Serba-serbi Vitamin B Complex untuk Menambah Berat Badan

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menambah nafsu makan. Salah satunya dengan mengonsumsi vitamin B kompleks (complex). Bahkan, beberapa orang percaya konsumsi vitamin B complex bisa untuk gemuk, lho. 

Vitamin B kompleks terdiri dari delapan jenis vitamin dengan manfaat yang berbeda-beda. Walau begitu, setiap vitamin B ini terhubung satu sama lain untuk menjaga kesehatan tubuh. Lantas, apakah benar vitamin B complex bisa kamu gunakan untuk menambah berat badan? Simak ulasan lengkapnya di sini!

Benarkah Vitamin B Complex Bisa Menambah Berat Badan?

Vitamin B kompleks merupakan vitamin yang terdiri dari vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12 yang dibutuhkan setiap hari. Delapan jenis vitamin ini mempunyai manfaat masing-masing yang merupakan bagian dari banyak proses tubuh yang penting. 

Beberapa jenis vitamin B complex dipercaya bisa digunakan untuk membuat seseorang menjadi gemuk. Hal tersebut ternyata diungkapkan oleh para peneliti melalui situs Diabetes in Control. 

Mereka berpendapat bahwa angka kasus obesitas meningkat drastis sejak tahun 1970-an, khususnya di negara-negara maju. Hal ini mungkin disebabkan adanya perubahan sistem pangan global, terutama peningkatan kandungan vitamin pangan. 

Salah satu vitamin yang difortifikasi ke dalam makanan adalah vitamin B kompleks yang meningkatkan sintesis lemak. 

Alhasil, konsumsi harian vitamin B1, B2, dan B3 di negara maju seperti Amerika Serikat bertambah pesat. Kondisi tersebut dianggap berhubungan erat dengan kenaikan kasus obesitas. 

Itu sebabnya, konsumsi vitamin B kompleks yang berlebihan dikhawatirkan bisa membuat seseorang kegemukan. Namun, kasus ini cukup jarang terjadi.

Artikel lainnya: Vitamin B, Zat Ajaib bagi Tubuh

Mekanisme Vitamin B Kompleks Menaikkan Berat Badan

Walau belum diketahui pasti, beberapa vitamin B complex dipercaya bisa menaikkan berat badan dengan cara-cara tertentu. Menurut dr. Reza Fahlevi dari KlikDokter, vitamin B sebenarnya cukup berpengaruh terhadap proses metabolisme tubuh. 

Metabolisme tubuh meliputi kemampuan memproses lemak, protein, dan karbohidrat yang sangat diperlukan. Proses metabolisme yang lancar memastikan tubuh memanfaatkan nutrisi tersebut untuk energi, alih-alih disimpan sebagai lemak. 

Jika vitamin B cukup, tubuh akan menjalankan proses metabolisme energi lebih efektif dan efisien. Bila kekurangan vitamin B, proses metabolisme tidak akan berjalan dengan baik. 

Di samping itu, vitamin B kompleks berpengaruh terhadap nafsu makan. Ini mungkin yang menjadi salah satu cara vitamin B dalam menaikkan berat badan seseorang. 

“Asupan vitamin B yang baik bisa mempengaruhi nafsu makan. Jika vitamin B cukup, nafsu makan pun baik,” jelas dr. Reza Fahlevi. 

Bila dikonsumsi dengan benar, kamu mungkin bisa menambahkan vitamin B kompleks sebagai penunjang penambah berat badan.

Artikel Lainnya: Daftar Buah yang Bisa Bantu Naikkan Berat Badan

Amankah Makan Vitamin B Terus Menerus?

Vitamin B complex mungkin dipercaya bisa dipakai untuk menggemukkan badan. Namun, jenis vitamin ini bersifat hanya sebagai penunjang. Hal ini pun dikonfirmasi oleh dr. Reza Fahlevi. 

“Vitamin B bersifat sebagai cofactor, yakni harus bekerja sama satu sama lain untuk dapat menjalankan fungsinya. Jika bahan bakar tubuh tidak ada, yaitu berasal dari makanan, kamu tidak akan gemuk. Jadi, kamu tidak bisa mengandalkan vitamin B saja, melainkan menjaga asupan makan tetap baik,” paparnya.

Bila asupan nutrisi tubuh terjaga dengan baik dan didukung oleh vitamin B serta katalisator enzim lain, kamu bisa menaikkan berat badan. Di sisi lain, suplemen vitamin B kompleks, seperti vitamin B1 (tiamin) memang bisa meningkatkan nafsu makan. Sayangnya, hal ini hanya berlaku pada mereka yang mengalami kekurangan vitamin B1. 

Maka dari itu, kamu bisa menaikkan berat badan dengan dukungan dari vitamin B complex, asalkan melakukan beberapa hal di bawah ini: 

• Rutin berolahraga untuk meningkatkan kebutuhan tubuh terhadap makanan dan meningkatkan rasa lapar
• Atur pola makan dengan porsi kecil setiap hari tetapi lebih sering, misalnya enam sampai delapan kali makan dalam satu hari
• Konsumsi makanan dan camilan pada waktu yang sama setiap hari meskipun tidak merasa lapar
• Hindari makan dengan kandungan serat tinggi atau rendah kalori
• Tambahkan buah manis ke milkshake dan makanan penutup untuk menambah rasa dan kandungan gizi
• Minum smoothies, protein shake, atau suplemen berkalori tinggi 
• Konsumsi protein satu jam setelah dikeluarkan dari kulkas

Nah, itu tadi sederet fakta terkait vitamin B complex untuk menambah nafsu makan dan apakah bisa membuat seseorang gemuk atau tidak. Intinya, kamu tetap perlu menjaga asupan makanan di samping mengonsumsi tambahan vitamin B complex untuk menggemukkan badan. 

Jika bingung harus mulai dari mana untuk menaikkan berat badan, sebaiknya bicarakan dengan dokter atau ahli gizi. Kamu juga bisa melakukan konsultasi dengan ahlinya lewat layanan Live Chat di aplikasi Klikdokter.

Yuk #JagaSehatmu dengan mengendalikan berat badan tetap ideal dengan menjaga pola makan, mengatur kembali aktivitas dan olahraga, serta cukup tidur.

(APR/NM)

References:

• National Institute of Health. Diakses 2022. Vitamin B12. 
• National Institute of Health. Diakses 2022. Thiamine. 
• Diabetes in Control. Diakses 2022. Excess B Vitamins May Be Linked to Obesity. 

Ditinjau oleh dr. Reza Fahlevi, Sp.A