Lengkapi Asupan Protein dengan 11 Jenis Buah-buahan Ini

Jika membahas soal protein, kamu mungkin akan memikirkan telur, daging atau susu. Tak terbatas pada sumber hewani, protein juga ditemukan pada aneka buah. Jadi, ada banyak pilihan untuk mencukupi kebutuhan protein harian dari berbagai jenis makanan.  

Pada dasarnya, kebutuhan protein setiap orang akan berbeda-beda. Disampaikan oleh dr. Dyah Novita Anggraini, orang dewasa membutuhkan protein sebanyak 0,75 gram/KgBB. Jika berat badan kamu 50 kg, maka protein harian yang kamu butuhkan sebanyak 37,5 gram. 

Untuk melengkapi kebutuhan protein harian, kamu bisa mengonsumsi 2-3 porsi buah per hari. Mulai dari jambu biji hingga pisang, berikut deretan buah yang mengandung protein dan bisa dengan mudah kamu konsumsi.

1. Jambu Biji

Jambu biji merupakan salah satu buah tinggi protein. Satu cangkir jambu biji mengandung 4,2 gram protein atau setara dengan 8 persen dari angka kebutuhan protein harian. 

Selain itu, buah tinggi protein ini juga kaya akan vitamin C dan serat. Menariknya, kamu bisa memakan jambu biji secara langsung dengan kulitnya. Menurut Kementerian Kesehatan RI, jambu biji dapat mengatasi gejala diabetes, mag, dan demam berdarah.

Artikel Lainnya: Buah yang Mengandung Kolagen untuk Mempercantik Kulit

2. Alpukat

Berdasarkan NutritionData, dalam 150 gram alpukat atau setara dengan satu cangkir, mengandung sekitar 3 gram protein. Dengan mengonsumsi alpukat, kamu dapat memenuhi sekitar 6 persen dari jumlah protein yang dibutuhkan.

Kabar baiknya, terdapat banyak nutrisi lain di dalam buah kaya protein ini, seperti lemak sehat, vitamin A, C, E, dan K. Tidak heran jika alpukat sangat bergizi dan disukai banyak orang.

3. Nangka

Selain beraroma harum dan lezat, ternyata protein di dalam 100 gram buah nangka sebanyak 2,25 gram. Kandungan protein di dalam nangka dapat membantu mencegah kadar gula darah naik terlalu cepat setelah makan. Antioksidan yang ada di dalam nangka juga berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung.

Untuk mengetahui seberapa besar kamu berisiko terkena penyakit jantung, gunakan fitur Cek Risiko Jantung di laman KlikDokter. 

4. Plum

Ternyata plum juga termasuk buah berprotein tinggi. Dalam setengah cangkir buah plum terkandung hampir 2,5 gram protein. Tak hanya itu, plum juga mengandung vitamin C yang dapat membantu membangun otot dan membentuk pembuluh darah.

Selain itu, makan buah plum juga dapat membantu meredakan sembelit dan mengatasi gejala kecemasan.

5. Aprikot

Aprikot memang banyak dikonsumsi sebagai camilan lezat. Namun, siapa sangka bahwa satu cangkir buah dengan kulit berwarna oranye ini mengandung protein sebesar 2,17 gram atau setara dengan 4 persen asupan protein harian.

Buah ini juga kaya akan vitamin A, beta-karoten, dan karotenoid lain yang dapat meningkatkan kesehatan mata. Vitamin E yang di dalam aprikot juga mampu mendukung penglihatan secara keseluruhan.

Artikel Lainnya: Buah Ini Kaya Air dan Bisa Cegah Dehidrasi

6. Kiwi

Dalam satu cangkir buah kiwi terkandung protein sebanyak 2,1 gram yang dapat memenuhi kebutuhan kalori harian sebanyak 4 persen. 

Meski ukuran buahnya tergolong kecil, kandungan vitamin C dan E di dalam kiwi dapat menjadi antioksidan dan antiinflamasi yang bermanfaat untuk tubuh.

7. Blackberry

Walaupun tidak semua buah beri merupakan sumber protein yang baik, tetapi dalam satu cangkir blackberry terkandung protein sebanyak 2 gram. Kandungan ini mampu memenuhi kebutuhan protein harian sebanyak 4 persen.

Tidak sampai di situ, buah ini juga mengandung vitamin C yang mampu membantu regenerasi kulit, mengurangi radikal bebas, hingga menyerap zat besi.

8. Jeruk Bali

Selain mengandung vitamin C, dalam satu jeruk bali berukuran sedang juga terdapat protein sebesar 1,6 gram. Bahkan, buah ini juga rendah gula dan kalori, sehingga banyak orang yang mengonsumsinya untuk menurunkan berat badan.

Makan jeruk bali secara teratur juga bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh karena kandungan vitamin C di dalamnya. 

Artikel Lainnya: Mau Diet? Hindari Makan Buah-Buah Tinggi Kalori Ini

9. Jeruk

Selain jeruk bali, jeruk lain yang banyak ditemukan di pasaran juga mengandung protein tinggi. Dalam satu cangkir jeruk, terkandung protein sebanyak 1,7 gram atau setara dengan 3 persen protein harian.

Apabila kamu ingin mendapatkan nutrisi yang berlimpah, sebaiknya jangan minum jus jeruk, tetapi cobalah untuk memakannya secara langsung. Supaya lebih seimbang, kamu juga dapat mengombinasikan jeruk dengan sumber protein atau lemak lainnya.

10. Pisang

Buah yang mengandung protein lainnya adalah pisang. Dalam satu buah pisang berukuran sedang terdapat 1,6 gram protein. Jumlah tersebut dapat membantu memenuhi sekitar 3 persen kebutuhan kalori harian.

Berkat rasanya yang lezat dan kandungan potasium di dalamnya, pisang menjadi salah satu buah yang banyak dikonsumsi. Buah ini juga banyak dikonsumsi untuk mengisi energi tubuh selama berolahraga.

11. Blewah

Apabila kamu penggemar buah melon, mungkin kamu juga akan menyukai rasa dari buah blewah. Dalam satu cangkir blewah yang dipotong dadu, terdapat 1,5 gram protein di dalamnya. Jumlah ini dapat memenuhi kebutuhan protein harian sebesar 3 persen.

Kandungan antioksidan, air, vitamin, dan mineral di dalam blewah juga dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Artikel Lainnya: Makan Buah Sebelum Tidur, Amankah bagi Kesehatan?

Karena kandungan protein di dalam buah masih tergolong sedikit, dr. Dyah menyarankan agar mengombinasikannya dengan makanan lain untuk mencukupi kebutuhan protein harian.

Penting untuk tetap #JagaSehatmu dengan memastikan bahwa menu makanan yang dikonsumsi telah seimbang. Hal ini bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama dan lebih berenergi.

Untuk mendapatkan informasi lain seputar pemilihan nutrisi yang baik bagi tubuh, unduh aplikasi KlikDokter. Selain itu, gunakan juga fitur Tanya Dokter untuk berkonsultasi dengan dokter gizi, ya!

(DA/JKT)