Suka Konsumsi Minuman Manis? Ini 7 Cara Menguranginya

Minuman manis yang mengandung banyak gula memang terasa enak dan menyegarkan. Namun, kebanyakan minum manis bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Kandungan gula dalam minuman manis bisa meningkatkan kadar kalori dalam tubuh.

Pada gilirannya, kebiasaan mengonsumsi minuman manis, seperti boba, soda, produk kemasan, maupun jenis minuman dengan tambahan gula lainnya bisa meningkatkan risiko terkena diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung.

Kementerian Kesehatan RI sendiri menganjurkan batas konsumsi gula sebanyak 4 sendok makan atau 50 gram per hari. 

Karena itu, jika kamu punya kebiasaan minum manis, coba lakukan sederet cara mengurangi minuman manis di bawah ini, ya!

1. Kurangi Perlahan

Menurut American Heart Association, cara menghilangkan kecanduan minuman manis bisa dilakukan dengan mengurangi kadar gula dalam minuman secara perlahan.

Misalnya apabila kamu terbiasa minum teh dengan dua sendok makan gula, kurangi menjadi satu sendok makan saja. Lalu, secara bertahap kurangi asupan gula hingga kamu bisa minum teh tanpa tambahan gula sama sekali.

Hal ini dibenarkan oleh dr. Devia Irine Putri. Menurutnya, penting untuk mengurangi secara bertahap gula maupun bahan pemanis di makanan dan minuman.

Dengan mengubah kebiasaan ini secara rutin, kamu akan mulai terbiasa untuk tidak mengonsumsi minuman manis.

2. Baca Label Nutrisi

Beberapa produk, seperti minuman berenergi yang dianggap sehat justru mengandung kalori dan gula tambahan. Jenis pemanis buatan yang sering digunakan pada minuman manis adalah sukrosa, glukosa, fruktosa, maltosa, dekstrosa, hingga madu.

Karenanya, dr. Devia menganjurkan untuk selalu memperhatikan label nutrisi dengan cermat.

“Selalu bandingkan kandungan gula atau pemanis pada produk yang akan dikonsumsi atau dibeli,” ujarnya.

Sebab, bukan tidak mungkin produk minuman yang kamu beli mengandung gula tambahan yang sangat besar.

Artikel Lainnya: Apakah Minuman Manis Dapat Sebabkan Depresi?

3. Pilih Smoothies

Hindari minum kopi atau soda ketika kamu membutuhkan minuman yang terasa manis dan bisa menambah energi. Cobalah membuat smoothies dengan mencampur buah, sayuran, susu, bersama plain yoghurt rendah lemak yang bebas pemanis maupun pewarna tambahan.

Kebiasaan konsumsi smoothies perlahan bisa mengurangi rasa ketagihan kamu dengan minuman manis.

4. Minum Air Putih

Kecanduan minuman manis juga bisa dihilangkan dengan kebiasaan mengonsumsi air putih. Usahakan minum air putih dalam setiap kondisi. 

Agar lebih mudah, bawa botol air yang bisa diisi ulang atau letakkan gelas di meja kerja. Hal ini membantumu membiasakan diri minum air putih.

Beberapa orang mungkin kurang suka minum air putih karena tidak memiliki rasa. Jangan khawatir, kamu bisa menambahkan buah-buahan untuk memberikan rasa manis alami.

Dokter Devia mengatakan kamu bisa menggunakan ekstrak, seperti lemon dan almond yang dapat menambah rasa pada minuman.

Artikel Lainnya: Cara Efektif Melawan Kecanduan Gula

5. Teh atau Kopi Tanpa Gula

Apakah teh manis adalah minuman kesukaanmu? Jika iya, cobalah minum teh tanpa gula. 

Bagi kamu pecinta kopi, hal serupa juga bisa kamu terapkan. Minum kopi tanpa tambahan gula bisa membantumu mengurangi kecanduan minuman manis.

6. 100 Persen Jus Buah atau Sayuran

Beberapa orang lebih suka membuat jus buah atau sayur dengan tambahan gula maupun sirop. Mulai sekarang kebiasaan tersebut sebaiknya diubah.

Kamu bisa membuat jus dengan kandungan 100 persen buah atau sayuran. Biar lebih nikmat, pilih buah dan sayuran yang kamu sukai, ya!

7. Menjauh dari Minuman Manis

Apabila terbesit keinginan untuk mengonsumsi minuman manis, cobalah untuk menjauhkan diri dari hasrat tersebut. 

Pastikan untuk tidak memiliki persediaan minuman manis di rumah. Hal ini bertujuan untuk membantu mengurangi godaan dan meminimalkan keinginan mengonsumsi minuman manis.

Beri tahu juga orang terdekat bahwa kamu sedang mengurangi konsumsi minuman manis. Dengan begitu, mereka dapat membantumu menghindari minuman satu ini.

Artikel Lainnya: Benarkah Sering Makan Makanan Manis Picu Keputihan

Mengonsumsi soda, es teh, kopi, boba, atau minuman manis lainnya memang terasa nikmat dan menyegarkan. Minuman ini tidak masalah dikonsumsi sesekali. Namun, apabila diminum secara rutin dan menjadi kebiasaan, bahaya asupan manis bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Mulai sekarang kurangi konsumsi minuman manis secara perlahan, ya! #JagaSehatmu dengan menerapkan cara mengurangi minuman manis di atas.

Apabila kamu kesulitan mengurangi konsumsi minuman manis, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter kami lewat layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter.

(ADT/JKT)