Manfaat Makan Semangka setelah Olahraga, Apa Saja?

Usai berolahraga, Anda perlu memperhatikan asupan nutrisi sebagai bagian dari rutinitas olahraga. Hal ini penting, mengingat setelah olahraga biasanya tubuh akan mengalami kelelahan dan nyeri otot.

Nah, salah satu asupan yang tepat setelah berolahraga adalah buah-buahan, misalnya semangka. Buah ini mengandung berbagai nutrisi menguntungkan yang bisa membantu Anda kembali berenergi.

Berikut ini adalah deretan manfaat makan semangka setelah olahraga:

Kandungan air yang tinggi pada semangka, yakni sebanyak 92%, membuatnya sebagai makanan pelepas dahaga alami.

Semangka juga merupakan sumber natrium dan kalium yang baik. Kalium ini banyak hilang melalui keringat.

Untuk menambah natrium setelah olahraga intensitas tinggi, tambahkan semangka dengan sedikit garam, yang juga akan membuatnya semakin lezat!

2. Mengisi Kembali ‘Bensin’ Tubuh

Segelas jus semangka mengandung setidaknya 22 gram karbohidrat sederhana. Berkat kandungan tersebut, semangka bermanfaat untuk membantu pemulihan setelah olahraga.

Bagaimana konsumsi karbohidrat setelah olahraga bisa memulihkan otot yang lelah? Mekanisme kerjanya adalah dengan menggantikan kembali glikogen yang hilang. Glikogen ini nantinya digunakan tubuh sebagai energi.

Artikel Lainnya: Cara Pemulihan Tubuh Sehabis Olahraga yang Kurang Efektif

Salah satu dampak dari berolahraga, terutama olahraga berat, adalah nyeri otot. Konsumsi buah semangka setelah berolahraga akan membantu Anda mengurangi nyeri otot.

Manfaat semangka ini didapatkan berkat kandungan asam amino L-sitrulin, yang diketahui dapat mempercepat pemulihan otot.

Pada umumnya, atlet mengonsumsi suplemen sitrulin untuk memperlancar aliran darah ke jaringan dan otot. Sitrulin ini juga berguna untuk mengurangi penumpukan asam laktat yang membuat otot terasa pegal setelah berolahraga. 

Segelas jus semangka mengandung setidaknya 600 mg sitrulin, yang cukup untuk memberikan efek baik. 

4. Menunjang Kesehatan

Mendengar buah dengan senyawa likopen, tomat mungkin jadi yang pertama muncul di benak Anda. Padahal, senyawa ini banyak ditemukan pada buah semangka, lho.

Antioksidan poten ini dikenal akan kemampuannya dalam menyehatkan jantung, menurunkan risiko sebagian kanker, dan melindungi terhadap sinar matahari.

Artikel Lainnya: Minuman yang Baik Dikonsumsi setelah Olahraga

Ternyata, makan semangka setelah olahraga bermanfaat untuk tekanan darah Anda. Semangka telah terbukti menstabilkan tekanan darah saat Anda beristirahat usai olahraga.

Sebuah penelitian tahun 2010 yang diterbitkan oleh Journal of Hypertension mengungkap, kandungan L-sitrulin dan L-arginine dalam semangka ampuh meningkatkan fungsi arteri serta menurunkan tekanan darah.

Perlu diketahui, arteri memainkan peran penting dalam pengiriman oksigen selama olahraga. Mengonsumsi semangka usai olahraga dapat membuat tubuh menjadi lebih stabil dan tidak merasakan efek lelah yang luar biasa.

6. Mudah Disiapkan dan Nikmat

Tak cuma bermanfaat, semangka juga sangat praktis disajikan setelah olahraga. Selain dalam bentuk buah utuh, Anda juga bisa menjadikannya jus. Tentunya pembuatan jus semangka ini anti-ribet!

Buatlah jus semangka dengan memblender 2-3 gelas potongan buah semangka, tambahkan es batu, kemudian peraslah jeruk nipis. Setelahnya, tambahkan potongan daun mint atau basil serta sejumput garam sesuai selera. 

7. Menyehatkan Kulit dan Rambut

Pernahkah Anda perhatikan bahwa setelah berolahraga rutin beberapa kali, wajah dan kulit Anda semakin bersinar? Hal ini dapat ditunjang lagi dengan makan semangka setelah olahraga. 

Buah semangka baik untuk dikonsumsi setelah olahraga, karena salah satunya mengandung vitamin C sehingga mampu memicu tubuh membentuk kolagen. Kolagen adalah protein yang menjaga kulit tetap kenyal dan rambut tetap kuat.an-biji-semangka-bagi-kesehatan

Semangka memiliki kandungan air yang cukup melimpah. Selain itu, ada berbagai nutrisi lain yang menunjang manfaat semangka untuk tubuh, seperti likopen, sitrulin, serta vitamin A dan C. Tak heran bila semangka menjadi buah yang baik untuk dikonsumsi setelah olahraga.

Punya pertanyaan seputar topik terkait atau masalah kesehatan lainnya? Anda bisa menggunakan fitur Live Chat di aplikasi Klikdokter untuk konsultasi kepada dokter.

[WA]