Berbagai Manfaat Sehat Buah Persik

Di Indonesia, buah persik atau peach masih kalah populer dibandingkan pisang atau jeruk. Meskipun demikian, manfaat buah persik untuk kesehatan tidak kalah, lho.

Buah berbentuk bundar ini memiliki kulit berwarna oranye dan kuning disertai bulu halus, aromanya harum, daging buahnya kuning berair, dan terdapat satu biji keras di tengahnya. Selain rasa manis asam yang nikmat, berikut segudang manfaat buah peach.

1. Memenuhi Kebutuhan Gizi

Seperti yang disarankan Kemenkes, konsumsi buah dan sayur penting dalam menu makan sehari-hari sebagai sumber vitamin dan mineral. Buah peach bisa dijadikan pilihan untuk buah yang dapat memenuhi kebutuhan gizi harian Anda. 

Berikut kandungan gizi buah persik ukuran sedang (150 gram):

• Kalori: 58 kalori
• Protein: 1 gram
• Lemak: kurang dari 1 gram
• Karbohidrat: 14 gram (6 persen kebutuhan harian)
• Serat: 2 gram (10 persen kebutuhan harian)
• Vitamin A: 10 persen kebutuhan harian
• Vitamin C: 17 persen kebutuhan harian
• Kalium, niasin, vitamin E, vitamin K, tembaga, mangan, air.

2. Mempercepat Penyembuhan Luka

Seperti yang Anda tahu, banyak sekali manfaat vitamin C untuk tubuh, termasuk untuk membantu penyembuhan luka.

Selain vitamin C, vitamin K dalam buah persik berperan dalam proses pembekuan darah dan penyembuhan luka.

Artikel lainnya: Ini 15 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan Anda

Warna oranye kulit persik bersumber dari beta-karoten, yaitu zat pigmen yang banyak ditemukan pada sayur dan buah berwarna serupa.

Beta-karoten merupakan provitamin A yang ketika dikonsumsi tubuh akan diubah menjadi vitamin A.

Kandungan beta-karoten yang bersifat antioksidan mempunyai peran penting untuk melindungi retina dari kerusakan. Kesehatan mata terjaga dan daya penglihatan pun menjadi lebih baik.

4. Menjaga Daya Tahan Tubuh

Mengonsumsi buah persik yang tinggi kandungan antioksidan, yaitu vitamin C dan vitamin A, dapat membantu menjaga daya tahan tubuh.

Antioksidan akan menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel dan menyebabkan beragam gangguan kesehatan.

5. Mencegah Penuaan Dini

Selain untuk mata, manfaat persik lainnya adalah mencegah penuaan dini. Kulit yang terpapar radikal bebas, seperti sinar ultraviolet dari matahari, dapat menyebabkan kolagen dalam kulit rusak hingga cepat keriput.

Tapi tenang, antioksidan dalam buah persik, seperti vitamin A dan C, dapat membantu menghambat proses tersebut.

6. Melancarkan Pencernaan

Manfaat buah persik untuk kesehatan termasuk dalam diet untuk memulihkan usus jika perut Anda sedang bermasalah.

Serat dalam buah peach juga akan melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi. Kandungan kalium (potasium) di dalamnya juga baik untuk proses metabolisme serta menjaga gerak usus.

Artikel lainnya: 10 Manfaat Salak bagi Kesehatan Anda, Apa Saja?

Dengan total kalori kurang dari 60 kalori, buah persik tidak mengandung lemak jenuh, kolesterol, ataupun natrium.

Ditambah lagi, lebih dari 85 persen kandungan buah persik adalah air. Kandungan seratnya juga akan membuat Anda kenyang lebih lama sehingga menahan keinginan untuk makan dan ngemil.

8. Menjaga Kesehatan Jantung

Secara umum, rutin makan buah dapat menjaga kesehatan jantung. Khusus persik, buah ini tidak mengandung natrium (garam) dan kandungan kaliumnya akan menjauhkan Anda dari hipertensi. 

Selain itu, manfaat persik juga dapat menurunkan kolesterol serta memperkecil risiko penyakit jantung. Kandungan fitosterol dalam persik diketahui bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

9. Mengurangi Gejala Alergi

Manfaat buah peach tidak hanya pada dagingnya, tapi juga biji. Sebuah penelitian mengatakan ekstrak metanol yang didapatkan dari biji persik dapat menekan aktivitas histamin, yaitu senyawa yang berperan saat terjadi alergi.

Meskipun tidak dapat dimakan, Anda dapat menyertakan biji persik dalam minuman dan dijadikan infused water.

10. Mengurangi Risiko Kanker

Kanker dapat terjadi akibat adanya sel yang terpapar radikal bebas. Buah peach yang mengandung tinggi antioksidan, seperti beta-karoten dan vitamin C, berkhasiat untuk mencegah pembentukan kanker.

Tertarik dengan beragam manfaat persik di atas? Boleh-boleh saja. Namun, supaya lebih optimal, kombinasikan juga dengan beragam asupan dan gaya hidup sehat lainnya, ya.

Dapatkan kabar terbaru seputar kesehatan dengan mengunduh aplikasi Klikdokter.

[HNS/JKT]