Camilan Sebelum Tidur di Malam Hari yang Aman bagi Pelaku Diet

Godaan untuk menghabiskan stok camilan terkadang datang di malam hari, sebelum tidur. Padahal, kebiasaan tersebut dapat berakibat buruk terhadap program diet kamu. Kenaikan berat badan adalah salah satu dampak yang bisa mengintai.

Untuk memenuhi hasrat mengudap sebelum tidur tanpa mengganggu diet, kamu perlu memperhatikan jenis camilan. Pastikan camilan tersebut tidak berpotensi menaikkan berat badan. Ada beberapa alternatif cemilan diet malam hari yang wajib kamu ketahui jika sedang menjalani diet.

Camilan Sehat di Malam Hari

Jangan berkecil hati, mengudap pada malam hari itu boleh-boleh saja. Tapi pastikan kamu memilih cemilan yang sehat sebelum kamu tidur. Cemilan sehat ini tentunya aman bagi kamu yang sedang diet. Berikut adalah camilan sehat yang dapat kamu makan di malam hari:

1. Pisang

Pisang adalah jenis camilan yang dapat meningkatkan energi. Pisang juga kaya akan magnesium yang berperan untuk melemaskan otot dan memberikan efek menenangkan.

Selain itu, pisang mengandung serotonin dan melatonin yang dapat membantu kamu lebih cepat terlelap. Studi membuktikan, kadar melatonin dalam darah pada laki-laki sehat naik hingga empat kali lipat setelah makan dua buah pisang.

Artikel lainnya: Tak Disangka, Ini Manfaat Makan Malam Sebelum Tidur

2. Kiwi

Buah yang asam manis ini bisa menjadi cemilan sehat sebelum tidur. Kalori kiwi termasuk rendah, yaitu sekitar 93 untuk dua buah kiwi. Kiwi juga membantu kamu tidur lebih baik karena mengandung serotonin yang membuat rileks.

3. Kacang Pistachio

Kacang pistachio adalah kacang yang paling memengaruhi kadar melatonin tubuh dibandingkan dengan kacang lainnya. Satu porsi kacang pistachio (28 gram) mengandung 160 kalori dan 6,5 gram melatonin. Pada umumnya, tubuh Kamu memerlukan 0,5-5 mg melatonin untuk membantu tidur.

4. Crackers dan Keju

Kudapan yang mengandung nutrisi seimbang antara karbohidrat, protein seperti whole-grain crackers, dan keju dapat menjaga kadar gula darah tubuh.

Makanan yang kaya akan karbohidrat dikombinasikan dengan keju yang tinggi triptofan, juga baik untuk otak. Kandungan triptofan ini dapat menimbulkan rasa rileks serta kantuk.

Artikel lainnya: Ngemil Malam Bikin Gemuk, Mitos atau Fakta?

5. Semangkuk Serealia

Tidak semua jenis serealia itu baik untuk dikonsumsi. Kamu dapat memilih serealia yang berbahan dasar gandum utuh, seperti oatmeal, sebagai camilan sehat malam hari. Jenis makanan ini lebih mudah dicerna dan rendah kalori.

6. Yoghurt Tanpa Rasa (Plain Yoghurt)

Yoghurt dapat menjadi salah satu alternatif cemilan diet di malam hari. Namun Kamu perlu memilih yoghurt tanpa rasa dan gula tambahan (plain yoghurt). Jenis camilan yang satu ini hanya mengandung sekitar 100-150 kalori.

Namun, alasan memilih yoghurt sebagai camilan di malam hari tidak hanya untuk diet. Karena yoghurt juga dapat mengobati sakit maag. Asam yang terbentuk di dalam yoghurt adalah asam laktat yang membantu menyembuhkan luka pada dinding lambung.

Agar tidak terlalu hambar, Kamu bisa menambahkan potongan buah, seperti stroberi atau pisang. Yoghurt mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan juga berhubungan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Kalsium dibutuhkan untuk membuat melatonin.

Artikel lainnya: Makan Malam Romantis Bikin Tubuh Sehat

7. Apel dan Selai Kacang

Apel mengandung banyak serat. Cobalah untuk mengombinasikan potongan buah apel dengan satu sendok selai kacang. Selai kacang mengandung protein yang akan membuat perut kenyang lebih lama. Jadi, tak ada hasrat untuk makan lagi setelahnya.

8. Edamame

Kacang ini merupakan kudapan yang aman dikonsumsi pada malam hari tanpa harus khawatir berat badan Kamu melonjak. Edamame yang sudah matang bahkan tidak perlu dimasak. Edamame kaya akan protein dan mengandung triptofan yang membantu otak membuat melatonin.

9. Telur

Telur bisa menjadi cemilan diet malam hari yang baik. Kamu dapat memasak telur dengan berbagai variasi seperti direbus, digoreng, dan dibuat sebagai salad. Selain itu, telur juga tinggi akan triptofan sehingga dapat membantu kualitas tidur Kamu.

10. Popcorn tanpa garam dan mentega

Popcorn bisa menjadi andalan Kamu di malam hari nih, karena kandungan dalam popcorn memiliki kalori yang rendah jika dimakan dalam porsi yang wajar.

Serat dalam popcorn dapat membantu Kamu kenyang lebih lama. Pastikan untuk memilih popcorn yang diolah tanpa tambahan bumbu atau mentega untuk menjaga asupan kalori tetap rendah.

11. Timun atau wortel dengan hummus

Timun dan wortel merupakan pilihan yang tepat dan bagus di malam hari, karena rendah kalori, tinggi serat dan mengandung banyak air. Dengan nutrisi yang seimbang diperkaya dengan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata serta vitamin K, vitamin C dan potasium.

12. Berries

Bagi Kamu yang menyukai manis buah berries ini cocok untuk Kamu, karena terdapat rasa manis yang alami dan Kamu tidak perlu khawatir akan gula tambahan di dalamnya.

Rendah kalori sehingga Kamu tidak perlu khawatir tentang berat badan. Tinggi akan serat dan kaya antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid yang membantu Kamu melawan radikal bebas.

13. Smoothie sayuran

Smoothie sayuran sangat cocok untuk Kamu yang sedang diet, karena kaya akan nutrisi, rendah kalori dan tinggi serat. Mudah diserap tubuh dan memberikan hidrasi tambahan yang penting untuk kesehatan tubuh selama tidur.

Jadi, makan camilan di malam hari bukan lagi ide buruk untuk program diet Kamu. Makan sebelum tidur boleh saja, asal pilih camilan sehat sebelum tidur yaitu yang rendah kalori, dan konsumsi dalam porsi yang wajar. Sediakanlah jenis-jenis makanan sehat tersebut di rumah Kamu, ya!

Mau punya berat badan ideal? Yuk, atur asupan kalori dan porsi makan Kamu. Cek kebutuhan kalori harianmu menggunakan Kalkulator Kalori dan BMI.

Jika Kamu punya pertanyaan seputar tema diatas gunakan layanan Tanya Dokter dan buatlah jadwal secara langsung menggunakan layanan Temu Dokter. Jangan lupa untuk #JagaSehatmu selalu ya.

Jangan lupa untuk selalu rutin cek kesehatan Kamu dengan pesan layanan pemeriksaan kesehatan bisa dilakukan secara online. Yuk, download aplikasi KlikDokter sekarang untuk mendapatkan informasi kesehatan dan belanja keperluan kesehatan lainnya di KALStore.