Manfaat Asam Lemak Omega-6 untuk Kesehatan

Asam lemak omega-6 termasuk ke dalam jenis lemak tak jenuh ganda yang bisa diperoleh dari minyak nabati seperti kacang kedelai, minyak jagung, minyak bunga matahari, serta biji kenari. 

Menurut National Academy of Medicine, pria dewasa membutuhkan asam lemak omega-6 sebanyak 20 gram per hari, sedangkan wanita membutuhkan 13 gram per hari.

Apabila dikonsumsi dengan tepat, asam lemak omega-6 bisa memberikan efek yang baik untuk kesehatan. Berikut sejumlah manfaat omega-6 untuk tubuh.

1. Menurunkan Kolesterol

Disampaikan oleh dr. Dyah Novita Anggraini, manfaat omega-6 bagi tubuh adalah menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. 

Sempat beredar kabar, asam lemak omega-6 diduga dapat menyebabkan penyakit jantung. Namun, dr. Dariush Mozaffarian, asisten profesor kedokteran di Brigham and Women’s Hospital, mengatakan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak omega-6 dapat bermanfaat bagi jantung.

Artikel Lainnya: Tubuh Kekurangan Lemak, Apa Dampaknya bagi Kesehatan?

2. Mengendalikan Gula Darah

Omega-6 dapat membantu menjaga gula darah agar tetap terkendali dengan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Hal ini dapat mencegah risiko diabetes.

3. Merangsang Pertumbuhan Kulit

Manfaat omega-6 untuk kulit adalah membantu merangsang pertumbuhan kulit. Tak hanya itu, omega-6 juga bisa memicu tumbuhnya rambut.  

Berdasarkan Journal of Lipid Research, tubuh membutuhkan asam linoleat alias asam lemak omega-6 untuk mendapatkan kulit yang sehat. Asam lemak tak jenuh ini bisa diperoleh dari minyak nabati.

Selain itu, omega-6 yang terkandung di dalam minyak evening primrose (EPO) dapat membantu mengurangi gejala eksim. Akan tetapi, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitas dari manfaat yang satu ini.

4. Mengatasi Alergi

Selanjutnya, manfaat omega-6 untuk kesehatan yaitu mengatasi alergi. Seseorang yang rentan terhadap alergi diduga memiliki kadar asam gamma-linolenic (GLA) yang lebih rendah dalam ASI dan darah.

Sebelum mengonsumsi GLA yang diperoleh dari minyak biji-bijian untuk mengatasi alergi, ada baiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter.

Artikel Lainnya: Makanan yang Mengandung Lemak Baik

5. Mengurangi Gejala Neuropati Diabetik

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi GLA atau omega-6 selama enam bulan atau lebih dapat mengurangi gejala nyeri saraf pada penderita neuropati diabetik. Fungsi omega-6 yang diperoleh dari minyak biji-bijian ini akan semakin efektif apabila kamu memiliki kontrol gula darah yang baik.  

6. Mengurangi Gejala Hipertensi

GLA yang diperoleh tubuh dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Baik itu dikonsumsi sendiri atau dikombinasikan dengan asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan.

Meski baik untuk kesehatan, dr. Dyah mengungkapkan bahwa konsumsi asam lemak omega-6 yang berlebihan bisa meningkatkan risiko peradangan dan peningkatan tekanan darah.

7. Membantu Kesehatan Bayi setelah Lahir

Manfaat omega-6 untuk ibu hamil adalah mendukung sekaligus membantu persiapan kehidupan bayi setelah lahir, membantu menjaga sel-sel saraf, dan membentuk sel-sel tubuh.

Akan tetapi, tidak disarankan untuk mengonsumsinya secara berlebihan. BioMed Central mengungkapkan bahwa konsumsi omega-6 yang tinggi selama hamil dapat menimbulkan efek buruk pada berat bayi lahir.

Artikel Lainnya: Pentingnya Lemak pada Makanan Balita Anda

Meski lemak omega-6 merupakan jenis lemak tak jenuh yang sehat, tetapi jangan sampai mengonsumsinya secara berlebihan.  

#JagaSehatmu dengan menerapkan pola makan sehat dan mendapatkan asupan nutrisi secara seimbang.

Apabila kamu memiliki pertanyaan seputar pemilihan sumber omega-6 yang baik untuk tubuh, segera konsultasikan dengan dokter gizi lewat fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter, ya!

(DA/JKT)