8 Makanan Pembangkit Mood untuk Kamu yang Sedang PMS

Jangan coba-coba bercanda kelewatan dengan wanita di hari-hari menjelang masa menstruasinya. Mood yang naik turun menjelang dan saat haid bisa membuat seorang wanita dengan mudah ‘menyemprot’ siapa pun yang mengusik mereka.

Gejolak hormonal sebelum haid tidak hanya memengaruhi kondisi tubuh, tapi juga keadaan psikologis wanita. 

Perasaan tegang, lelah, mudah tersinggung, dan sedih adalah beberapa gejala yang biasa mendahului datangnya menstruasi. Kondisi tersebut dikenal dengan istilah Pre-Menstrual Syndrome (PMS).

Berdasarkan American College of Obstetricians and Gynecologists, 85 persen wanita paling tidak mengalami satu gejala PMS dalam siklus bulanannya. 

Saat mengalami keluhan tersebut, sebagian wanita mencoba mengatasinya dengan mengonsumsi ‘makanan penghibur’. Sayangnya, langkah ini tidak tepat. 

Makanan penghibur yang umumnya manis bisa memperberat gejala-gejala tak nyaman saat PMS dan membuat mood makin tak keruan. 

Apa saja jenis makanan pembangkit mood wanita pms? Berikut 8 di antaranya:

1. Yoghurt

Makanan mood wanita PMS berikutnya adalah yoghurt. Camilan dengan rasa asam ini tentu menyegarkan dan paling penting bergizi tinggi.

Secangkir yoghurt rendah lemak mengandung kalsium yang sangat tinggi dan memenuhi sekitar 25 persen atau lebih kebutuhan kalsium harian. 

Kalsium dapat mencegah kram jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Kamu disarankan untuk mendapatkan 1.000 sampai 1.200 miligram kalsium dalam sehari.

Kandungan bakteri baik dalam yoghurt juga dapat meningkatkan hormon serotonin. 

Serotonin memengaruhi banyak aspek perilaku manusia, seperti suasana hati, respons stres, nafsu makan, hingga dorongan seksual.

2. Cokelat Hitam

Wanita biasanya memilih sesuatu yang manis sebagai makanan pembangkit mood saat PMS. Nah, cokelat hitam bisa jadi pilihan pertama. 

Kandungan gula dari cokelat hitam tentu saja sudah dapat meningkatkan mood. Ditambah lagi, senyawa kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine dalam cokelat hitam sudah terbukti dapat meningkatkan suasana hati.

Kandungan antioksidan dari cokelat juga dapat memicu dinding pembuluh darah untuk rileks, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi. Kandungan magnesiumnya juga dapat membantu meringankan gejala PMS yang lain.

Artikel Lainnya: 10 Tanda Haid yang Wajib Wanita Ketahui

3. Ikan

Makanan pembangkit mood wanita PMS berikutnya adalah ikan. Ikan diketahui memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Ikan seperti salmon dan tuna memiliki dua jenis omega-3, yaitu DHA dan EPA. Keduanya dikaitkan dengan tingkat depresi lebih rendah. Peneliti menemukan bahwa omega-3 juga punya kontribusi pada sinyal dan perkembangan otak.

Artikel Lainnya: 12 Fakta Haid yang Wajib Diketahui Wanita

4. Daging Merah

Daging merah kaya akan zat besi. Saat mengalami menstruasi, kamu akan kehilangan cukup banyak darah. Hal tersebut dapat berpengaruh terhadap naik turunnya mood saat PMS.

Pastikan kamu memenuhi asupan zat besi sebagai pengganti darah yang keluar dengan mengonsumsi daging merah rendah lemak.

5. Brokoli

Brokoli memiliki kandungan nutrisi yang terbukti dapat meringankan gejala PMS, termasuk memperbaiki mood. Kandungan nutrisinya yang penting berupa kalsium, vitamin A, C,B6, E, kalium, dan magnesium.

Brokoli juga merupakan sumber serat yang dapat membantu sistem pencernaan dan mengatur kadar estrogen dalam tubuh sehingga gejala PMS pun bisa terkendali.

6. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan kaya akan protein nabati, lemak sehat, dan serat. Ada pula triptofan, asam amino yang bertugas memproduksi serotonin untuk meningkatkan suasana hati.

Pada salah satu penelitian tahun 2019 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah moderat dapat menurunkan risiko depresi sebanyak 23 persen.

Saat PMS, kamu dapat mengonsumsi kacang almon, kacang mete, walnut, atau kacang tanah. 

Artikel Lainnya: Inilah Penyebab dan Cara Mengatasi Mood Swing saat Haid

7. Pisang

Pisang juga dapat membantu memperbaiki mood yang rusak saat PMS datang. Vitamin B6 dalam pisang dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin. 

Pisang ukuran besar mengandung 3,5 gram serat dan 16 gram gula. Saat keduanya dipasangkan, gula akan perlahan dilepaskan ke aliran darah. Kemudian, akan memungkinkan kadar gula darah stabil dan kontrol suasana hati pun lebih baik.

8. Oat

Oat adalah gandum utuh dan sumber serat baik yang dapat membuat kamu bersemangat sepanjang hari. Dalam secangkir oat, terkandung 8 gram serat.

Makan 1,5-6 gram serat saat sarapan dapat membuat suasana hati dan tingkat energi yang lebih baik. Hal ini dikaitkan dengan kadar gula darah yang lebih stabil dan penting untuk mengendalikan perubahan suasana hati.

Artikel Lainnya: Ini Alasan Wanita Sering Ngemil Saat Haid

Itulah beberapa makanan pembangkit mood wanita yang bisa dikonsumsi saat PMS. Selalu #JagaSehatmu agar mood tidak berantakan. Pastikan kamu mengonsumsi makanan-makanan di atas secara bijak, agar manfaatnya dapat dirasakan dengan optimal.

Jika butuh saran atau bantuan untuk mengendalikan mood PMS, sebaiknya berkonsultasilah kepada dokter melalui layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter.

(DA/NM)