Manfaat dan Tips Turunkan Berat Badan dengan Pepaya

Sedang mencoba menurunkan berat badan? Makan buah pepaya mungkin bisa menjadi salah satu solusinya. 

Diet dengan pepaya dapat memberi manfaat untuk program penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. 

Para peneliti percaya, pepaya merupakan satu dari banyak buah yang rendah kalori, kaya serat, dan bisa mengenyangkan perut dalam jangka waktu yang cukup lama. 

Sembari menjalani upaya-upaya menurunkan berat badan lainnya, tak ada salahnya Anda mencoba mengonsumsi pepaya untuk diet.

Artikel Lainnya: Sederet Manfaat Pepaya Muda untuk Kesehatan Tubuh Anda

Manfaat Pepaya untuk Menurunkan Berat Badan

Melansir Medical News Today, dalam sebuah studi tahun 2020, para ilmuwan memberi makan tikus berupa pola makan tinggi lemak yang menghasilkan penambahan berat badan dan kadar kolesterol tinggi. 

Setelah menambahkan jus pepaya segar dalam pola makan tikus, ia kehilangan berat badan dan memiliki kadar kolesterol yang lebih sehat.  

Lalu, sebuah artikel 2019 mengevaluasi efek daging, daun, dan biji pepaya pada sindrom metabolik tikus. 

Faktor risiko yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi juga diteliti. 

Hasilnya menemukan daging, daun, dan biji pepaya dapat mengurangi tekanan darah, gula darah, dan kolesterol. Hal ini pada akhirnya bisa membantu mencegah obesitas.

Meski terdapat potensi manfaat pada hewan, penelitian lebih dalam pada manusia tetap dibutuhkan.

Dalam menurunkan berat badan, Anda boleh-boleh saja mengonsumsi pepaya karena terdapat berbagai khasiat yang dapat membantu usaha tersebut. Apa saja manfaat pepaya untuk mengurangi berat badan? Berikut ulasannya: 

Pepaya Kaya akan Serat 

Pepaya merupakan buah yang tinggi serat. Makan buah ini bisa membuat Anda kenyang lebih lama. 

Melancarkan Pencernaan 

Makanan kaya serat seperti pepaya dianggap efektif melancarkan sistem pencernaan. Pergerakan usus yang sehat pun sering dikaitkan dengan penurunan berat badan optimal. 

Pepaya mengandung senyawa papain yang bisa melancarkan sistem pencernaan dan mencegah gangguan seperti sembelit. 

Mencegah Peradangan 

Pepaya mengandung antioksidan yang bisa membantu menangkal radikal bebas dan melawan peradangan di dalam tubuh. 

Nantinya, kadar antioksidan ini bisa membantu melancarkan proses penurunan berat badan yang ideal secara maksimal. 

Pepaya memang dapat efektif membantu menurunkan berat badan. Namun, dr. Sara Elise Wijono, MRes, berpesan agar Anda jangan hanya bergantung pada pepaya untuk menurunkan berat badan. 

“Konsumsi buah dan sayur memang bisa menurunkan berat badan secara efektif. Ini dikarenakan banyak serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama,” ujar dr. Sara.

“Tapi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka caranya bukan hanya dengan makan pepaya, tapi juga dengan makanan lainnya dan imbangi dengan olahraga atau pola hidup sehat lainnya,” jelasnya.

Artikel Lainnya: Manfaat Pepaya untuk Jerawat, Apakah Terbukti Efektif?

Tips Konsumsi Pepaya untuk Diet

Bila Anda tertarik untuk menjadikan pepaya sebagai buah diet sehari-hari, berikut tipsnya:

• Makan sepiring pepaya potong yang dicampur buah beri saat sarapan. 
• Campurkan pepaya dengan semangkuk oatmeal atau sereal.
• Untuk makan siang, Anda bisa menambah potongan pepaya pada semangkuk salad sayur atau buah. Bila suka, masukkan pula sayuran, tuna, atau ayam untuk menambah protein dalam salad. 
• Jadikan pepaya sebagai salah satu opsi camilan sehat sehari-hari, khususnya ketika keinginan ngemil muncul.
• Sebagai camilan malam, Anda bisa mencampurkan potongan buah pepaya dengan semangkuk yoghurt. 
• Olah pepaya menjadi segelas smoothie. Bisa juga dicampur pisang, susu rendah lemak, atau air kelapa agar rasanya lebih enak. 

Lakukanlah cara melangsingkan tubuh dengan benar dan sehat. Bila tidak hati-hati, beberapa risiko kesehatan mungkin justru bisa terjadi, misalnya kekurangan atau kelebihan nutrisi tertentu.

Konsultasi ke dokter seputar diet sehat lewat fitur Tanya Dokter online di aplikasi KlikDokter.

(FR/AYU)