paling sesuai dengan Anda.

(NB/ RH)