Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh Sebelum Bersepeda Jarak Jauh

Sejak pandemi virus corona merebak, bersepeda menjadi salah satu tren olahraga yang dilakukan banyak orang.

Ya, baik jarak dekat atau jarak jauh, bersepeda memang menyenangkan, apalagi jika dilakukan bersama teman-teman.

Sayangnya, kebanyakan orang yang ingin bersepeda jarak jauh tidak terlalu memikirkan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh mereka. Padahal, makan makanan bernutrisi itu sangat diperlukan agar tubuh kuat untuk gowes jarak jauh.

Jika kebutuhan nutrisi tubuh tidak dipenuhi, Anda berisiko memiliki kondisi kesehatan yang buruk selama atau selepas bersepeda.

Kunci untuk bisa bersepeda jarak jauh adalah ketahanan tubuh yang mumpuni. Kalau tidak punya ketahanan tubuh yang baik, mustahil bisa bersepeda dengan jarak tertentu.

Menurut dr. Devia Irine Putri, saat bersepeda tubuh harus mengonsumsi cairan secara cukup, ini sifatnya penting.

"Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Minum air putih yang cukup agar tidak dehidrasi. Bawa air minum juga di sepeda untuk bekal," ujarnya.

"Selain itu, konsumsi makanan yang kaya karbohidrat, protein, lemak untuk simpanan tenaga," sambungnya.

Dilansir beberapa sumber, mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat sebelum bersepeda bisa dikatakan sangat penting. Mengapa?

Sebab, karbohidrat akan diubah tubuh menjadi glukosa. Nah, glukosa inilah yang akan digunakan tubuh sebagai bahan bakar untuk menghasilkan energi.

Artikel Lainnya: Tren Bersepeda di Tengah Pandemi, Masyarakat Ingin Lebih Sehat?

Sebelum bersepeda jarak jauh, Anda harus mengonsumsi makanan yang 60 persennya nutrisinya terdiri dari karbohidrat.

Anda bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks dengan sedikit protein dan lemak. Selain itu penuhi juga nutrisi bersepeda dengan makan buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Misalnya, Anda bisa makan nasi dengan daging dan sayur, beberapa lembar roti tawar, atau pasta gandum sebelum bersepeda.

Apabila tidak ingin yang terlalu berat, Anda bisa makan sereal gandum dengan buah pisang dan susu skim.

Idealnya, tubuh harus mengonsumsi 500 hingga 1000 kalori beberapa jam sebelum bersepeda.

Sedangkan satu jam sebelum bersepeda, Anda bisa mengonsumsi camilan seperti pisang atau snack bar yang terbuat dari oat sebagai sumber energi tambahan.

Akan tetapi, jika hendak bersepeda dengan jarak tempuh yang jauh, tubuh harus mendapatkan nutrisi dan jumlah kalori di atas secara rutin selama dua atau tiga hari sebelum hari H.

Dokter Devia juga mengatakan, selain memerhatikan makanan dan minuman, Anda juga harus beristirahat cukup sebelum bersepeda. Pasalnya, kondisi tubuh yang tidak fit akan membuat olahraga jadi terasa tidak nyaman.

Mau itu bersepeda jarak jauh atau hanya jarak dekat, sebaiknya persiapkan asupan nutrisi dan waktu istirahat yang cukup, ya.

Artikel Lainnya: Tips Mudah Cegah Kaki Kram Saat Naik Sepeda

Apabila nutrisi dan kondisi tubuh prima sudah dipersiapkan sebaik mungkin, manfaat bersepeda jarak jauh pun bisa Anda dapatkan.

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan bersepeda jarak jauh, seperti yang diungkapkan oleh dr. Devia Irine:

• Bersepeda dapat membantu menguatkan otot-otot.
• Bersepeda dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil. Bersepeda jarak jauh pasti akan membakar kalori lebih banyak dibandingkan jarak yang lebih pendek.
• Membantu menjaga kesehatan jantung dan paru.
• Membantu membuat mood lebih baik.

Nah, itu dia asupan nutrisi dari makanan yang harus disiapkan sebelum bersepeda jarak jauh.

Untuk informasi lanjut tentang manfaat atau tips bersepeda, baca terus artikel kesehatan di aplikasi Klikdokter.

(OVI/AYU)